這天室外氣溫20度左右，晴空萬裏，風和日麗。又一個難得的好天氣！心情愉悅地來到綠地，走過幾圈之後，興之所至，在樹蔭下盤腿靜坐，進入冥想狀態。俗話說，春發而冬藏。我這年紀，正是蓄精養神的時候。有空就“迷糊著”，對老年朋友是最好的補藥。
什麽是老者應有的心態？《菜根譚》裏有一句：“風來疏竹，風過而竹不留聲，雁照寒潭，雁去而潭不留影，故君子事來而心始現，事去而心隨空。” 《小窗幽記》裏也有一句：“寵辱不驚，閑看庭前花開花落；去留無意，漫隨天外雲卷雲舒。”
這裏說的是一種 “過往不戀，未來不迎。”專注當下的良好心態。這樣的心態不是說有就有的，除了生活的曆練，主要還靠長期的自我修養。於我而言，冥想就是一種很好的方法和途徑。
著名學者尤瓦爾·赫爾利在《今日簡史》中提到自己與冥想的因緣：
“我的好朋友羅恩建議我試試放下書本幾天，也別動腦子做什麽討論，而是去上個內觀（Vipassana，這是古印度巴利文，意為‘內省’）禪修課程。我原本以為這大概就是什麽新世紀（New Age）的玩意兒，而且也實在不想再聽另一個神話，於是就拒絕了他的好意。但經過他一年的循循善誘，我在2000年4月參加了為期10天的內觀禪修。以前我對禪修所知極少，以為這肯定牽扯了各種複雜神秘的理論， 沒想到禪修教學竟如此注重實際。當時，戈恩卡（S. N. Goenka）老師指 導學生盤腿坐下閉上眼睛，所有注意力都集中在氣息如何進出鼻孔。他 一直提醒我們：‘什麽都別做，別去控製呼吸，也不要想用什麽特殊的方式呼吸。隻要觀察現在的狀況，不管狀況如何。吸氣的時候，你隻是意識到，這股氣進來了；呼氣的時候，你隻是意識到，這股氣出去了。而等你不再專注，思緒開始在回憶和幻想中遊蕩的時候，你隻是意識到: 現在我的思緒不在呼吸上了。’ 這是別人跟我說過的最重要的一件事。
“有人會問些人生大問題，他們並不想知道自己什麽時候吸氣、什麽時候呼氣，而隻是想知道人死之後會怎樣。然而，人生真正的謎並不是發生在死後，而是在生前。想懂‘死’，就得先懂‘生’。 ”
“自2000年第一次參加禪修之後，我每天都會冥想兩個小時，每年也會參加一兩個月的禪修課程。這不是逃離現實，而是接觸現實。因為這樣一來，我每天至少有兩個小時能真正觀察現實，另外22個小時則是被電子郵件、推文和可愛的小狗短片淹沒。如果不是憑借禪修帶給我的專注力和清晰的眼界，我不可能寫出《人類簡史》和《未來簡史》。至少對我而言，冥想與科學研究並不衝突。特別是要了解人類心智的時候，冥想就是另外一種重要的科學工具。 ”
目前，在一個簡單但有說服力的實驗中，德國科學家證明了六個月的正念冥想練習可以顯著降低壓力荷爾蒙皮質醇的水平。
來自萊比錫馬克斯普朗克人類認知和腦科學研究所的研究人員聲稱這是“第一個客觀證據表明心理訓練可以減少長期壓力的身體跡象”。
研究人員在報告說：“壓力持續的時間越長，皮質醇在我們身體周圍循環的時間就越長——而且它在我們的頭發中積累的就越多。”
大約 330 人被招募參加為期九個月的冥想心理訓練計劃。平均而言，頭發每月長一厘米。研究人員每三個月測量一次皮質醇水平，分析從頭皮開始的前三厘米頭發。
在訓練的前三個月，皮質醇水平僅略有改善。但隨著訓練的進行，這些影響越來越大。經過六個月的訓練，受試者頭發中的皮質醇含量顯著下降，平均下降了 25%。在最後三個月裏，皮質醇的積累 “保持在低水平”。這表明較長的訓練時間會帶來減壓效果。
“全世界有許多疾病，包括抑鬱症，都與長期壓力直接或間接相關，”馬克斯普朗克大學的博士生、該論文的第一作者 Lara Puhlmann 說，“我們需要努力以預防方式抵消慢性壓力的影響。我們的研究使用生理測量來證明，即使是健康人，基於冥想的訓練幹預也可以減輕總體壓力水平。”
長期壓力被認為是世界上導致疾病負擔的主要原因之一。而冥想則是消減壓力，激活自身免疫力的有效手段。
姑且以自身的一個例子來說明冥想是如何進行的。
前些日子，因計劃裝修一間浴室，騰空一個準備拆除的儲物櫃，搬運並丟棄了不少雜物。在搬動一些沉重的物件如書箱和老式電動縫紉機時，並沒有感到不適，但第二天，腰部就痛得直不起來，原來人已經不再年輕。
此後開始分段靜坐每天近兩小時，輔以頻譜儀治療。常言 “病來如山倒，病去如抽絲。” 最重要的是，腰痛就是你身體當下的狀態，無所謂好壞。你要接受它，與之共處。靜坐冥想不是要與它鬥爭，療愈不能急功近利，欲速而不達，心越糾結，效果越差。心放下了，身體的自愈能力反而加倍的增強了。這些天來的靜坐冥想，我是明顯感覺腰痛在一點點緩解。這其間，我並未歇著，重新安排了工具櫃。11月3號打了第二針輝瑞疫苗當天還拆除了儲物櫃的大門和隔板。現在腰疼之症是徹底痊愈了，算來已經是一個多月。年紀不饒人，今後遇到類似情況要特別注意了！
晨起靜坐，心中會突然湧現一種舒緩的感覺。生命的節奏在放慢，生命的體征似乎被控製在一種節能的狀態。 可謂兔子亂跑白費勁，烏龜不動活千年。這樣想來，靜坐冥想還真是放慢生命節奏的養生之道。
最後，正如尤瓦爾所言：“冥想就是直接觀察自己心智的一種方法。確實，許多宗教都在廣泛應用各種冥想的技巧，但並不代表冥想就一定與宗教有關。這就像許多宗教也會廣泛讀書，但並不代表讀書就是一種宗教習俗。”
