Run into a good blog article. See ZT link.
I read the original English verson of the first and last books back in ~ 2012/2013. The first book is pretty good. I was inspired for a while, but then.....I was off the track. I am following some advice below from the second book.
STEP1：讓每一次改變都成為習慣。
當你以習慣行事的時候，就不會再像剛開始那樣須要調動巨大的意誌力，因為習慣已經順其自然——
無論是早睡、戒煙、還是讀書，都成為生活的常態，這是“習慣的力量”。
當改變真正成為習慣，恭喜自己——
STEP2：再進行下一個改變。
New year:
1. Go to bed before 11:30 and get enough sleep.
2. Organize my stuff using the GTD method and stay organized.
3. Keep in mind: 讓每一次改變都成為習慣。
Hope that number 4 will become easier with 1-3 being carried out: Be more patient with my teenager.
ZT a good blog article.
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看完這3本書，便能戒掉將摧毀你的拖延症
(2016-10-18 18:17:08)
轉載▼標簽：
雜談 |
俗話說，計劃趕不上變化。
而生活裏，我們往往發現：
計劃好像永遠趕不上變化！！！
我們為自己羅列出長長的清單：
讀書、健身、戒煙、早睡早起……
剛開始執行得不錯，然而過不多久，就很容易重新回到老樣子：晚睡、死宅、吞雲吐霧……
於是我們試著重整旗鼓，重新列出一串長長的任務清單，再度攥緊拳頭，立誓未來要如何如何——
然而結果卻是再一次在自己的拖延和懶惰麵前兵敗如山倒。
這是一個何其糟糕的惡性循環。
但是實際上，關於意誌和自控，我們並沒有自己想象得那麽糟。
羅伊·鮑麥的《意誌力》提到了關於自控的兩個關鍵要素：
1、你的意誌力是有限的，使用就會消耗。
2、你從同一賬戶提取意誌力用於各種不同的任務。
這很關鍵。
學習、健身、戒煙、減肥、早睡……無不是消耗意誌力的大戶。
忍受擁擠的地鐵、聆聽上司的責罵、麵對熊孩子的騷擾、處理家庭雞零狗碎的矛盾，也都不斷地在抽走一個人並不富餘的意誌力。
我們的意誌力不斷地被瑣事消磨，還要在自己羅列出的許多計劃麵前保持自律，而我們畢竟不是超人。
當我們的意誌力餘額透支殆盡，計劃便宣告流產，麵對著曾經列出的計劃清單，我們要麽無所適從，要麽咬咬牙再來一份，最終還是以失敗告終。
我們歸咎於拖延、懶惰、不夠專注，然而這隻是一部分原因。
另一部分的原因在於計劃本身——
我們羅列了太多的計劃。
一下子為自己提出了太多的要求。
意誌力是有限的。
你常年久坐吃飽就睡，明天，你計劃起床晨練，跑個五公裏。
你讀半頁書哈欠連天，明天，你計劃讀書萬卷，一天一本書。
你深更半夜飆車不睡，明天，你計劃早睡早起，深藏功域名。
每一個改變都難到逆天，而你還試著同時執行，最終就隻可能疲於奔命——
這與意誌無關，這是科學。
我們應該做的，是認清現狀：
我們並非無能，但絕不超能。
因此，切實可行的方法，是每次都做一件事情，讓改變一件一件發生。
舉個例子。
一段時間，對自己提出一個改變：早睡。
至於健身、讀書、戒煙、忌酒，先不去管它們。
等自己形成了睡眠的生物鍾，早睡早起成為習慣，再著手進行下一個任務——
比如戒煙。
如果你能成功戒煙，在聞到煙味的時候能無動於衷，那麽再進行下一個任務——
認認真真讀一本書。
通過專注閱讀，你找到了閱讀的樂趣並且養成了良好的閱讀習慣，再試著做出下一個改變：跑步、或者健身、或者禁止吃零食……等等。
STEP1：讓每一次改變都成為習慣。
當你以習慣行事的時候，就不會再像剛開始那樣須要調動巨大的意誌力，因為習慣已經順其自然——
無論是早睡、戒煙、還是讀書，都成為生活的常態，這是“習慣的力量”。
當改變真正成為習慣，恭喜自己——
STEP2：再進行下一個改變。
推薦閱讀《自控力》、《意誌力》&《習慣的力量》。
《自控力》和《意誌力》都討論了【意誌力是有限】的這一原理。
而《習慣的力量》指引我們該如何養成良好的習慣，或言之，該如何更好地將改變落實成習慣。
我們天生就有改變自我的強大動力，也有著憊懶和拖延的人性弱點。
我們天生就有控製自我的決心意誌，但也會在麵臨巨大生活壓力的時候無所適從。
駑馬十駕，功在不舍，日積跬步，終有一天，我們能行千裏。
加油。
推薦書目：
?《自控力》為讀者提供了清晰的框架，講述了什麽是自控力，自控力如何發生作用，以及為何自控力如此重要。
隻需10周，成功掌握自己的時間和生活。提高自控力的最有效途徑，在於弄清自己如何失控、為何失控。如果你總拖到最後一分鍾才開始工作；總是月光，信用卡透支；想放鬆一下，卻熬夜上網；一直想減肥，總是挫敗；那麽這本書就是專門為你而寫的。
?《意誌力：關於專注、自控與效率的心理學》係當年的心理學圖書，絕對顛覆你對“意誌力”的慣有思維！讓所有渴望被拯救的人們，掌握人類意誌力運行的規律，實現自我拯救、自我治療。
意誌力的根本特點是“自我損耗效應”。
關於意誌力的兩條定律：
1、意誌力是有限的，用了一次就損耗了一部分；
2、人們做不同的事情所依賴的意誌力是來自於同一個賬戶。
?
?如果你能發現自己的“習慣模式”，你就能徹底改變自己的事業和生活！?
我們每天做的大部分選擇可能會讓人覺得是深思熟慮決策的結果，其實並非如此。人每天的活動中，有超過40%是習慣的產物，而不是自己主動的決定。雖然每個 習慣的影響相對來說比較小，但是隨著時間的推移，這些習慣綜合起來卻對我們的健康、效率、個人經濟安全以及幸福有著巨大的影響。
