睡眠預算-還債

繼續學習Matthew Walker 的”Why we sleep”.  
–連續醒著16個小時以後，人需要睡眠，不然大腦功能下降
–人需要7個小時以上的睡眠來保持大腦的功能
–連續10天，每天隻睡7個小時，就如同連續24小時不睡的效果
–人在睡眠不足的情況下，不能自我發現睡眠不足

–所以我打算每天給自己8.5-9個小時的睡眠時間預算。我現在的睡眠效率在86-88%之間。我要保證睡著的時間是8個小時/天以上。每天10點半以前睡覺。
–不再坐紅眼飛機
–旅行中要格外多做睡眠預算
–周末補覺
–能多睡就多睡
–如果值班的時候沒有睡夠，第二天take personal day off.
–睡前routine簡單化，晚上吃完飯就刷牙洗臉，睡前泡腳，看書，然後熄燈
–睡眠是今年的重點項目
–每晚都用呼吸機

所有跟帖： 

• 我睡眠好還有一個原因是我每天吃兩頓，第二頓下午5點鍾吃完，最後喝一杯牛奶，到晚上10點睡覺剛好消化得差不多了，肚子 -6thsense- ♀ (57 bytes) () 04/23/2024 postreply 20:59:55

• 各人情況不同，我有時能一覺睡12小時，不久前就幹過 -周老大- ♂ (0 bytes) () 04/23/2024 postreply 22:53:09

• 睡眠好的不需要理由，怎麽都能睡好。和吃幾頓，幾點吃都沒關係。睡不好的大都是精神因素。 -AprilMei- ♀ (0 bytes) () 04/24/2024 postreply 08:50:17

• 不是這樣的。我的睡眠是一點點改善的，跟我的身體健康的改善是同步進行的。簡單地說，就是 -6thsense- ♀ (577 bytes) () 04/24/2024 postreply 09:42:41

• 我每一樣都沒動足腦筋，都是隨心所欲。做完看賈玲的《你好 李煥英》到半夜12 點多， -lawattaction- ♀ (271 bytes) () 04/24/2024 postreply 10:24:18

• 右上角“No sugar added”, nutrition facts : 25%。40 g 的棗，含25g 糖？ -lawattaction- ♀ (166 bytes) () 04/24/2024 postreply 10:32:03

• 我理解這個意思是每40克含糖25克，含糖太多了。 -6thsense- ♀ (0 bytes) () 04/24/2024 postreply 10:35:23

• 沒添加糖，就這麽甜，這是啥棗啊？product of Tunisia , packed in Canada -lawattaction- ♀ (0 bytes) () 04/24/2024 postreply 10:39:06

• 椰棗是含糖量高，最好用來做各種糕點麵點。 -6thsense- ♀ (0 bytes) () 04/24/2024 postreply 10:43:35

• 是含糖量，但是果糖。甜水果都含高果糖，所以也不能多吃。 -AprilMei- ♀ (0 bytes) () 04/24/2024 postreply 10:38:47

• 剛才細讀了，organic pitted Deglet Noor dates. Chemical free treatm -lawattaction- ♀ (0 bytes) () 04/24/2024 postreply 10:52:24

• 對了，還喝商店買的純果汁了（別人給的，平時自己不買不喝的），好像身體需要糖，而且吃糖後睡的好。 -lawattaction- ♀ (0 bytes) () 04/24/2024 postreply 10:36:28

• 你運動量大消耗多，可以適當吃點甜食，但也別過量，最好是多增加植物蛋白，更安全。 -6thsense- ♀ (0 bytes) () 04/24/2024 postreply 10:40:51

• 我明顯的感覺是身體需要。所以，我吃啥，很多靠身體告訴我的。 -lawattaction- ♀ (0 bytes) () 04/24/2024 postreply 10:56:46

• 我也這麽認為，所以吃很多水果，我用水果和蔬菜打汁喝。 -lawattaction- ♀ (0 bytes) () 04/24/2024 postreply 11:39:42

• 這位作者大概不知道大發明家愛迪生每天睡幾小時覺 :-) -TBz- ♂ (0 bytes) () 04/23/2024 postreply 21:55:16

• Outliner 總是有的，單個數據點不能說明甚麼 -Ridetolight- ♂ (0 bytes) () 04/24/2024 postreply 05:18:21

• 每晚都用呼吸機？ 你有呼吸困難嗎？你故意刻意的花心思在睡眠上，會不會造成精神緊張呢？－切順其自然為好。 -FollowNature- ♂ (0 bytes) () 04/24/2024 postreply 03:27:00

• CPAP machine 翻譯成呼吸機不妥， -Ridetolight- ♂ (0 bytes) () 04/24/2024 postreply 09:01:30

• 先解決焦慮 -fromamtopm- ♀ (0 bytes) () 04/24/2024 postreply 05:23:15

• 不要說連續10天，連續幾十年我都是每晚睡不到7個小時。是不是早該不能正常思維了？一個人的理論怎麽能信，也許他不正常呢？ -AprilMei- ♀ (0 bytes) () 04/24/2024 postreply 06:38:35

• 我們也是6小時左右的睡眠。 -rancho2008- ♀ (0 bytes) () 04/24/2024 postreply 09:36:33

• 不是想睡多久就能睡多久的呀，身體會告訴你，需要睡多久。 -綠卡能- ♀ (0 bytes) () 04/24/2024 postreply 08:18:00

• 年輕時睡得好，因為晚晚都愛愛。 -wlwt123- ♂ (0 bytes) () 04/24/2024 postreply 09:52:00

• 夫妻關係好當然對健康有好處，如果關係不好，那就是傷害了。我身體的良性循環恰恰是從我單身開始。 -6thsense- ♀ (0 bytes) () 04/24/2024 postreply 10:38:35

• 這個我相信。當你隻需要關注自己的時候身體會變好。前提是足夠精神獨立。 -AprilMei- ♀ (0 bytes) () 04/24/2024 postreply 10:40:42

• 一個人的好處是不受幹擾，可以完全按照自己的想法生活，再沒理由去責備別人；一個人生活簡單， -6thsense- ♀ (434 bytes) () 04/24/2024 postreply 11:31:26

• 幫你總結一下，你調整了自己的心理到最佳狀態，但不是每個人都能做到的。 -goingplace- ♀ (0 bytes) () 04/24/2024 postreply 12:51:11

• 一個人要想活得好，需要智慧，能力和勇敢。可惜有的人不是花時間提升自己，而是想方設法依靠別人， -6thsense- ♀ (36 bytes) () 04/24/2024 postreply 18:38:58

• 結婚以前也是年輕時，而且時間更長。典型的男生言論。 -AprilMei- ♀ (0 bytes) () 04/24/2024 postreply 10:41:26

• 哈哈，是的，年輕時，哪有睡不著的時候，隻有睡不夠。 -goingplace- ♀ (0 bytes) () 04/24/2024 postreply 12:48:30