【熊王的Happy Life】《鑄鐵鍋無水魚》下班回家30分鍾做好晚餐，一魚，一菜，一湯或者打smoothie，配米飯

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上班族的朋友們，可以用這個程序，下班之後在30分鍾之內就可以吃上---魚，一菜，一湯（或者打smoothie）配上米飯，非常簡單，健康的做法。

步驟：

1.下班回家先用鑄鐵鍋做米飯，米與水的比例1：1.1  大火開鍋之後改成小火煮12分鍾， 

    12分鍾之後關火，悶一下就好了

2. 把魚洗幹淨放入鑄鐵鍋魚鍋，加上配料做無水魚，8分鍾就熟了。魚肉非常細嫩鮮美，

    短時間高溫下做好，營養最大程度上的保留

3. 等魚的過程中炒一蔬菜，在燒點熱水整一miso soup如果不喜歡喝這個就打smoothie

如果您對晚餐要求不太高的情況下，不到30分鍾輕鬆搞定晚餐。一菜，一湯，一魚，配上米飯，很快就能做好了。

健身，美食，工作一個都不能少，健身群，美食群的小夥伴們，我們一起折騰。

同時也為武漢加油！一定會好起來的！加油！