運動飲食與中老年人膝關節疼痛問題（上）

Memorial Day長周末，華盛頓氣候宜人，按習慣，白水麗人會選擇一處風景秀麗，未曾去過的步道Hiking。這次選的是往返7英裏，屬於North Cascades 山脈邊的步道。

在回來的步道上，隱隱約約感到右側膝關節疼痛。

這讓我想起數年前還沒有去GYM鍛煉的習慣，會常在社區公園裏的水泥地麵上跑步，當時雖然人還不老，卻已經體會到每次跑步膝關節就會疼痛。後來去了GYM，在跑步機上跑步，膝關節疼痛問題就逐漸消失不見了。

多年前有一個人競選本市的什麽公職，承諾如果當選，會在社區建造幾條標準膠質跑道。當時不明白標準跑道有那麽重要嗎？後來才知道，運動專家一直建議喜歡室外跑步運動的人應該在標準跑道上跑步，因為這樣可以減少因跑步引起的運動損傷。

跑步機的設計理念與標準跑道有異曲同工之處，它們與水泥地的區別是具有彈性，而且跑步機具有更好的緩衝彈性，可以更有效減輕人體與路麵的碰撞，因而大大減少膝關節骨與軟骨間的碰撞和磨損。

膝關節疼痛原因

上麵是個人的一點經曆。許多上了點年紀的人可能像我一樣，都經曆過膝關節疼痛問題。引起關節疼痛的因素很多，最常見的原因是關節炎（arthritis）。

因為平時膝關節負重最大，活動最多，膝關節的骨性關節炎發病率最高。據統計，５５歲以上的中老年人約有６０％的人患有此病，７０歲以上的老年人，約有８０％的人患有此病。其中有些人雖然沒有明顯症狀，但是通過膝關節Ｘ光照相也能檢查出來。

根據中國政府網站（www.gov.cn）報道：“關節炎有好多種，如風濕性關節炎、類風濕性關節炎、痛風性關節炎、結核性關節炎等。骨性關節炎又叫退行性關節炎、增生性關節炎、老年性關節炎。”

用來描述骨性關節炎的名稱很多，起因也可能不同，但它們有一個共同點，就是多發生在中老年人身上。因此我覺得用 “老年性關節炎” 來概括比較恰當。

“膝關節骨性關節炎又分原發性和繼發性兩種，原發性骨關節炎為老年人膝關節長期活動，像磨盤一樣經常轉動互相磨損，使骨與軟骨老化發生退行性改變，逐漸形成骨刺樣的增生。繼發性骨關節炎為膝關節發生外傷、骨折、脫臼及患其它疾病後，骨與軟骨出現骨質增生，使膝關節的生理功能發生改變。”

如何防治膝關節炎

網上關於如何防治“膝關節骨性關節炎（老年性關節炎）”的資訊非常多，包括，注意走路和勞動姿勢，膝關節保暖，適度鍛煉和多吃富含蛋白質、鈣質、膠原蛋白、異黃酮的食物等。

治療方麵，熱敷、理療按摩等簡易療法，可控製症狀，如疼痛仍止不住，可在醫生指導下，服用消炎類藥物。同時外用一些止痛的噴劑及膏藥。更為嚴重的，若影響行走及日常生活，還可進行手術治療，關節置換等，以恢複關節功能及保持良好的生活質量。

更詳細的資料請大家網上搜索。

體育鍛煉注意事項

一般認為，有老年性關節炎的人，盡量少上下樓梯、少登山、少久站、少提重物，避免膝關節的負荷過大而加重病情，這是問題的一方麵。

另一方麵，有膝關節炎的人，既要避免膝關節過度疲勞，又要進行適當的功能鍛煉，以增加膝關節的穩定性，防止腿部的肌肉萎縮，這不僅能緩解關節疼痛，還能防止病情進展，不要認為隻有休息不活動，才能保護好患病的膝關節。有膝關節炎的人，遊泳和散步是最好的運動，既不過度增加膝關節的負重能力，又能讓膝關節四周的肌肉和韌帶得到鍛煉。其次，仰臥起坐、俯臥撐、仰臥床上兩退抬起放下的反複練習、模仿蹬自行車，都是比較好的運動。

參加體育鍛煉時要做好準備活動，讓膝關節充分活動開以後再參加劇烈運動。騎自行車時，要調好車座的高度，以坐在車座上兩腳蹬在腳蹬上、兩腿能伸直或稍微彎曲為宜。

如果你喜歡跑步，特別是中老年人，建議你不要在水泥或柏油路麵上跑步，喜歡室外運動的人可以選擇社區內的標準膠質跑道，如果氣候不允許，還是在跑步機上跑吧。

運動飲食與中老年人膝關節疼痛問題（下）（待續）

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