健康筆記

本文是一些源於別人感悟的感悟。

【大道至簡 道法自然】
 

所謂至簡，即健康長壽的道理，就蘊含在人人習以為常的簡單行為中，所謂自然，就是決不強求，可行則行，當止則止。
 

最能影響一個人健康和壽命的是每天都會碰到的睡、吃、坐、立和走。當然，最重要的是無所不在的“心”。可謂大道至簡，隻要你在這日常生活中把握好這些極其普通又平凡之事，順其自然，就是康壽之道。

 

 

 

 

 

【心】
 

心若簡單，生活就容易簡單。心有陽光，人生便豁達開朗。說來簡單，實行卻是非常之難。修行能達到寵辱不驚的境界，已是世間高人。
 

人心就是人的思想意識，現代生命科學證實，人的意識是以物質為基礎，是一係列物質的結合。心起一念，會觸發腦電波，影響到神經遞質，進而產生荷爾蒙，使我們的身體發生各種變化。荷爾蒙可以是正向有益的，也可以是負向有害的。比如，不少人活得好好的，一知道自己得了癌症的真象，意識被摧毀，身體馬上垮掉了。
 

心境與意識對健康的影響顯而易見，簡單說來，心裏歌唱，麵帶笑容是最好的良藥。

 

 

【睡】
 

睡眠占了人生的1/4—1/3，需要認真對待。
 

我們都有這樣的經驗，當疾病纏身，頭痛腦熱之時，最想做的一件事就是上床睡覺。好好睡上一覺，病情會大大改善。深度睡眠是治病的“神藥”。
 

上世紀五十到七十年代，生物科學發現人體在深度睡眠時會分泌出一種瘦素，它能代謝掉一些不必要的脂肪，不讓你長胖。睡得好的人都有一副好身材。
 

深度的睡眠（NREM）能提高體質和免疫力，而快速眼動做夢的睡眠（REM）則能提高大腦的功能。可以說愛做夢的孩子聰明。
 

睡眠學專家Matthew Waler認為，許多重大疾病，都與缺乏睡眠有關。髙質量的睡眠實在是怯病延年的神器。
 

一個人能把睡眠的腦電波調成一個比較舒服的狀態，進行高質量的睡眠，說明其心理狀態很好。
 

心頭若是無煩憂，便能睡個好覺頭。除了鬆快的心，身體的通暢也十分重要。如何通過導引讓身體通暢，後麵將會提到。
 

最後不能不說的是，要想睡好覺，規律很重要。一定要有規律，因為人的生物鍾很準，一旦搞紊亂了，對睡眠影響太大。但人與人睡覺的規律不同，蔣宋皆長壽之人，二人的起居就大不相同，蔣介石每晚九時必睡，清晨六時起床。夜貓子宋美齡，淩晨一時就寢，直到午間十一時起床。常人可根據自己情況固化下來，有規律地安排好睡覺的時段。據研究，睡眠過程中，常有多個從淺睡到深睡再到淺睡的循環，時段的長短也因人而異。順其自然，蘇醒時該起夜就起夜，慢慢將自己的生物鍾調到最佳位置。

 

 

【吃】
 

人體是個複雜的生態係統，人體內到處是各種各樣的菌群。細菌來到地球已經34億年了，而人類的出現僅僅700萬年。一個體重50公斤的人，肚子裏就有3公斤的菌群，種類達上千種。所謂你被感染了，你的菌群失調了，是你與微生物的談判破裂了。
 

每個人體內的菌群都不一樣，為你從小生活的環境所造就，因而才有了南方人愛稻米，北方人喜麵食的區別。你長大換一個環境，就會水土不服，因為新的飲食讓體內的菌群不爽，它生長得不好，就會引起腸道的微發炎，並釋放內毒素，通過下丘腦向你提出警告。毛澤東就好一口紅燒肉，江青卻安排了清淡的海鮮，由此引起分桌而食的衝突。由此亦可知減肥之不易，因為你麵對的是胃腸裏的整個菌群！
 

此外，由於精糖產品的大量出現，人類食糖的數量已是百年前數十倍，隨著食品的豐富，吃得越來越好，從而出現”演化不適”，產生各種內分泌方麵的疾病，如糖尿病。
 

如何吃得健康，實在是一門學問。既照顧到體內菌群的需要，又能適當控製，既照顧到“口味”，又考慮到自己健康的需要，均衡飲食，有節製地吃，才是健康之道。

 

 

【坐和立】
 

這裏所說的“坐和立”，不是一般意義上的坐姿和站姿。而是一種出神和發呆的模式，是一種減壓和療愈的最好方法。靜坐和站樁，二者都是冥想的外在形式。有人說，睡眠是無意識的冥想，冥想是有意識的睡眠（Sleep is unconscious Meditation, Meditation is conscious Sleep），將冥想與睡眠相比擬，可見冥想對人體影響之大。

