記錄一下今天田徑越野跑-30分鍾

很久沒有在室外跑步了，想著月底要去丹弗參加5K的比賽，怎麽也得練練。昨天的訓練就是雙料：早上重訓，傍晚間歇跑。所以今天的跑步，還猶豫了一下。心動不如行動，想那麽多，都跑回來了。今天跑的是steady state, 要盡量把心率控製在zone 2, 在室外這挺難的，一會上坡，一會下坡，心率120-140差不多就行了吧。感覺還不錯，跑的時候不是特別累，也不煩。但是速度真不快，30分鍾才2.8 miles。在跑步機上，3.1 mile（5K)可以輕鬆跑進28分鍾。看來在跑步機上練越野跑不是很效。不過還是可以練心肺功能的。昨天的間歇跑，4分鍾高強度的時候可以8 mph，堅持下來。這是以前無法達到的。那些說跑步無法減肥，和提高體能的，多半是沒有progressive loading. 要挑戰身體，總是要提速的。我不搞那些超長跑，每次就是30分鍾。以後盡量早運動，減少對睡眠的影響。月底5K，40分鍾以內完成就行！女生月經期間，訓練計劃要改動嗎？我的體會是，中低強度的，沒有問題，該怎麽練，怎麽練。高強度的有些限製，比如間歇跑，明顯感到zone 4的時候心率，速度都提不上去。希望以後有更多針對女生的數據。