力量訓練菜鳥最簡單有效的方法是找一個有經驗的私人教練，掌握動作要領並且自己不斷從網上看講解視頻，摸索到正確的做法。

力量訓練的關鍵是動作要領，動作是否規範到位程度會根據個人體能的逐步提高而改變。訓練同一個肌群的運動有很多變種，適合於不同階段的人。所以說，在教練的指導下，自己不斷提高運動常識和積攢運動經驗，才是一直能夠堅持提高的根基。不進則退，不使用就會失去能力，這對於鍛煉而言，是非常貼切的。

所有跟帖： 

• 很對。有氧可以無腦練， 無氧就要講究動作規範了 -清水勝濃茶- ♀ (0 bytes) () 07/11/2019 postreply 22:30:46

• 有氧運動如果有人指導技術的話，成效也應該是突飛猛進的。很多人自己練有氧，因為覺得簡單，其實真是那麽簡單嗎？那麽簡單，都是健將了 -40er- ♀ (0 bytes) () 07/11/2019 postreply 22:36:41

• 有氧有什麽門道呢？ -清水勝濃茶- ♀ (296 bytes) () 07/11/2019 postreply 22:50:19

• 不同的運動都是需要掌握相應的技巧啊。在有就是休息和營養的必要。學問主要體現在在效率上和安全上。盲目地使大力氣，不可取。 -40er- ♀ (0 bytes) () 07/12/2019 postreply 10:34:29