白水麗人
旅行足跡，健康生活，飲食營養
散步是保持活力最簡單的一種有氧運動方式。它可以幫助我們保持健康的體重、強化骨骼和肌肉、甚至預防疾病。最近的一項研究發現，走路的速度可以說明一個人的健康狀況，還可以預示死於心髒病的可能性。
這項研究結果發表在《歐洲心髒病雜誌》（European Heart Journal）上，研究人員同時將人們的鍛煉習慣、飲食以及是否吸煙或喝酒等因素考慮在內，得出上述結果。
在研究期間，走路慢的中年人死於心髒病的幾率是快行者的兩倍。低體重指數（BMI）的人麵臨的風險最高，表明隨著年齡增長，營養不良或體型消瘦的人更容易受到影響。此外，走路慢的人整體健康水平也較低。
萊斯特大學（University of Leicester）教授 Tom Yates說：“這表明，習慣性的步行速度是一個與心髒病死亡相關的獨立預測因素”。
Yates和他的同事分析了英國生物庫（UK Biobank）2006-2010年間收集的，大約50萬名中年人的數據。在研究開始時，沒有癌症和心髒病的人超過42萬。6年後的隨訪，有8598人死亡：1654人死於心髒病，4850人死於癌症。研究人員還用測力儀分析了這些人的實際握力（handgrip strength），以確定它是否能預測癌症或心髒病死亡。然而，行走速度與癌症死亡、握力與心髒病和癌症死亡之間都沒有關聯。
高血壓是心髒病的一個危險因素。2013年的研究發現，血壓會影響我們的行走速度。來自匹茲堡大學（University of Pittsburgh）和華盛頓大學（University of Washington）的研究人員發現，患有高血壓的人步行速度比正常血壓的人明顯慢。而且，他們比正常血壓組發生行走速度減慢快很多。研究人員不能確定因果關係，因為他們無法確定為什麽高血壓會減慢人的行走速度。
我們知道，散步和其他形式的運動可以預防和調理心髒健康。以前的研究發現，適度運動的人，無論是走路或騎車，每周三次，每次30分鍾，心髒病死亡的風險降低26%，總死亡率降低20%。這是因為運動有助於改善心髒病的危險因素，包括膽固醇、血壓、糖尿病、肥胖、血管僵硬和炎症以及精神壓力。
目前，美國心髒協會和美國運動醫學學院建議，健全的成年人應從事中等強度的運動，如每周五天，每天至少30分鍾的快走，或每周三天，每天至少20分鍾，劇烈有氧運動，如跑步等。
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