冥想畢竟與睡眠不同，現有的研究表明，冥想可以改變大腦，使大腦前方出現較多的灰質。一些文獻顯示，冥想可以舒壓，減輕很多疾病症狀，包括憂鬱、焦慮、疼痛和失眠。冥想還可以提高注意力。
 

冥想主要是在靜坐與站樁中進行的，而靜坐與站樁的習練方法，網上多有介紹，此處不贅言，僅就其中要義略作發揮。
 

靜坐或站樁冥想的關鍵是入定入靜，關注當下。要訣是順其自然，在意不在形。如初習者靜坐腿可隨便盤起，舒適即可。開始時5分鍾、10分鍾，感覺疲憊即可停止，或出定休息後再進行。丹田吐納也在乎自然適中，進氣出氣在80%之間即可。入靜過程中不著意控製。有時冒出奇思，也可隨手記錄下來，然後拋開，繼續入定。靜坐和站樁時麵帶微笑，以一種放鬆的心情進行，持之以恒，從最初的“堅持”變成“享受”，最後如行雲流水，似坐非坐，似站非站，可臻入靜的至高境界。
 

就象學習與進步，不能總在舒適區，必須跳出舒適區，在不舒適區努力，才能不斷擴大自己的舒適區，更好地與環境相適應。靜坐與站樁也遊走在舒適與不舒適之間。以靜坐的練腿為例，一開始散盤，到單盤，進而雙盤，也是一個從不舒適到舒適的過程。在入定入靜過程中，身體稍有不適十分正常，因為開始身體是不平衡的，不放鬆的，部分經絡尚不通暢。為什麽一些以生命投入修行的人能坐到八小時以上，因為在靜坐中他的身體放鬆，趨於平衡，經絡通暢，越坐越舒服。得道高僧離世時皆以這樣的姿勢坐化，不能不說靜坐和禪定具有無法言說的力量！

 

 

【走】
 

直立行走是最節省能量的方式，據最新研究，人類兩條腿走路消耗的能量，隻有四肢著地行走的黑猩猩消耗能量的四分之一。直立行走是生存環境迫使人類演化的結果。走是人類一項特別的技能，是一種不可或缺的生存方式。現代人出行常以車代步，習慣於辦公桌前的軟椅，電視機前的沙發，似乎對走路已經淡忘。直到身體出了問題，無法邁步之時，才感歎如此簡單之事，做起來竟這樣艱難！現代人由於多坐、多思，常見能量過多集中在上焦，高血壓、心髒病、中風為多發病。而走路能幫助身體上下暢通，使身體能量的運行成為一個整體。
 

一位老朋友，剛動完大手術，稍有恢複，就在家人的攙扶下，艱難地在醫院一圈圈行走，因為醫生叮囑，走路對術後身體的恢複很重要。
 

在人類保持長期直立行走之時，全身所有的肌肉和骨骼都通過演變適應了這一姿勢。走路實際上是一種全身性運動，除了鍛煉肌肉與骨骼，對全身經絡的暢通也大有好處。
 

走路是消耗能量較少的運動，對中老年人而言，是一種最好的鍛練方式。但如何既走得輕鬆省力，又收獲最好的鍛煉也大有講究。
 

網友“千年守望”在獨自攀登Mt. Whitney雪山前，曾向當地野外用品店的一個熱心店員請教雪地行走技巧，其中重要的一條是“rest step”，姑且譯作“歇步”。即你每邁出的一步，都帶著休息。這是一種不會帶來冤枉累的最高效率的行走方式。
 

他在 “走路的藝術” 中總結道，步伐的節奏要符合當前身體的狀態，過快或過慢，都是一種浪費。rest step的一個生理基礎是，骨骼對身體的支撐是很強大的，這個rest（休歇）主要來自用骨骼支持身體的那個瞬間。用心地走路，以脊椎為核心，為主幹，以重力和呼吸為主要工具。每一步落下的時候，去感覺腳後跟，然後腳掌與地麵的接觸，並體會重力加在腳上的感覺。把腳步的節奏，準確地踩在身體狀態的節奏上。每一步，都是一種放鬆，一種休息，一種療愈，一種恢複。
 

這樣的走路，可以直接“打開身體”，“療愈身體”，有節奏的走路，是一種動態的全身按摩，可以達到通暢經絡的效果。身體一旦打開，能量就會貫通。通過新鮮血液輸送自我免疫的材料，重建身體的材料，並帶走“毒素”和“垃圾”。因此，這樣的走路，非但不會疲憊，反而會感到身心愉悅，充滿了生命的活力！