眼睛的抗氧化-關於視力變化與營養補充的記錄

幾周前做了一次眼科年檢。近視和遠視都有些加深，白內障從以前的 trace 變成了 1+。距離需要手術還很遠，但醫生提醒，這樣的變化本身就可能影響視覺清晰度（ visual acuity）。醫生的解釋很直白。隨著年齡增長，眼睛對營養的利用能力下降，晶狀體的抗氧化能力也隨之減弱。是衰老機製的一部分。

前段時間和一位做眼科的朋友聊過如何保護眼睛。她提到一個我之前並不熟悉的營養素：蝦青素（astaxanthin）。我把這個問題帶去問了自己的眼科醫生，他剛畢業，對這個補充劑並不了解。大多數傳統醫學訓練對膳食補充劑涉及不多。於是我自己做了一點功課。
我用 Open Evidence 查了一些文獻，又看了一位眼科醫生 Joseph J. Allen, O.D 的視頻。他提到自己長期在用一套以抗氧化為核心的眼部營養方案，其中也包括蝦青素。那一刻我決定，為了給眼睛一點支持，試一陣子。他使用的是 Blink NutriTears 的複合補充劑，包含葉黃素、玉米黃質、維生素 D（600 IU）和薑黃素類成分，同時額外補充 Sports Research 的 astaxanthin，12 mg。
我的日常補充方案如下（目前階段性實驗）：
每天服用
-- Vit D3 2000 IU（周四、周日除外）
 --Magnesium L-Threonate（Magtein）500 mg（推薦劑量的四分之一）
-- Nordic Naturals ProOmega 魚油 1000 mg （一半劑量）
-- Blink NutriTears 1 粒（主要針對幹眼，新增加的）
每周兩次（周四、周日，健身日）
-- Centrum Minis Silver 50 Plus 複合維生素 1 片
-- Astaxanthin 12 mg （新增加的，為了提高視覺清晰度）
-- 維生素 B12 1000 mcg
 這兩天暫停額外補充維生素 D
這樣安排的原因很簡單：
 一是避免維生素 D 疊加過量。
 二是把抗氧化和神經支持類補充集中在身體代謝和訓練日。
 三是盡量保持整體方案簡單可行，不是每天都過度複雜，吃一大把補品。
在文獻層麵，有一項隨機、雙盲、安慰劑對照試驗（n=60）顯示，40 歲以上人群在連續 6 周每日補充 9 mg 蝦青素後，在長時間使用電子屏幕（VDT work）情況下，優勢眼的矯正視力有顯著改善（p<0.05）。而 40 歲以下人群未觀察到類似效果。研究者推測，這種改善可能與蝦青素降低氧化應激、改善睫狀肌疲勞有關，而這些問題在中老年人群中更加明顯。
在不可逆的生理進程中，盡量為身體保留一些緩衝空間。試試看吧！
接下來我會關注幾件事：
-- 幹眼症狀是否改善
-- 長時間閱讀或屏幕後是否更輕鬆 （每天下班的時候，眼睛舒服否）
-- 夜間視力與對比敏感度（對比度低的時候，是否能看清楚）的主觀變化
-- 以及下一次年檢時的客觀指標