低碳飲食也好，生酮飲食也罷，減少體脂最重要的一條就是攝入的熱量低於消耗的熱量，

 這一熱量赤字可以是通過以下途徑來實現：
1）減少糖，
2）減少脂肪，
3）增加運動，
4）1，2，3的任意組合。

如果攝入的熱量還是高於消耗的熱量，低碳飲食包括生酮飲食都不會減少體重。 因為糖也好，脂肪也罷，消耗不掉的能量最後都是以脂肪的形式存儲在體內（全素的人也有脂肪儲存）。

我經過一個多月的實踐，總熱量攝入控製外加運動，體重也降了10磅， BMI 降到了22。

 

所有跟帖： 

• 減重非常難, 我的BMI 23+. 我可以控製體重不增加 -幕鼓晨鍾- ♂ (0 bytes) () 10/19/2024 postreply 10:12:00

• 我也是BMI 23到了瓶頸期，除非飲食運動上有突破才能繼續減重 -夏陽- ♀ (0 bytes) () 10/19/2024 postreply 11:20:00

• 我換了個工作並注意休息，BMI從24降到21。 -周老大- ♂ (0 bytes) () 10/19/2024 postreply 14:52:10

• 我休息的還算好，能減到22就知足了不過真挺難的 -夏陽- ♀ (0 bytes) () 10/19/2024 postreply 14:55:00

• 我認為最佳BMI是因人而異的，不用過分講究 -周老大- ♂ (0 bytes) () 10/19/2024 postreply 19:17:57

• 我自己的經驗是到了這個平台期先停一陣子，保持，讓身體逐漸接受這個體重，再過幾個月身體適應了再減，身體就不再負隅頑抗了：） -newxiaoshuye- ♂ (63 bytes) () 10/19/2024 postreply 20:16:52

• 23挺好的呀，沒必要再減了吧！ -玻璃坊- ♂ (0 bytes) () 10/19/2024 postreply 11:35:48

• 從下麵的帖子，你說2小時鍛煉後一次攝入1.3kg chicken drumsticks, 這能否減少一些？ -風嘯嘯壯士- ♂ (63 bytes) () 10/19/2024 postreply 12:18:12

• 我的熱量平衡大概以7日度量 -幕鼓晨鍾- ♂ (97 bytes) () 10/19/2024 postreply 13:50:31

• 我現在發現，當BMI減到22.7後，想增加體重也很難了。我現在都不太敢輕斷食了，否則好不容易長的體重一下就沒了。 -6degrees- ♂ (190 bytes) () 10/19/2024 postreply 17:25:39