力量訓練菜鳥最簡單有效的方法是找一個有經驗的私人教練，掌握動作要領並且自己不斷從網上看講解視頻，摸索到正確的做法。

力量訓練的關鍵是動作要領，動作是否規範到位程度會根據個人體能的逐步提高而改變。訓練同一個肌群的運動有很多變種，適合於不同階段的人。所以說，在教練的指導下，自己不斷提高運動常識和積攢運動經驗，才是一直能夠堅持提高的根基。不進則退，不使用就會失去能力，這對於鍛煉而言，是非常貼切的。