分享我的心靈雞湯及4-7-8呼吸法（催眠法）——樂觀派可飄過。

        以下是我在心情抑鬱時自創或借鑒、化用別人的心靈雞湯，因為喜歡，所以保存。因為有效，所以分享。向其中涉及到的初創者致謝點讚！

      一、我的抗抑鬱情緒的心靈雞湯（注：抑鬱嚴重者必須就醫哦）

十年可見春去秋來，百年可證生老病死，千年可歎王朝更替，萬年可望鬥轉星移。時間會給人最終的答案。活長一點時光，觀多一點風雲。

哈佛大學第一位女性心理學教授艾倫·朗格和她的學生做了一個“時空膠囊”的實驗。實驗發現：隻要“相信“自己不老，就真不會衰老，除非你真的覺得自己老了，放棄了“年輕”的念頭。由此她創建了“可能心理學”，鼓勵人們啟動專注力，努力每一天，相信長壽，向往成功，一切皆有可能！其實這和我們老祖宗說的“心想事成”有異曲同工之妙！隻不過我們的老祖宗用模糊思維把生活現象上升到哲理，艾倫·朗格對生活現象進行搜集整理、實驗實證，分析研究，得出科學結論。對於我們普通人而言，需要的就是向死而生，樂觀生活，堅持既定目標，不懈為之奮鬥，美好的願景終會降臨！悲觀的人是正確的，但樂觀的人往往更容易獲得成功。

累了就睡覺，醒了就微笑。你要過什麽樣的生活，自己加調料。

餘生不多，快樂生活！

大難不死，必有後福！

平安是福報，未來更美好！

沒有十全十美的人生，但很多人不輕言放棄，終於迎來自己的圓滿結局：被軟禁半個世紀的張學良和陪伴他的趙四小姐，流浪100年的老人，堅持到最後的那兩個同學的聚會。

隻要不是死亡，其他任何挫折都隻是硬傷。

要保護好自己，退休了，“吃飯就能掙錢。”好好活著比什麽都重要。

好不容易熬到“不勞而獲”，不好好享受，對不住天地良心。

 你的身體是你所有財富中的第一位數。身體垮了，後麵的財富都和你無關了。

不做下雨、天晴都發愁的古代老太。古代老太有兩個兒子，一個兒子賣傘，一個兒子賣鹽。下雨了，她為賣鹽的兒子發愁。天晴了，她為買傘的兒子發愁。她為什麽不能下雨為賣傘的兒子高興，天晴為買鹽的兒子高興呢？

愁也是一天。笑也是一天，天要下雨，娘要改嫁。隨她去，不發愁，不言愁。愁也無用，索性不愁！

不要糾結、不去回憶那些令你痛苦、懊惱、不堪回首又無濟於事的往昔，因為一切皆無法回去，一切都不能改變。世事猶如星空，兩個平行世界，一個運行規則——時光永不逆轉。想象一下距今最遙遠的HD1星係吧！它離我們有337億光年，它帶走了多少記憶？至今仍不願回頭，繼續決絕地遠去，遠去……昨日不可追，來日猶可為。沉溺回憶中，時光空蹉跎。

想想全球染疫死亡的人吧！想想染疫受罪的人和他們的家人吧！想想被倏忽多變的疫情次生災害折磨得死去活來的人吧！“既來之，則安之。”既然身不由己地必須麵對世紀大瘟疫，快樂健康地活著比什麽都重要。科學研究告訴我們：大笑可以增強機體免疫力，那就笑著過好每一天。因為隻有心態好才可能健康地生活。

人生短暫，如白駒過隙，浮雲朝露。無人能逃脫向死而生的命運，無人能探測到宇宙的終極秘密，悲觀抑鬱情緒與生俱來。麵多無奈無知的人生，有時候，人是需要一點兒“阿Q精神”的。換言之，人需要用正向思維，樂觀情緒取代消極思維，悲觀抑鬱。凡事輕描淡寫，一笑而過：“大不了會怎樣？”“不過如此而已！”不要自找沒趣，自找麻煩，自尋煩惱，自討苦吃，自我摧殘，自我折磨，自我作踐。

       二、分享4-7-8呼吸法（我稱之為催眠法）（注：失眠嚴重者必須就醫哦）

4-7-8呼吸法（催眠法）為美國哈佛大學醫學博士、暢銷書作者安德魯·威爾（Andrew Weil）創建，曾被美國《時代》雜誌網站報道。它非簡單枯燥地數數，也不是被動想象，而是把數數與冥想、氣息調節融為一體，同步進行。人類的神經係統由交感神經係統和副交感神經係統組成，前者喚起身體對劇烈活動的準備，後者調控心髒速率、呼吸和其他不自主的運動功能。4-7-8呼吸法可以減少交感神經活動、增加副交感神經係統活動，從而降低激發活動、增加放鬆。當壓力和焦慮使人體緊繃難以入睡時，利用細柔綿長的呼吸方式，讓大腦的活動放緩，引起體內生化和物理變化以緩解壓力和焦慮，達到放鬆身心、酣然入睡的目的。
   4-7-8呼吸法（催眠法）是我收集的多種催眠法中於我最有效的一種。我屢試不爽，所以保存。取之於人，用之於人，所以分享。向創造此法的安德魯·威爾（Andrew Weil）博士致謝點讚！

我的實踐體驗：

4-7-8呼吸法（催眠法）需在睡前采取最舒適的睡姿，排空腦中所有思慮，循環操作以下步驟。

1，盡可能長時間地腹式深吸氣，同步慢數1-2-3-4。

2，盡可能長時間地屏住呼吸，同步數1-2-3-4-5-6-7。

3，盡可能長時間地腹式深呼氣，同步數1-2-3-4-5-6-7-8。

如此循環往複不止，直至安然入睡！一定能安然入睡！