五十歲的係統升級-內耗變滋養

五十歲的係統升級-內耗變滋養
特別喜歡馬欣教授的直播，他總是說到我心裏去。大概是我們的教育背景，生活，工作經曆類似，看問題的方式方法都一致，所以他對我的幫助很大。最近他的主要課題是有關內耗（ANTS）：自動負麵思維（Automatic Negative Thoughts），包含九大心理陷阱——鋼鐵俠（過度擔當，德不配位）、聖母心（操碎了心）、玻璃心（過度敏感）、燈下黑（認知偏差，需要培養讚美感恩的習慣）、烏鴉嘴（負麵暗示）、五迷三道（迷信玄學，被別人帶節奏，沒有定力）、有限快樂（條件化幸福，什麽都有了還活得苦逼一個）、一根筋（非黑即白，不會變通）、心急火燎（慢性壓力，缺乏鬆弛感）。 

我身邊一堆這樣的人，因為物以類聚，人以群分，哈哈。其實這些素質有它們的優勢，是我自己和身邊人能夠成功的原因。五十歲以後，我們這些人都在事業家庭上頗有建樹，能夠看清這些素質的負麵影響，進行一定程度上的約束和改善，那簡直就是係統升級，如虎添翼，錦上添花，讓自己和身邊的人，甚至社區，團體都更幸福成功。

我用自己作為一個例子來分析：

–鋼鐵俠（過度擔當） 在醫院裏值班，我總想把所有病人的擔子都扛在自己身上，連家裏小事也一肩挑。適度時，它讓我可靠、果斷；過度時，卻讓我太累。要學會在團隊裏交棒。
–聖母心（過度操心） 作為媽媽、妻子、女兒，總想替每個人撐起天空。適度時，這是我的能幹；過度時，卻透支自己。要記得，陪伴比操心更珍貴。
–玻璃心（過度敏感） 一句話、一個眼神都能讓我在意。適度時，這是我的細膩和同理心；過度時，卻容易受傷。要練習“屏蔽背景音”。
–燈下黑（認知偏差） 容易隻盯著問題，看不到全貌。適度時，這是我的洞察力；過度時，就變成苛責。要提醒自己多看見亮光。
–烏鴉嘴（負麵暗示） 習慣預演災難：“會不會惡化？會不會出問題？”適度時，這是我的預判力；過度時，是焦慮。要把目光拉回當下。
–五迷三道（迷信玄學） 有時會覺得“是不是運氣不好才遇到棘手病人”。適度時，這讓我保持謙卑；過度時，會忽略專業與事實。要相信自己的判斷。
–有限快樂（條件化幸福） 常常想：“等忙完，再開心。”適度時，這讓我有目標；過度時，幸福總被推遲。其實，一杯茶、一頁日記，就是當下的快樂。
–一根筋（非黑即白） 企業裏做決定時，常常覺得要麽對，要麽錯。適度時，這是我的堅定；過度時，路會變窄。要給自己多一點彈性，告訴自己“這就是當下最好的辦法”。
–心急火燎（慢性壓力） 總覺得時間不夠，心裏一直緊繃。適度時，這是我的效率；過度時，就會消耗殆盡。要像HIIT一樣——張弛有度，短時高壓之後一定要有恢複期。慢下來，我才會有下一個高峰的力量。
“九宮格提醒”
鋼鐵俠：可靠果斷，但別事事都扛。
聖母心：溫柔照顧，但別透支自己。
玻璃心：細膩敏感，但要學會屏蔽。
燈下黑：洞察問題，也要看見全局。
烏鴉嘴：善於預判，但別困在焦慮。
五迷三道：保持謙卑，但信任專業。
有限快樂：目標明確，但幸福在當下。
一根筋：堅定不移，也要留點彈性。
心急火燎：高效果斷，也要張弛有度。