隨著年歲的增長，除了及時改變飲食生活習慣避免血糖問題，如何避免肌肉流失，甚至是強化體內肌肉，也很重要。

年歲增長造成的肌肉流失之上，很多所謂健康飲食可能都會近一步造成肌肉流失。

要針對全身肌肉的強化，上身肌肉和下身肌肉，下身肌肉的強化估計更不易。大家應該交流這方麵的經驗。

所有跟帖： 

• 我得肌肉強化就是靠走路和幹家務。走路練下半身肌肉，幹家務練上半身肌肉。 -6thsense- ♀ (60 bytes) () 04/02/2023 postreply 12:43:14

• 這些是不是強度不夠？ -6degrees- ♂ (0 bytes) () 04/02/2023 postreply 14:05:13

• 因為我的膝蓋不太好，所以走路目前對我來說是合適的；家務活本來也必須幹， -6thsense- ♀ (272 bytes) () 04/02/2023 postreply 14:27:18

• 其實對我來講很簡單， 每天細水長流，啞鈴足以保持肌肉不會流失。 腿部肌肉就是每天像芭蕾 -Shanghaigirl98- ♀ (88 bytes) () 04/02/2023 postreply 12:48:07

• 下身肌肉的鍛煉是不是應該靠練習深蹲？據說健康的指標是能連續深蹲80下。 -6degrees- ♂ (0 bytes) () 04/02/2023 postreply 14:04:47

• 我不做深蹲的，怕傷膝蓋。 -Shanghaigirl98- ♀ (0 bytes) () 04/02/2023 postreply 23:32:29

• 做深蹲，很容易傷膝蓋嗎？如果練習深蹲，應該如何避免受傷？ -6degrees- ♂ (0 bytes) () 04/03/2023 postreply 05:43:05

• 啊·，這個可是問倒我咯。 -Shanghaigirl98- ♀ (161 bytes) () 04/03/2023 postreply 09:42:03

• 你上麵說，不做深蹲的，怕傷膝蓋，有什麽經驗之談嗎？防止受傷可能比鍛煉健身更重要。 -6degrees- ♂ (0 bytes) () 04/03/2023 postreply 10:07:06

• 若不會的話，去GYM，教練會教同時糾正你深蹲姿勢避免受傷。 -pickshell- ♀ (0 bytes) () 04/03/2023 postreply 11:28:51

• 你是指立腳尖，放下，再立，再放下？你每天做幾個？ -香草仙子- ♀ (177 bytes) () 04/02/2023 postreply 15:50:22

• 應該是立前腳掌，重心放在前麵3個腳指頭上。 -6thsense- ♀ (0 bytes) () 04/02/2023 postreply 16:28:18

• 是的，狗熊爬四肢和臂力都得用上，蠻累的。我剛開始的時候大腿酸。爬完 -Shanghaigirl98- ♀ (109 bytes) () 04/02/2023 postreply 23:36:03

• 不喜歡舉重。不知道打網球行不行。今天打了一個小時的戶外網球。今年第一次。我的網球季節開始了。可以持續到11月份。 -香草仙子- ♀ (0 bytes) () 04/02/2023 postreply 15:45:54

• 跑動積極的話，對下身肌肉估計還是有幫助。 -6degrees- ♂ (0 bytes) () 04/02/2023 postreply 16:17:19

• 舉重練雙臂，肩膀，胸肌，背部。打網球隻有一個手臂鍛煉，加上爆發力太強，歲數大了容易受傷。 -AprilMei- ♀ (0 bytes) () 04/02/2023 postreply 16:49:46

• 對抗性的都不是很合適 -周老大- ♂ (0 bytes) () 04/02/2023 postreply 19:00:48

• 隨著年齡增長，必須凡事小心，鍛煉身體量力而為，不要受傷，不要硬撐，否則得不償失。 -danren- ♂ (0 bytes) () 04/02/2023 postreply 16:21:12

• 如何掌握分寸，不是很清楚。但感覺要加強肌肉訓練。 -6degrees- ♂ (0 bytes) () 04/02/2023 postreply 17:03:46

• 要作何種鍛煉，先多看網上各種經驗介紹，注意事項。然後，量力而行，循序漸進。 -越王- ♂ (0 bytes) () 04/02/2023 postreply 18:50:59

• +1說得很好，不少人來這都想要個標準，其實這也是因人而異，分寸得隨著感覺量力而行，循序漸進。 -pickshell- ♀ (0 bytes) () 04/03/2023 postreply 08:21:31

• 我做了三個月力量瑜伽，感覺很好，身體的力量和柔韌度都增強了。從小沒幹過活，胳膊沒勁，最近抱個重物輕而易舉，很是開心：） -紅石榴花- ♀ (0 bytes) () 04/03/2023 postreply 05:30:08