薔薇小園

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亮亮媽媽 (熱門博主)

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體育鍛煉篇：Stretch exercise 身體伸展練習

(2016-03-12 11:15:05) 下一個

貼段音樂，一邊做一邊放鬆

發現隨著年齡增長，身體柔韌性降低。如果不堅持做些伸展練習這筋就越來越抽抽，人感覺越來越皺巴。發點圖片上來沒事抻抻。每個動作數十下。

頸部練習

Image result for neck stretches

也可以坐在椅子上做。打電腦累了做幾下會很舒服。

後仰

Image result for neck stretches

低頭

Image result for neck stretches

肩部練習：

Image result for shoulder stretches

抱抱自己

Image result for shoulder stretches

手部練習：

Image result for hand stretches

以上是Upper Body stretches.

腰腹部伸展練習動作

Image result for middle back stretches

Lower back stretches

Image result for lower back stretches

leg stretches

Image result for leg stretches

這個動作不錯：）

Image result for leg stretch with chair

踝關節柔韌性練習

Image result for ankle stretches

注意用力要柔和，不要來回猛壓。現在的目標對我來說不是提高而是保持身體的柔軟度。給自己加油。貼完了，跟著做了一遍渾身很舒服。有點舒筋活血的作用啊：）

圖片均來自網上

給花生和寫字君小美眉和大家：

http://www.wenxuecity.com/groups/bbs.php?act=bbsview&gid=1853&basecode=35107

這是我每天鍛煉半小時群組裏麵轉帖的視頻。全身柔韌性練習。我也經常做。隻要十分鍾。希望你喜歡。

裏麵還有很多很多鍛煉的視頻。祝大家鍛煉愉快。

3/25:

加一個伸展練習的視頻，有兩級，可以根據自己的情況決定動作的幅度。

再加一個視頻

鍛煉快樂

亮亮媽媽

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評論

亮亮媽媽 2017-02-20 18:48:26 回複悄悄話回複 '霞' 的評論 : 謝謝霞姐。歡迎來小園坐坐。有時可以就做一兩節，累了就不要做。祝康複。

霞 2017-02-20 08:30:38 回複悄悄話謝謝亮亮媽媽！圖片介紹很詳細，抽時間來做做。

亮亮媽媽 2016-04-18 05:14:31 回複悄悄話回複 'warsonwang' 的評論 : 問好花生小美眉。希望你還在堅持做操。告訴你一個好消息，我的肩徹底的不疼了。昨天還去翻地幹活。春天來了，希望你的身體越來越好，能夠和兩個小帥哥一起在外麵賞花曬太陽。覺也能睡好。新周快樂。

亮亮媽媽 2016-04-03 04:56:53 回複悄悄話回複 'warsonwang' 的評論 : 寫字君小美眉，你怎麽樣？其實每天都惦記著你，希望你還來這裏鍛煉，身體一天天恢複，心情也快樂，覺睡的也好。那天我拿起了毛筆練習寫字了，每寫一個字都想起你那些大師級的臨帖。你還寫字麽？另外我們這裏春花都開了，可昨天晚上又下了一場大雪，樹上地上都被白雪覆滿，花兒也凍壞了。這讓我想起你寫的從春到冬的美麗文字。祝一切都好，健康快樂。

亮亮媽媽 2016-03-27 06:37:49 回複悄悄話回複 'warsonwang' 的評論 : 好了，小美眉，我還是停止嘮叨吧：）因為我知道你會照顧好自己，也會堅持鍛煉的。祝一切都好。春天來了，大地複蘇，你一定也會完完全全的康複，帶著你家兩個小保鏢在田野裏奔跑歡樂。當然旁邊還有你心中的那個他。加油。

亮亮媽媽 2016-03-27 06:00:57 回複悄悄話回複 'warsonwang' 的評論 : 繼續和你聊天。昨天看羽衣飛飛的帖子講到你靠著信心走過那段最艱苦的日子。抱抱你。今天是複活節，祝你節日快樂。我貼了一些我喜歡的歌，希望你也喜歡，從中獲得力量和安慰。繼續做操好嗎，身體好了，就可以做很多事情。祝你健康快樂。

