跑步的胖企鵝和她的閨蜜Kimchi

跑步的胖企鵝和她的閨蜜Kimchi

企鵝胖胖是我閨蜜在跑步微信群裏的名字，我是Kimchi. 我們倆大學同班同學，三十多年的交情。她常住北京，我安居北美。她為人隨和，情商高，大學時就是我們班的靈魂人物，從上大學時班級活動到畢業後每一次的同學會，合影照片從不缺她的身影。我大學時就有點兩眼朝上，鼻孔朝天，不合群。好在她願意團結我，我呢就是Kimchi（朝鮮泡菜），味道有點衝，不多的人可以接受。

我倆雖然個性迥異，大半輩子的生活經曆也不盡相同，卻最近都在跑步上找到了樂趣，是新入門的好跑友。我們倆都樂此不疲的這個新的訓練計劃，叫輕鬆跑。是由大陸知名的運動健康教練，輕鬆跑創始人，《跑步治愈》作者，張展暉教練參與設計的。是一個通過微信小程序DayUp推送，一對一的專業教練指導，六個月一個周期的訓練項目。我們倆參加跑步的最初目的是提高心肺功能，但在堅持了三個月以後，跑步帶給我們的益處已經遠遠超過了預期，兩個跑步小白對隔天的打卡跑步也越來越上癮。

參加輕鬆跑的學員需要按計劃隔天跑，一周跑三次，最少兩次，從跑前熱身到跑後的靜態伸展整個過程不超過一個小時。因為要觀察跑步中的心率，隨時調整速度，不適合在跑步機上完成，要在室外跑。跑完後通過微信小程序DayUp上傳訓練數據，包括距離，時間，心率波動圖，配速，步頻等等，由指導教練點評，再給出下一周的訓練內容。如果期間有間斷無法完成一周的訓練計劃，等時間充裕後，從中斷的地方再重新撿起。當然間斷的時間最好不要過長。Kimchi 曾經因為種牙停跑了一周，剛開始恢複跑步的時候，呼吸，心率都有一些退步，但很快也是回到原先的水平。

很多人曾經在跑步中感到痛苦，對跑步心懷恐懼，企鵝胖胖和Kimchi就是其中的兩個。跑步的門檻這麽低，穿上跑鞋，出門跑就是了，可是從年輕開始，決心下了無數次也放棄了無數次，就是沒辦法堅持。因為屢戰屢敗，甚至一度對自己的運動能力，耐力，意誌力都產生了嚴重懷疑，跑步成了懲罰機製。

Kimchi觀察到這次的輕鬆跑跟以往無數次的嚐試最大的不同就是科學地安排了訓練計劃：

 

首先非常重視跑前熱身。七八分鍾而已的跑前熱身對接下來的跑步運動有著至關重要的作用。熱身包括下肢，上肢和全身，是不可或缺的準備工作。

輕鬆跑進一步降低了跑步初期的門檻。不以時間，速度和距離為目標，而以心率範圍為參考標準。根據每個學員的靜態心率，年齡，教練會給出一個跑步途中心率的理想範圍。這個數據每個人不同，跑步過程中心率超標，要馬上減慢速度，保證心律在理想範圍內。

最初幾周的訓練目標相對容易完成，像跑三分鍾，走一分鍾，做三組，很多時候隻是比快步走要快一點點而已。隨著跑步的周數增多，跑步時間也在慢慢增加，直到一次不間斷地跑三十五分鍾。

跑步還要求跟著節拍器跑，保證步頻不低於一個數值。

打卡/上傳運動數據和教練的及時點評也是保證完成跑步計劃的重要因素之一。

 

張展暉教練說“跑步會給我們帶來幸福感，這種幸福感就是心流。所謂心流，就是當你特別專注地做一件目標明確而又有挑戰的事情，而你的能力恰好能接住這個挑戰時，你可能會進入的一種狀態。它的特征是你做這件事的時候會忘記自己，忘記時間的流逝，你能體察到所有相關的信息，不管工作多複雜你都毫不費力，而且有強烈的愉悅感”。

企鵝胖胖和Kimchi在跑步中深深地體會到了強烈的幸福感。尤其是在案前工作了幾個小時之後，出去輕鬆跑個二十分鍾，心情非常愉悅，身體和大腦都會覺得特別輕鬆。

 

跑步的門檻確實低，不挑場地，不需要任何運動器械。一雙好跑鞋，一個運動手環就是最基本的投資。最近胖企鵝和Kimchi在北美相聚了。兩個人一起在美麗的Vermont農莊的山間小路奔跑，在紐約世貿遺址迎著滾滾的人流，在華盛頓特區，在加拿大多倫多附近的Markham市都留下我們足跡。兩顆小小的虛榮心得到極大的滿足。