其實對我來講很簡單， 每天細水長流，啞鈴足以保持肌肉不會流失。 腿部肌肉就是每天像芭蕾

舞蹈演員兩腳站高，平衡， 保證不會流失且不傷膝蓋。 

所有跟帖： 

• 下身肌肉的鍛煉是不是應該靠練習深蹲？據說健康的指標是能連續深蹲80下。 -6degrees- ♂ (0 bytes) () 04/02/2023 postreply 14:04:47

• 我不做深蹲的，怕傷膝蓋。 -Shanghaigirl98- ♀ (0 bytes) () 04/02/2023 postreply 23:32:29

• 做深蹲，很容易傷膝蓋嗎？如果練習深蹲，應該如何避免受傷？ -6degrees- ♂ (0 bytes) () 04/03/2023 postreply 05:43:05

• 啊·，這個可是問倒我咯。 -Shanghaigirl98- ♀ (161 bytes) () 04/03/2023 postreply 09:42:03

• 你上麵說，不做深蹲的，怕傷膝蓋，有什麽經驗之談嗎？防止受傷可能比鍛煉健身更重要。 -6degrees- ♂ (0 bytes) () 04/03/2023 postreply 10:07:06

• 若不會的話，去GYM，教練會教同時糾正你深蹲姿勢避免受傷。 -pickshell- ♀ (0 bytes) () 04/03/2023 postreply 11:28:51

• 你是指立腳尖，放下，再立，再放下？你每天做幾個？ -香草仙子- ♀ (177 bytes) () 04/02/2023 postreply 15:50:22

• 應該是立前腳掌，重心放在前麵3個腳指頭上。 -6thsense- ♀ (0 bytes) () 04/02/2023 postreply 16:28:18

• 是的，狗熊爬四肢和臂力都得用上，蠻累的。我剛開始的時候大腿酸。爬完 -Shanghaigirl98- ♀ (109 bytes) () 04/02/2023 postreply 23:36:03