亮亮媽媽 2016-03-26 06:20:44 回複悄悄話回複 'warsonwang' 的評論 : 問好小美眉。希望這個周末你那裏天氣很好。昨天睡的好嗎？今天人感覺是不是更好些了。希望你一天天健康多一點，病痛少一點。看到我剛剛貼的做飯貼了嗎？不知道你能吃些什麽，但是那個水煮蘆筍很清淡。我用好水煮，那個菜水我也喝掉。希望德國也能買到新鮮的蘆筍。好吧，我們一起做操吧。祝你健康快樂。

亮亮媽媽 2016-03-25 05:51:20 回複悄悄話回複 'warsonwang' 的評論 : 小美眉早上好。我今天加了一個視頻，多了一個可以說話的教練，也可以跟著她做。一直堅持每天練一套，我的肩已經好多了。原來都不能坐在電腦前太長，現在可以了。不然太影響工作了。希望你的身體也在一點點恢複，能量一點點增加。祝你有高質量的睡眠，快樂的心情，能吃你喜歡的健康飲食的消化能力。哪裏也不疼，不酸。加油。祝你健康快樂。

亮亮媽媽 2016-03-24 04:47:47 回複悄悄話回複 'warsonwang' 的評論 : 你昨天睡好覺了沒有？希望吃好睡好，這樣身體才能逐漸恢複。依然惦念著你。但是你不用回我的帖子。就是有時間的話跟著視頻還是圖片做一些伸展練習。肌肉，關節，韌帶都會比較舒服。堅持下來定會有收獲。好啦，讓我們一起鍛煉吧。祝你健康快樂。

亮亮媽媽 2016-03-23 04:35:22 回複悄悄話回複 'warsonwang' 的評論 : 高興從羽衣飛飛那裏知道你在慢慢恢複中。恢複是一個慢進的過程，不能著急。希望你每天還來這裏做幾節操。在做操的同時也可以加上慢走，如果醫生允許你去外麵，天氣好的時候慢走也是一種很好的鍛煉。如果不行可以在伸展練習的時候加上深呼吸。可以連續吸兩次再慢慢地做一次長呼。這樣會加強肺部的換氣功能。好啦，我們開始一起做伸展操。謝謝你。因為你，讓我每天的獨自鍛煉有了陪伴。祝你健康快樂。

亮亮媽媽 2016-03-22 04:47:33 回複悄悄話回複 'warsonwang' 的評論 : 你今天又做一遍沒有？如果沒有，現在和我一起做吧。剛剛看了一段介紹一位94歲高齡的瑜伽老師。她做的動作和身體的柔軟度很多年輕人都做不來。向我這樣的差距就更大了。我聽她接受采訪時有一段話講的非常好。她說她不去回顧過去，也不去想明天會怎樣，她會把精力集中在當前要做的動作和事情上。正可謂活在當下吧。所以在做操的過程中想象每一塊肌肉和韌帶一點點舒展，各個關節通過活動提高了靈活性。整個身體在微運動中得到營養。祝你健康快樂。

亮亮媽媽 2016-03-21 05:09:15 回複悄悄話回複 'warsonwang' 的評論 : 接著和你聊天。我知道你會來這裏聽音樂坐伸展操。俗話說病來如山倒，病去如抽絲。身體的恢複有一個過程。慢鍛煉是一個方法，千萬不能著急。調養需要靜心的休息，在做操的過程中把注意力集中在美妙的音樂和數拍子上。想象自己坐在海邊，微風輕拂，陽光灑滿。遠處有白帆點點，近處有孩子們歡快遊戲的身影。過濾掉世間的憂煩。你現在的任務就是對自己的身體好一些，聽見了嗎。繼續睡好，吃好。祝你健康快樂。

亮亮媽媽 2016-03-20 07:26:25 回複悄悄話回複 'warsonwang' 的評論 : 我在這裏和你說話吧，希望你每天還來我這裏做幾節伸展操。依然愛你，喜歡你，惦記你，心疼你。多睡覺，睡好，吃好，身體會好的。一定會的。看了你給我的祝福，感動。我胳膊肩都好多了，也希望你哪裏也不要酸，不要疼。祝你健康快樂。