晚上睡覺臥室最佳溫度？

繼續寫”Why we sleep”筆記：
–晚上睡覺的時候，臥室溫度低一些有助於入睡和保持睡眠。
–Walker 建議晚上保持臥室在65F。這個溫度我在冬天的時候嚐試過，我喜歡睡前看看書，那是會感覺冷的。而且要蓋厚一點的被子，夏天的薄被子在這個溫度下，我感覺不舒服。
–今天一看溫度，晚上房間裏已經81度了，趕快開空調，先試試70度，如果感覺不冷，再慢慢調低，夏天這麽低的溫度空調費可不少
–再有一個省錢的辦法就是晚上睡前洗個熱水澡和泡腳。
–臨床數據是，對失眠的人來說，如果室溫太高，降低3-5度，就能有效果。
–降低室溫還可以減少後半夜早醒過來
–睡前的熱水澡，增加體表血管擴張和散熱，減低核心溫度，可以把深睡眠提高10-15%. 這樣的好處非常誘人。我先開始每天泡腳！