Optimal vitD level-合適的水平?

前兩天看到有關VitD的貼子，正在琢磨這事。

年輕的時候VitD總是不夠 (<20)，差不多每年都服50,000 units/week for 12 weeks. 後來，每年冬天，醫生就直接開處方。我想，激素水平上上下下的可能不好，就買了costco vitD 2000 IU, 每天一粒，真是管用，去年測46，今年就53了，再也不用擔心低了。我是防曬標兵，所以這個水平一定是吃出來的，不是曬出來的。
今晚想查一下Optimal vitD level, 半天沒找到一個簡單的解答。知道應該在30以上, 一定不能超過100。有的說法是<50. Peter Attia給的是30-80。看著有點暈，現在打算每周兩次2000 IU, 已經買了一大瓶，不想浪費，正好和B12 一起在肌肉訓練日服用。估計劑量減下來這麽多，明年再查，總會低一點了，但也還能在30以上。