上樓沒事，下樓也還好

應避免蹲，跪，蹺二郎腿

控製體重也很重要，還有就是力量訓練

所有跟帖： 

• 60 歲應該做短跑訓練， 這是全麵的力量訓練 -幕鼓晨鍾- ♂ (0 bytes) () 11/02/2025 postreply 06:48:00

• 60歲突然開始可不能這麽做。正確的是一直不要停。40歲之後據說能夠sprint短距離跑的人已經減少很多。 -gossipgirl8- ♀ (42 bytes) () 11/02/2025 postreply 07:28:31

• 運動肌肉拉傷不可避免, 可以恢複. -幕鼓晨鍾- ♂ (0 bytes) () 11/02/2025 postreply 07:43:00

• 我明年退休回國準備開始係統的訓練 -田園景色1230- ♀ (119 bytes) () 11/02/2025 postreply 06:58:46

• 現在就開始吧，不要等明年。鍛煉也不需要係統之說。我們的年齡不是為了拿獎牌。 -gossipgirl8- ♀ (91 bytes) () 11/02/2025 postreply 07:31:37

• 十年前為爬乞力馬紮羅開始進健身房鍛練 -田園景色1230- ♀ (320 bytes) () 11/02/2025 postreply 08:09:18