跑步機打卡-30分鍾 3.3m， 間歇跑

堅持每周兩次跑步，每次30分鍾有幾周了。一天zone 2, steady rate; 一天間隙跑， zone 2/zone 4. 把cool down的時間都算進去才30分鍾。記得布班的要求是每天30分鍾，每周5次，腦子裏都是甄嬛傳裏麵宜修的聲音“臣妾做不到啊”。哈哈。

感覺還是有進步，zone 2可以用6.5 mph, zone 4的時候7.5-7.7 mph. 先堅持下去再看看吧。為了晚上有時間運動，把4點以後的門診都block了 (門診結束以後一般還有2-3 hours of work)，不然回家太晚， 無法安排上健身時間。運動量增加哪裏那麽容易呢？即使是退休了的，都還要忙著帶孫子，孫女, 旅遊，總有原因說沒時間健身，能拎得清priority的估計都聚這了。