超慢跑與有氧耐力跑

這幾天從馬教授那裏學到了“超慢跑”這個詞。其實幾年前，也從另一位朋友那裏聽到過。馬教授一直在幫助我踐行健康生活方式醫學，調控慢病，非常有效。以前我隻要連續上班一段時間，就會開始咳嗽；放假或者出去旅行回來就緩解。現在離上次休假已經一個月了，咳嗽仍然沒有複發。

馬教授的建議很實用：
– 每工作一小時，休息 5 分鍾
– 每個工作日休息 1 小時
– 每周休息 1 天

工作強度大，信息量巨大，要麵對很多人和事情。有時深度工作大半天，感覺腦袋都要漲大了。現在我會記得這些提醒，隨手喝點水，早上咖啡，下午茶，時常望望窗外。盡量在 5 點半前離開辦公室，先到家旁邊的公園散步。

散步時，我一般不聽任何節目，就是讓大腦放空，打開感知：聽風聲、鳥鳴、蟲叫，看樹葉和花，感受風的冷熱與力度。人在大自然中，會有一種歸屬與安全感，各種美好的激素都得到調和與平衡。

我本來就有固定的跑步訓練計劃，強度偏大。現在打算安排一些“超慢跑”時間，把它當作森林浴，重在享受，而不是追求速度。這樣既能達到 Zone 2（最大心率 60–70%，對我來說大約是 102–118 bpm），也容易堅持。大約 5 mph（配速 12 分/英裏，7:30 min/km），每次 30 分鍾。這樣的速度還能說話、還能欣賞周圍景色，也不會覺得累。

超慢跑，是另一種養生的有氧耐力跑。它提醒我：跑步，不止是訓練，更是和身體、心靈、大自然的和解。