2008年美國人身體活動指南 摘要

2008年美國人身體活動指南 摘要

身體活躍是美國人所能采取的最重要的步驟之一，以改善他們的健康。在美國人2008年身體活動準則提供了科學依據的指導，幫助美國人年齡在6歲以上通過適當的體育鍛煉提高他們的健康。

美國衛生與人類服務部（HHS）發布 “美國人身體活動指南”。身體活動指南的內容 補充了美國人膳食指南，HHS和美國農業部（USDA）的共同努力。這兩個文件一起提供了身體活躍和健康飲食重要性的指導，以促進健康，降低慢性病的風險。

身體活動指南 的主要受眾是政策製定者和衛生專業人員。這些準則旨在提供關於提供巨大健康益處的身體活動類型和數量的信息和指導。此信息對感興趣的公眾也可能有用。“指南”背後的主要思想是，數月和數年的定期體力活動可以產生長期的健康益處。實現這些好處需要身體活動每周。

定期的身體活動可以產生長期的健康益處。

為美國人 製定“ 身體活動指南”的步驟與美國 “ 膳食指南”相似。2007年，HHS部長Mike Leavitt任命了一個外部科學谘詢委員會，稱為身體活動指導谘詢委員會。谘詢委員會對身體活動和健康的科學信息進行了廣泛的分析。2008年體力活動指南谘詢委員會報告和會議摘要見http://www.health.gov/paguidelines/。

HHS主要使用谘詢委員會的報告，但也在撰寫指南時考慮了公共和政府機構的意見。該準則將通過各種溝通策略得到廣泛的推廣，例如公眾的材料，網站，以及與促進身體活動的組織的夥伴關係。

美國人 的身體活動指南描述了關於身體活動的健康益處的主要研究結果：

• 定期的身體活動減少了許多不良健康結果的風險。
• 一些身體活動比沒有更好。
• 對於大多數健康結果，隨著身體活動量的增加，頻率越高，頻率越高和/或持續時間越長，就會產生額外的好處。
• 大多數健康益處每周至少需要150分鍾（2小時30分鍾）才能發生，例如輕快步行。更多的身體活動會帶來額外的好處。
• 有氧（耐力）和肌肉強化（抵抗）的身體活動都是有益的。
• 兒童和青少年，青年和中年成年人，老年人以及每個研究種族和族裔群體的健康福利。
• 身體活動的健康益處發生在殘疾人身上。
• 身體活動的好處遠遠超過不良後果的可能性。

以下是“美國人身體活動指南”中關鍵指導原則：

兒童青少年指導原則

• 兒童和青少年每天應做60分鍾（1小時）以上的體力活動。
  • 有氧：每天60分鍾或更多分鍾的大部分時間應該是中度或強度有氧的體力活動，並且應該包括每周至少3天的強力體力活動。
  • 肌肉強化：兒童和青少年作為每日體育活動60分鍾以上的一部分，應在一周內至少3天內進行肌肉強化體力活動。
  • 骨骼強化：兒童和青少年作為每日體育活動60分鍾以上的一部分，應在一周內至少3天內進行骨骼強化體力活動。
• 鼓勵青年人參加適合自己年齡，愉快和提供品種的體育活動是很重要的。

成人主要指引

• 所有成年人應避免不活動。一些身體活動比沒有更好，參加任何身體活動的成年人獲得一些健康益處。
• 對於大量的健康益處，成人每周至少需要150分鍾（2小時30分鍾），中度強度或75分鍾（1小時15分鍾），強度有氧運動或等效組合中度和強度有氧活性。有氧活動應在至少10分鍾的發作中進行，優選應在整個星期內傳播。
• 對於額外和更廣泛的健康益處，成年人應該將其有氧運動的活力提高到每周300分鍾（5小時），強度為中等強度，或每周150分鍾強烈的有氧運動，或者中等和強力 - 強度活動。通過超出此數量的身體活動獲得額外的健康益處。
• 成年人還應該進行中度或高強度的肌肉強化活動，並且每周2或更多天參與所有主要肌肉群，因為這些活動提供額外的健康益處。

老年人主要指導原則

成年人的主要指南也適用於老年人。此外，以下指南僅供老年人使用：

• 當老年人由於慢性疾病而不能每周進行150分鍾的中等強度有氧活動時，他們應該像他們的能力和條件允許一樣身體活躍。
• 老年人如果有下降的風險，應該進行維持或改善平衡的鍛煉。
• 老年人應該根據自己的身體素質來確定體力活動的水平。
• 具有慢性病的老年人應該了解他們的條件是否影響他們的身體狀況如何影響他們進行安全的身體活動的能力。

安全身體活動的主要指導原則

要安全進行身體活動，減少受傷等不良事件的風險，人員應：

• 了解風險，但要確保身體活動幾乎每個人都安全。
• 選擇適合自己目前的健身水平和健康目標的體力活動，因為一些活動比其他活動更安全。
• 隨著時間的推移，隨著需要更多的活動來滿足指導方針或健康目標，逐漸增加體力活動。活躍的人們應該通過逐漸增加活動的頻率和時間來“開始慢下來”。
• 通過使用適當的裝備和運動器材來保護自己，尋找安全的環境，遵循規則和政策，並對什麽時候，在哪裏和如何活躍做出明智的選擇。
• 如果患有慢性病或症狀，應由醫療保健提供者照顧。有慢性病症和症狀的人士應向醫療保健提供者谘詢適合他們的活動類型和數量。

懷孕期間和產後期婦女的主要指導原則

• 尚未高度活躍或做強力活動的健康女性應在懷孕期間和產後期內每周至少獲得150分鍾的中等強度有氧活動。優選地，該活動應該在整個星期內傳播。
• 習慣性地進行強力有氧活動或高度活躍的孕婦可以在懷孕期間和產後期間繼續進行身體活動，隻要他們保持健康並與其保健提供者討論如何以及何時調整活動。

殘疾人成人指南

• 殘疾人能夠每星期至少獲得150分鍾的中等強度，或每周75分鍾的強力有氧活動，或中度和強度有氧活動的等效組合。有氧活動應在至少10分鍾的發作中進行，優選應在整個星期內傳播。
• 殘疾人，也可以每周2天或更多天進行中度或高強度的強化肌肉活動，因為這些活動提供額外的健康益處。
• 殘疾人無法遵守“準則”時，應根據自己的能力進行定期體力活動，避免不活動。
• 殘疾人士應向醫療保健提供者谘詢適合自身能力的身體活動的數量和類型。

慢性病患者的主要信息

• 慢性病患者從定期體力活動中獲得重要的健康益處。
• 當慢性病患者根據自己的能力進行活動時，身體活動安全。
• 患有慢性病的成年人應由保健人員照顧。有慢性病症和症狀的人士應向醫療保健提供者谘詢適合他們的活動類型和數量。