體脂率測量DEXA-我的體驗

從2020年開始健身就一直用DEXA檢測body composition, 體脂率，有這些體會：
–DEXA是比較準確(accurate and reproducible)的測量辦法，但是比較貴，以前$99, 現在$149。我有病人用保險，但是我一直自費，大約每半年測一次。
–DEXA測body composition vs. bone density是一種機器，但是軟件不一樣，我今年也開始測bone density, 在醫生診所做的。繼續在本地健身房測body composition.
–看哪幾個數據：
—總重量，DEXA測出來的總會比自己在家稱的重量低1-2磅，健身房教練說都這樣，我自己的體驗也是這樣。我的體重幾年都穩定在108-112 lbs, 希望以後能長到115 lbs.
—體脂率：這次25%(減了3磅多fat, 從27% 降下來，算好事）lean 71%, bone 4%, 區間：22.5-27%。我的目標就是25%。我是梨形體型，臀腿脂肪多，腰腹，上身脂肪少。所以腹肌很明顯了，體脂並不低-25%。增重，增肌基本都是要增加一些脂肪的，我不希望體脂過低(<25%), 那樣臉上太瘦，人有點“柴”，不是我想要的。
–肌肉量，這可是我最關心的，這次肌肉量掉了1.62 lb，有點傷心。過去幾個月把飲食又調整了一下，增加了蛋白質，尤其是動物蛋白，盡量不再掉肌肉。
–內髒脂肪: Visceral adipose tissue (VAT) mass, 這類脂肪和代謝疾病相關，我打算一直監控，避免隨著年齡增加而增加。我一直在0.5 lbs 以下。
–Fat+Lean+bone = 100%. Muscle is part of Lean. 我認為皮膚是算在Lean裏麵，皮下脂肪算在fat裏麵。
–報告裏麵那些% ile, 應該是fittrace數據庫裏的，我不怎麽關注。每個報告都在online fitrace account裏存在，回去查很方便。
–DEXA的輻射劑量，在美國，平均每個人每年從自然輻射獲得的有效劑量約為3 mSv-毫西弗。生活在高海拔地區（例如科羅拉多州）的人每年比生活在海平麵附近的人多接收約1.5 mSv。
胸部X光檢查（0.1 mSv）大約與10天自然輻射
骨密度測定（DEXA-whole body）0.001 mSv ~3小時自然輻射， 所以從輻射劑量方麵講，我不擔心每半年做一次
–我的飲食：地中海式：肉，蛋，穀物，豆類，菜，水果，幹果都吃得很多。我不吃動物奶製品（不耐受）。運動：每周兩次在家whole body 阻抗訓練，兩次跑步訓練(5K/28-30min), 晚上散步，周末爬山。打算加一次20分鍾的HIIT（前麵試著加過，沒有堅持下來）
–目標：維持體能，body composition, bone/muscle, metabolic health，順利渡過更年期的transition。
–如果沒有DEXA scan， 其他體脂測量：inbody, waist/height ratio都行。我也用過：https://www.bizcalcs.com/body-fat-navy/ 對我很準。