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每天要吃什麽,吃多少, 怎麽搭配?

(2022-12-21 21:18:14) 下一個

最近學了很多營養學知識,總算找到一個全麵,又容易實現的食譜。這個食譜裏麵告訴我們每天喝多少水,吃多少菜,多少主食,多少零食,運動多少等等。不過這個要求是非常高的,比如每天90分鍾的中等強度運動,或者40分鍾的高強度運動,我一點戲也沒有。慢慢來吧。每天要是能把那麽多量和種的食物吃下去,也很難。還有你每天喝多少水?我可能隻喝下不到30 oz. 如果吃肉蛋奶的童鞋可以考慮把Flaxseed, Nuts and Seeds替換。但是蔬菜,蔬果,高纖維的豆類,穀物其中的營養好處很多。下麵一陣子,先學會記錄自己飲食,和體驗!
Ref: https://nutritionfacts.org/daily-dozen/

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