失眠和安眠藥

繼續記錄讀書筆記”Why we sleep-by Matthew Walker”. 
這幾天睡得都不錯，深睡眠超過1個小時，感覺非常好，開車一點也不困，都沒有冥想瞌睡的需求了。
–安眠藥-sleeping pill的害處遠遠比我們想的大
–流行病學數據顯示，長期服用安眠藥的人，死亡風險是不用的人的5.3倍
–正常睡眠對健康的好處：鞏固記憶等，無法在服用安眠藥以後的睡眠中實現。Ambien是一種很常用的安眠藥，In author’s words：“ Ambien-laced sleep became a memory eraser, rather than engraver.”
–Cognitive behavior therapy (CBT-I, 認知行為療法）應該是失眠的一線療法。就是說，如果一個人沒有完成認知行為療法，就開始吃安眠藥，那就是本末倒置。
–現實生活中這樣本末倒置的醫療健康問題太多了。比如不改善飲食結構，隻想通過抽脂，或者時髦的Ozempic減肥。睡眠這方麵，真正花時間和心思去琢磨的更少了。減肥至少還有穿衣服好看的動力。睡覺在很多人眼裏是可有可無的。包括我自己，很多年摸不到頭腦，感覺多睡也並不會感覺怎麽好，少睡也能過得去。看過這本書以後，開始珍惜每個睡眠的小時，尤其是NREM和REM, 多多給大腦和身體一些修複，優化的時間，事半功倍。
–長期穩定，充分，高質量的睡眠必然帶來身心的舒適和愉悅。先保證睡眠時間sleep opportunity time, 然後再做優化。