從七月份開始跟一個馬拉鬆計劃跑步到現在已經十幾周了，計劃是漢森的，對每周裏程的要求不高，現在的體會是，其實這也可以作為每天的日常。
計劃一周跑六天休息一天，周三跑interval, 周五跑MP, 每二周末跑個long run, 跑下來，覺得即使不去參加馬拉鬆比賽，這點訓練量也蠻適中的。
這樣的跑步帶來的好處是明顯的
最主要的是降低和控製體重，隨著年齡增長，生存代謝下降，吃和以前同樣東西的，很容易長胖，如果想保持以前的吃東西習慣，不需要去想，這也不能吃，那也不能吃，也不想大幅度降低portion, 跑步是唯一的可持續的方法來解決這個問題，不然要麽得嚴格節製飲食，要麽就得靠吃藥，當然別的運動也可以有同樣的功效，比如hiking, 但是hiking需要比較長的時間才能達到同樣的效果，所以跑步的ROI是比較好的， 花的時間比較較少， 出門就可以開始。以後去hiking時，也可以結合慢跑，這樣效率更高。
每天早上跑完步8點不到手表上顯示的卡路裏已經超過1200，不跑步的日子，到了下午三四點，手表的卡路裏顯示還是隻有不到900，跑步每天帶來700-1600左右的額外消耗，可以用來enjoy喜歡吃的東西。比如，盡管我不mind喝black coffee, 但有時候我還是喜歡喝加牛奶的咖啡，牛奶含糖量很高，不跑步的話，這些多餘的糖就得靠其他方式消耗掉。
我平時也做一些力量訓練，但不是一個能堅持做一個多小時的力量訓練的人，那些routine超過六七個就煩了，佩服那些去健身房每天要做十六套動作的人，所以力量訓練不是我消耗熱量的主要方式。
另外的好處就是和別的運動一樣，增加皮膚出汗機會，所以臉色不會變得那麽差，跑步會曬一些太陽，也挺健康的，隻要不是暴曬就行了，不需要做太多的保養。平時跑步帶個cap 和墨鏡就行了，路上碰見過戴帽子加蒙麵快走的人，隻在眼晴處露出兩個小洞，不知道這樣悶不悶。
上一張每天的早飯，六小塊奶酪，一個pita, 一個Avocado, 一杯咖啡加牛奶
喜歡吃肉，這是我一個人的量
澱粉類瓜果也不用忌口
前幾天大衛奧斯汀網站開放了明年春天的預定，今年我在花在月季花的力氣比和去年相比少多了，幾天澆一次水，施肥是春天試一次就沒再管過，是不是熱情下降了？我也說不清楚，但是後院架不住花多，盡管沒有用心施肥催花，開起來仍然此起彼伏，每天都是有花看的。前幾天DA USA開放了2026 的裸根預訂，我訂了五棵樹玫瑰，品種都是我家裏現在有的，但是樹玫瑰有三個嫁接點，一般說來開起來效果會更好，據說DA英國花展時一個盆裏種了三株同樣的月季，就是為了讓花開起來更飽滿豐盛，樹玫瑰現在$85 1棵，比前年$75漲了些，但盡管這樣比前二年看到的苗圃的樹玫瑰一百三十起的價格還是要便宜將近一半。去年本來就想補幾棵樹玫瑰，剛開放就去網上看，可是去年網上的想買品種除了一棵從外都out of stock, 今年好不容易看見了就不錯過了。樹玫中暫時沒有買奧利維亞和安妮公主，這兩個在我們這個氣候下表現都不是很好，很容易一日散。留著明年再考慮吧。今年US還有新品種penelope，我沒有買，等一等到明年再說，前年買的新到品種Bring me Sunshine 植株長得很高，可是不愛開花，去年買的新到品種Donnahue 給養死了，今年DA會有replacement的過來, 希望能養活，所以今年新到美國市場的這個品種，我還是等一等，過一兩年看看表現再添
院子裏的花， 粉色的標準花型是凱莉，奧斯丁的婚禮玫瑰，它種在側院平時看不見，前天去澆水時才發現開了花，還有幾朵已經謝了。
DA 的Mr. Fairchild, 是象芍藥的月季
這個是安妮公主
看起來玫瑰坑快填平了，哈哈