2025.12.1 低溫，大雨無外出
早，一大碗雜豆黑米粥
午，厚切魚段兩塊，兩小把生花生，一杯豆漿，無主食
晚，稠白米粥一碗，清炒奶油白菜和綠菜花，杏幹5，6個，黃飛鴻花生10-20個
今天下大雨，溫度也比較低，奇怪的是我的食欲並沒有很旺盛。都是正點吃飯。在家工作也沒有吃很多零食。還是很欣慰的。晚上吃的白米粥竟然把自己吃撐了。
晚上鍛煉，沙衣深蹲60個，仰臥起坐60個，轉體仰臥起坐30個，蹬自行車60個，膝蓋著地俯臥撐60個。小雞振翅50個，上下大擺臂50個，左右轉體50個。拉筋準備操一套（四組）。
2025.12.2
早，一大碗雜豆黑米粥
午，煎雞腿肉+韓式牛肉雜拌菜 pack到玻璃碗滿滿的一碗。綠色菜花+白米飯
晚，一個厚切魚段，一小碗稠米粥，一把黃飛鴻花生
今天豆漿機和跟風買的量體脂的稱都到了。健康飲食和身體指標檢測工具都有了。接下來就是堅持了。用稱量了一下，發現skeletal muscle 量（41.4%）已經在平均值的底部，說明需要增肌。代謝年齡也比自己實際年齡要大。體脂29%。增肌減脂方向肯定是對的。目標鎖定 skeletal muscle 50%, 體脂25%。加班無鍛煉
2025.12.3
早，一大碗雜豆黑米粥
午，一個厚切魚段，一小碗稠米粥，一把黃飛鴻花生
晚，一碗麵，加菠菜，西紅柿炒牛肉丸5個，一塊生的白蘿卜
好煩，家裏房頂要修，又是一大筆開銷。一張往返中國的商務機票沒了。這個老房子真是碎鈔機。心情真不好。晚上還需要加班。大概率沒有精神和精力鍛煉了，真是煩上加煩。
2025.12.5
早，一大碗雜豆黑米粥，蝦仁綠菜花
午，麵條，蝦仁綠菜花
下午一個中型蘋果
晚，烤雞翅（8），兩把無殼開心果，
這幾天因為工作緊張而且聽說一位中國同事離職了又有些焦慮。洗洗睡了。前兩天加班睡眠不足六小時，好累啊，不到8點就睡了。又沒鍛煉。
2025.12.5
無早飯
午，兩個白煮蛋，一碗蕎麥麵配白菜香菇，兩塊自製白麵包加一點黃油
無晚飯
中午午休時快走了一個小時。
開了將近四個小時的車，看了陶喆的演唱會。嚴格意義上講，是第一次看真正的商業演唱會。感覺還不錯。但可能因為不是陶喆的歌迷，所以感受有些打折扣。人坐的是很滿的。我右邊我後邊都是唱的很好的歌迷，過道那邊也是一個很會唱的女歌迷。音樂震耳欲聾，跟著音樂搖晃熒光棒。因為很多歌迷遠道而來開場比較晚，到散場已經超過11點了。到家差幾分鍾不到12點，我已經很累了。歌曲都是陶喆R&B的風格，曲風略有些單一，一場聽下來我有些審美疲勞。真歌迷肯定不會這麽認為。但是從一個一般觀眾的角度來說，如果有些快歌，有些慢歌，種類多些，風格分散些，我會更享受。不管怎麽樣，看了一次真正的演唱會，人生體驗check。
顯而易見的，除了我先見之明的中午走了一個小時又是沒有鍛煉。在各種事突發的人生每一天能堅持每日完成鍛煉項目真的是太難了！
2025.12.6
早，一個雞蛋茶，一個煎蛋，一根大香蕉，1/4牛油果，3片牛肉deli meet。在7：40-8：10之間吃的。不管是吃的時間，蛋白質的量，豐富程度，還是固體液體的比例都是令我很滿意和幸福的早餐。家人們也都是很滿意的早餐。開心
午，火雞肉加熱了下，配上芹菜又是一餐，加上蘋果
沒吃晚飯，晚上孩子activity開車三個多小時。回來的時候天黑了出了點問題，跟著一個truck進入了道路整修區（臨時加的）。隻好下車找了警察看能否幫助我重上告訴。因為隻有那種臨時塑料隔離墩分出了區域，高速上車還是很多很快，警察決定往回開一點幫我slow down 這個lane的車速好讓我上高速。多謝這位小個子亞裔警察，我終於上去了，要不然不知道要等到猴年馬月。
還好上午得閑的時候做了60個沙衣深蹲。要不然一天又是啥也沒有。感覺最近真的很不順。隻希望趕緊過去這節前的倆禮拜然後可以好好休息了。好疲憊。
又一個禮拜過去了。吃好像保持得還不錯。鍛煉有些滑坡，還要加油。
