為什麽我要增加HIIT (高強度間隙性運動)，如何實現？

過去兩年多我的健身習慣中一直包含HIIT的成分，比如3組波比跳， Tabata等。我參加過的10周健身計劃，每周練4次肌肉，中間有一次15分鍾的HIIT。練完那個健身計劃，我明顯感覺體能提高，從一樓到五樓，兩節一步的爬得輕輕鬆鬆，查房時候再也不用等電梯。過去一周看了一些梅奧診所(mayo clinic), 心髒課專家講解 HIIT的講座和文章，找到了堅實的理論基礎，所以打算增加HIIT, 讓更多，更好的運動進入我的生活。運動對於我的好處多多：健康，體能增強，做事不累，出去玩開心，參加文藝體育表現出色，提升社交快感，為今後把生活從本職工作拓寬打下基礎。哈，扯遠了。

HIIT有什麽好處呢？
--簡單高效，數據表明在volume match（總運動量持平）的情況下，HIIT可以更有效地提高心肺功能(Vo2 Max) 和MET（代謝當量）。這些你聽著可能有些雲山霧罩，學醫這麽多年，這兩個名詞對我，就如同健身的人看待肌肉，金子一般的貴重。有醫學試驗表明，提高一個MET，可以讓死亡率降低13%，讓心血管死亡率降低15%, 絕對是通向健康長壽的捷徑（如果有捷徑的話）。提高MET的意思就是讓你越跑越快，越輕鬆，上樓越來越感覺小菜一碟，拎重物，背包都不打怵。
–在簡單有效的前提下，其他好處都好理解：容易堅持，滿意度高，有運動快感，不會感到乏味。

這麽好的運動，太適合我這樣每天事情很多的人啦，如何開始呢？
對於我，已經不是開始了，是如何做得更好。我打算用下麵兩個方法：
–第一個，我們這裏的春夏秋，我和家裏領導傍晚散步
3分鍾 熱身走 （walm up)
30秒 全速跑， 60秒走，重複6次
3分鍾 放鬆走 (cool down)
一共15分鍾，每周3次
聽著不難，是不是？這樣的運動相當於慢跑40-60分鍾。有慢跑習慣的人很多，但是不斷提速的人並不多。在上麵的HIIT訓練，你的目標是讓固定時間裏全速跑的距離越來越遠，就是提速了！
–第二個，早上4分鍾的Tabata
我在油管上找到一些很不錯的，小紅書也有。多學一些有趣的動作很好玩，音樂也讓人格外振奮。我一直希望在早上起來的時候就做一些運動，讓精神更好一些。每周3-4次就可以。我如果早上有會，就不一定要做。

HIIT可以：
–升高好的膽固醇-HDL, 減低壞的膽固醇-甘油三酯
–有控製血壓的效果
–有減脂，減重的效果
–靈活的安排，可以根據個人的情況製定計劃
–什麽人需要注意：有心髒病，關節病的人經過醫生谘詢後可以安全有效地進行HIIT，這包括心髒移植之後，心衰的病人。
–最大優點：容易堅持下來, 所有好的習慣都貴在不需要毅力就可以堅持！

ref: 

https://www.mayoclinic.org/hiit-exercise-program-infographic/ifg-20456495