回饋運動健身壇：30km跑

咱壇子的風氣，不跑個比賽都不好意思發主帖，沒底氣啊，哈哈哈。所以借個家門口這個比賽緣由發個主帖湊湊數。

上周日跑的，30公裏，完成時間3hrs18mins，就是按照平時訓練跑步的速度跑的，但平時沒跑過30km做多25km，還是我估計的，因為沒手表也不想帶手機（我跑步啥都不帶，嫌麻煩）。整個過程，除了剛開始2到3公裏和最後2到3公裏沒下雨，中間二十多公裏一直在下雨，鞋子跑一步啪嗒一步。氣溫16攝氏度，跑完沒多一會兒就冷的不行，沒地兒換衣服，跑步衣服沒幹就穿上外套，還是冷的直哆嗦，就這樣哆嗦著吃完主辦方提供的午餐，馬上開車回家，凍死了。

最後還是在大雨中完成了30km跑。累死了，到最後的三公裏走走跑跑完成的。沒戴表，沒帶膠，沒帶水，就當平時訓練那麽跑的。剩最後七公裏處去了趟廁所（路線邊上的移動廁所），其實沒有怎麽想去廁所，就是想找借口休息一下。全程喝了三四次的電解質飲料，五六次的水（都是組織主辦方路線邊上的水站提供的）。感覺還是訓練不夠。這個水平要跑明年春天的全馬還需要努力訓練。

本來不想寫貼的，都過去一個星期了，不過我最近有點話癆，看啥都想說幾句，不知怎麽了，可能是老了變嘮叨了（肯定是老了，哈哈哈）。

我很菜，也沒什麽資格經驗分享。隻說兩點個人的體會，因為沒發現這裏有人提過（或者也有可能有人提過，我沒看到），所以借以拋磚引玉。也不是技術性的體會，我的都是感悟型的，哈哈哈，反正也不在意成績。（不過將來在不在意成績還不好說啊，who knows? 我還說過不跑馬拉鬆呢，現在也打算跑啦，這世界一直不變的就是變化。）

第一，呼吸。深長緩慢的吸氣（鼻吸），快速呼氣（可以張口以助快速呼氣）。我一般跑步的時候都一個速度，很慢，具體多慢？不知道，因為沒有表，也不打算弄啥來測各種指標各種數據。我就遵守一點：就是我的呼吸可以隻用鼻子，不張嘴巴的呼吸。所以基本上我都是勻速的。但久了會累啊，累了就這樣呼吸（深長緩慢的吸氣，快速呼氣，其實深呼吸就好，不用非要慢吸快呼，這個世界所有的事情都不是非要怎樣怎樣，不這樣不行的） ，同時速度可以放慢調整。很快我就會恢複原來的速度了（當然，太久就不靈了，哈哈哈，比如我要是超過三個小時，怎樣調整都跑不動了）。

第二，專注。當然如果全程都保持專注最好了，但是可能嗎？不可能。你試試做任何事情四個小時（馬拉鬆全程像我這麽菜至少需要四個多小時，近五個小時吧，雖然我還沒跑過，按理說沒資格提，哈哈哈）完全每一分每一秒都專注看看？但是啊，可以盡可能的專注在跑步。換句話說，就隻是跑，啥都不想。這一點在我很累很累跑不動了的時候尤其重要。不管多遠，需要想的，不是還有多遠到終點，而是我就跑腳下這一步，沒了。真的很容易，因為隻需要完成當下的一個抬腿落地的動作。我沒有表，不需要看配速裏程心率之類，我隻需要像阿甘正傳裏的阿甘一樣，完成當下的一步。想想看，不過跑多遠，都是由當下這一步組成的（延伸一下：生活不管有多糟糕，沒有事，你隻需要過當下一刻就好，整個人生不管多長，你隻需要過當下一刻）。提一句題外話，如果這樣專注的話，說不定不小心滑入“心流”狀態哦。

本來我想戴一塊普通的看時間的手表，估計一下時間，後來想算了，既然不介意成績，那戴它何用？難道不是多了一個累贅嗎？去年一個鄰居媽媽要養狗，也勸我養一隻，她知道我也喜歡狗，我是絕對不會養的，那不就是又多了個束縛嗎？如果讓我現在重新選擇，我會選擇不結婚，不生孩子，可是現在，一個老公，兩個小娃都是束縛啊。不是說我不愛他們，正是因為愛他們，我才會覺得是束縛，因為拿不起放不下，就像有很多個栓狗繩套在脖子上，而我就是那隻狗。現在我是盡量卸脖子上的繩子，而不是加繩子上去（比如說養狗啥的）。

最後，祝大家享受跑步，享受運動，收獲健康的身體，健康的心理，健康的靈魂。

寫完了發現都沒寫感謝我們這裏的每一位。太不應該了。我本來就是個養生跑，是在這裏我學到了各種名詞，數據，還有技術。雖然我現在還是養生跑，也不在意啥成績，但是你們帶給我的力量和積極向上的精神，讓我能把運動繼續當成我生活的一部分（報告一下啊，我也開始騎車了，打算三天跑步三天騎車），謝謝你們，謝謝大家。