每天要吃什麽，吃多少, 怎麽搭配？

最近學了很多營養學知識，總算找到一個全麵，又容易實現的食譜。這個食譜裏麵告訴我們每天喝多少水，吃多少菜，多少主食，多少零食，運動多少等等。不過這個要求是非常高的，比如每天90分鍾的中等強度運動，或者40分鍾的高強度運動，我一點戲也沒有。慢慢來吧。每天要是能把那麽多量和種的食物吃下去，也很難。還有你每天喝多少水？我可能隻喝下不到30 oz. 如果吃肉蛋奶的童鞋可以考慮把Flaxseed, Nuts and Seeds替換。但是蔬菜，蔬果，高纖維的豆類，穀物其中的營養好處很多。下麵一陣子，先學會記錄自己飲食，和體驗！
Ref: https://nutritionfacts.org/daily-dozen/