投資健康，打開新的生活方式

投資健康，打開新的生活方式

 

牛經滄海

4/2/2023

 

一向還算健康，唯一一次住院是闌尾炎發作。當時大二，滿腔熱血。為反官僚主義作風，連續三天三夜寫材料，沒有起身。第四天全校罷課罷教遊行，我作為發起人之一卻未能克行，被送到醫院。最後醫生認為我身體虛弱不宜手術，建議住院保守治療。

 

不倒不扶，不病不問。一直以來對自身健康隻有信心，沒有用心。小時候沒有足夠食物，運動屬於純粹的浪費能量，能免則免，逐步形成不愛運動的習慣。既沒有運動的欲望與技能，也沒上過健身房。買個跑步機，十年來加起來走了不到百裏。

 

有一年紐約大斷電，引發周末遠足的興趣，最高峰達到過一次走9英裏的記錄，堅持兩三年樣子，不記得後來怎麽停下了。

 

2020年疫情來了，圈在家裏，開始了每天一萬步的活動。逐步形成習慣，基本堅持下來了。

 

盡管如此，隨著年齡增長，基礎代謝下降，體重增加，到了認真對待的時候了。

 

我主要有三個指標亟待改善。體重超標，體脂超標，BMI按中國人標準也超標。閑著也是閑著，一個朋友一句話打動了我。他說，你把鍛煉身體當成工作，就可以堅持下去了。這次聽進去了，決心從生活方式著手。

 

健身活動。每天大約消耗230大卡，新的目標提高到400大卡。據說運動的前二十分鍾主要消耗糖份。如果想要燃脂，必須延長運動時間duration.

 

飲食結構。適當控製碳水，蛋白質。適當考慮lectins.

 

主食從1磅每天，減少到8oz 以內，目前4oz 。從米麵為主，改為包含根莖類，豆類。多餘的碳水會轉化成脂肪，儲存起來。

 

蛋白質控製在1磅每天以內。增加水產品，蛋類。多餘的蛋白質會轉化成脂肪，儲存起來，以前不太了解，以為蛋白質可以多吃。

 

脂肪。注意單、多不飽和脂肪酸與飽和脂肪的平衡攝入。警惕一切反式脂肪。

 

蔬菜水果。增加品種。從前瓜果蔬菜品種過於單一。注意順應時令，盡量采用新鮮食材。

 

飲水。我一向有喝茶的習慣。現在看來，飲水量還是不夠。上午不少於4杯，下午3至5杯，包括一杯自製豆漿，以補充不喝牛奶的不足。下午8點後不再飲水。

 

飲酒。從3至4杯減為1至2杯。目前執行每日一杯，已經實行三周，沒有感到明顯不適。

 

飲食時間。目前嚐試168飲食。刪除早餐，第一餐中午開食，第二餐6點開吃。希望擴大禁食時間窗口，啟動生酮能力，逐步消耗脂肪。據說停止飲食8小時之後才會開始啟用脂肪，12小時後才會轉為燃脂為主。

 

我從三月十一號開始，目前還在學習階段。甄別傳統營養學與流行體重管理之間的不一致甚至矛盾，還有很多要學習。開始一個新的生活方式，期待一年以後會有收獲。

 

減少碳水與酒精，控製蛋白質，增加蔬菜水果

自製豆芽

增加活動量

 

三項超標指標開始向健康的方向發展，體脂微降，含水量與蛋白質含量微增，代謝年齡下降。

所有跟帖： 

• 有健康意識了，身體就會越來越好。目標400 大卡，要鍛煉幾個小時？我對calorie一無所知。 -lawattaction- ♀ (47 bytes) () 04/13/2023 postreply 06:36:04

• 2 hours -牛經滄海- ♂ (0 bytes) () 04/13/2023 postreply 06:43:00

• 我是在小區跑，聽舞曲踩180 節拍跑的。看第一個圖，5.33 分鍾，消耗36 Cal。如果跑1小時，就會消耗405cal -lawattaction- ♀ (271 bytes) () 04/13/2023 postreply 06:53:02

• 第二個圖，不是你關心的，是我關心的，就是跑步步頻180(1-3 段很好，4有走的步頻，沒及時按結束鍵） -lawattaction- ♀ (163 bytes) () 04/13/2023 postreply 08:19:03

• 我家兩律師，特別注重身體LOL -牛經滄海- ♂ (0 bytes) () 04/13/2023 postreply 06:44:00

• 那是對的，否則百忙。我教育兒子：“能不能抽點時間研究健康？一輩子受益！” -lawattaction- ♀ (161 bytes) () 04/13/2023 postreply 07:03:42

• 跑步的話， 一邁100卡， 心率在130-140之間， 一小時400多一些。 徒步不到400， 有爬升的那種 -greenonion- ♀ (0 bytes) () 04/14/2023 postreply 14:20:20

• 鍛煉身體, 是我的第一項工作. 另：有人評論, 非專業, 每日要飲16杯水 -幕鼓晨鍾- ♂ (0 bytes) () 04/13/2023 postreply 07:27:43

• 祝牛老板健康長壽， 財源滾滾。 -OceanSound- ♀ (0 bytes) () 04/13/2023 postreply 08:35:54

• 謝謝，同祝 -牛經滄海- ♂ (0 bytes) () 04/13/2023 postreply 09:23:00

• 我腿疼20年疫情最重時看過急診2次 診斷不明確我還是把酒戒了 因覺得和喝啤酒有關 -hhhh- ♀ (0 bytes) () 04/13/2023 postreply 08:38:59

• 點讚再點讚 -Shanghaigirl98- ♀ (0 bytes) () 04/13/2023 postreply 09:06:11

• 謝謝 -牛經滄海- ♂ (0 bytes) () 04/13/2023 postreply 09:24:00

• 讚，讚！ 我們到健壇來不是因為有病來谘詢的，而是來互相幫助讓大家都越來越健康的。 -6thsense- ♀ (142 bytes) () 04/13/2023 postreply 09:37:34

• 讚, 讚 -幕鼓晨鍾- ♂ (0 bytes) () 04/13/2023 postreply 10:22:13

• 讚！和我目前飲食習慣和身體狀況很相近！ -加蘭- ♀ (0 bytes) () 04/13/2023 postreply 19:43:02

• 很科學的健康方式。 -喜鵲- ♀ (0 bytes) () 04/13/2023 postreply 23:24:48

• 抓住喜鵲，春安！ -Shanghaigirl98- ♀ (0 bytes) () 04/13/2023 postreply 23:32:55