低碳飲食也好，生酮飲食也罷，減少體脂最重要的一條就是攝入的熱量低於消耗的熱量，

 這一熱量赤字可以是通過以下途徑來實現：
1）減少糖，
2）減少脂肪，
3）增加運動，
4）1，2，3的任意組合。

如果攝入的熱量還是高於消耗的熱量，低碳飲食包括生酮飲食都不會減少體重。 因為糖也好，脂肪也罷，消耗不掉的能量最後都是以脂肪的形式存儲在體內（全素的人也有脂肪儲存）。

我經過一個多月的實踐，總熱量攝入控製外加運動，體重也降了10磅， BMI 降到了22。