2025年 （止觀的個人修行體會）

我自己的體會，所有的修行方法無非是兩種，一種是“止”，一種是“觀”。

專注是以一念代萬念。這在佛家的修法裏，有念佛法門，也可以有念誦六字大明咒的。或者數息，就是專心數呼吸。或者非常專注的做一件事情也可以。這也就是佛家修法裏的“止”。

停留在意識的上遊，就是覺，而不是覺察到什麽，知，而不是知道什麽。或者用（眼耳鼻舌身）五個感官，看，就隻是看，而不是看到什麽，聽，就隻是聽，而不是聽到什麽，聞，就隻是聞，而不是聞到什麽，嚐，就隻是嚐，而不是嚐到什麽，觸摸，就隻是觸摸而不是觸摸到什麽。這也就是佛家修法裏的“觀”或者叫“覺而不動”。如果專門在某個感官上下功夫的話，就叫某個根（眼根，耳根，鼻根，舌根，身根，意根）的圓通。

至於怎麽停留在意識的上遊，隻能自己慢慢體會。要注意不能用感官和大腦去抓東西，就是不能把注意力放在具體的東西上。楊定一博士有一次描述的對我很有幫助，他說，你讓所有的東西來找你，你不要去找東西，有心修行的同修，一定要自己慢慢體會這兩句話，非常非常有幫助。

還有一個好用的技巧就是調呼吸也可以幫助你停留在意識的上遊，把呼吸變慢，再慢，再慢，繼續慢下去，但不要睡著，保持意識清醒，這會幫助你減少念頭。也是非常有幫助。