白水麗人
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憋了一冬天，雨雪季節終於結束了。4月，華州戶外活動季尚未正式開始，便迫不及待的登上徒步鞋，開始了今年第一次“家門口”徒步 - 寧靜湖（Lake Serene）。
寧靜湖（Lake Serene）位於華盛頓中部喀斯喀特山脈（Cascade mountains），距西雅圖約50英裏。它是一個高山湖，湖麵不大，美如其名，藍色的湖水幽靜安詳。
在貝克山國家森林（Mt Baker Snoqualmie National Forest）200多個步道中，Lake Serene 步道被AllTrails網站排名第二，評級4.5星，步道往返約8.2英裏，海拔2521英尺，升高（gain）2000英尺。如果把分支出去的新娘麵紗瀑布步道升高加在一起，總升高為2760英尺。
步道起點距小鎮Gold Bar不遠，每年五月至十月高峰季節，停車位比較緊張，尤其是周末假日，要盡量早到，搶占車位。步道途經兩個主要景觀：新娘麵紗瀑布（Bridal Veil Falls）和寧靜湖。P1-2
美國西北地區山裏隨處可見的鐵杉高聳入雲。P3
每年6月上旬至中旬，小徑邊高聳的灌木叢中大量的salmonberry漿果開始成熟，可以采摘。這張照片是以前拍的。P4
步道開始的2英裏，比較平緩。在1.7英裏地方，有一個不起眼的路標，右側指向“新娘麵紗瀑布”，往返約1英裏，比較陡峭。P5-6
看完瀑布，必須原路返回到路標處，從這裏繼續朝“寧靜湖”方向前行，先經過一個挺大的溪流瀑布，很多人在這裏休息，拍照。P7-8
從路標處到寧靜湖邊約2英裏。這一路爬高1300英尺，是前半部分步道升高的2倍，幾乎全是Z字形上升行程。不僅升高快，有無數的台階，而且路徑狹窄，盡是些足球大小的岩石塊，凹凸不平，非常難走。P9-11
這一段陡峭的下山回程，讓我們吃盡了苦頭，膝蓋疼痛難忍，後悔沒帶登山杖來。以前爬山經常帶登山杖，但用到的機會很少，基本都是掛在背包上，後來就想當然覺得自己還年輕，不需要“拐杖” 。看來“經驗主義”會害人的。
雖然走的辛苦，但一路風光無限。P12-14
來到湖邊，你馬上會被清澈湛藍的湖水，周圍環繞的山脊和冬季殘餘的白雪迷倒。你會情不自禁的脫口而出：一路艱辛太值得了！沿著美麗的湖畔，找個地方吃午飯，休息一下。P15-17
你還可以穿過一座木橋，沿著一小徑前往一個巨大平緩，名為“午餐岩”（Lunch Rock）的岩石，夏天的時候，在這裏可以看到年輕人從岩石跳入湖中的優美身姿。P18-20
花紋小鬆鼠不怕人。P21
這是一個非常不錯的徒步路線，也是華州徒步愛好者一個必到的目的地，走這個步道，一定會極大地滿足你的冒險精神和對大自然美的追求。P22
謝謝欣賞！（04282019）
謝謝分享經驗。還沒有過腳後跟痛的經曆，可能走的還不夠多，不夠遠。歡迎再來西雅圖。
這次走山約8英裏，升高2000多英尺，原計劃用4-5小時，結果用了6個多小時，主要原因是下山時膝蓋疼痛。很多人認為爬山傷膝蓋，導致疼痛。但我個人更相信另一種理論，下麵是我在一位博客裏的留言：
“前幾天新聞報到100多歲老太太跑完馬拉鬆，讓人驚歎，難以置信。
走山有損膝蓋，目前是個有爭議話題，一種理論認為，它可以鍛煉強化膝蓋周圍的肌肉，有益於膝蓋的保護和強壯，我個人的經驗也是如此。當然過度，不當使用會傷到膝蓋，導致疼痛。這次走山，下山比較陡，第一次強烈感覺膝蓋疼痛，但當走到平緩路段時，就不怎麽痛了，回到家也沒有什麽異樣。
我個人的體驗是，爬山不怕，但要循序漸進，同時要做好防護，比如我這次走的山，是最凹凸不平的一次，沒帶登山杖，是最大的失誤，讓膝蓋承受了過度的壓力。“
醫學研究認為，導致膝蓋疼痛除了本身疾病和過度壓力外，平時缺乏鍛煉也是原因之一。記得多年前剛開始跑步時，還有近年開始走樓梯，起初階段，膝蓋都有疼痛，堅持一段時間後，疼痛就沒有了。