作庭院 植花木 鑒曆史 鏡人物
造庭為主，寫作為副。
正文
少林八段錦與武當八段錦，簡單8個動作可以強筋健骨。中國近代著名書法家於右任(1879-1964)每天下午四時，就一直堅持練習八段錦，且取得了很好的健身效果(享年85歲)。
少林立式八段錦示範視頻 動作簡單易學可以當體操練習。
立式八段錦口訣:
兩手托天理三焦；左右開弓似射雕；調理脾胃臂單舉；五勞七傷往後瞧；
搖頭擺尾去心火；兩手攀足固腎腰；攢拳怒目增氣力；背後七顛百病消
注 五勞者：一曰誌勞，二曰思勞，三曰心勞，四曰憂勞，五曰疲勞。五勞則生六極：一曰氣極，二曰血極，三曰筋極，四曰骨極，五曰精極，六曰髓極。六極即為七傷”
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太極立式八段錦示範視頻，動作簡單可以當體操練習。男練習少林，女練習太極。姿勢差不多，太極八段錦相對柔和一些。
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少林坐式八段錦，動作簡單可以當伸展體操練習。耳鳴頭暈，久坐不適都可以就地練習。
明朝時有十六段錦坐勢,文字記錄如下:
明朝冷謙《修齡要指》中“十六段錦”：
莊子曰：“吹噓呼吸，吐故納新，熊經鳥伸，為壽而已矣。此導引之法，養形之秘，彭祖壽考之所由也。”其法，自修養家所談，無慮數百端。今取其要約切當者十六條參之，諸論大概備矣。
凡行導引，常以夜半及平旦將起之時，此時氣清腹虛，行之益人。
先閉目握固，冥心端坐，叩齒三十六通。即以兩手抱項，左右宛轉二十四，以去兩脅積聚風邪；
複以兩手相叉，虛空托天，按頂二十四，以除胸膈間邪氣；
複以兩手掩兩耳，卻以第二指壓第三指，彈擊腦後二十四，以除風池邪氣；
複以兩手相提，按左膝左捩身，按右膝右捩身二十四，以去肝家風邪；
複以兩手一向前一向後，如挽五石弓狀，以去臂腋積邪；
複大坐，展兩手扭項，左右反顧，肩膊隨轉二十四，以去脾家積邪；
複兩手握固，並拄兩肋，擺撼兩肩二十四，以去腰肋間風邪；
複以兩手交捶臂及膊上連腰股各二十四，以去四肢胸臆之邪；
複大坐，斜身偏倚，兩手齊向上如排天狀二十四，以去肺間積邪；
複大坐，伸腳，以兩手向前低頭扳腳十二次，卻鉤所伸腳，屈在膝上，按摩二十四，以去心胞絡邪氣；
複以兩手據地，縮身曲脊向上十三舉，以去心肝中積邪；
複起立踞床，扳身向背後，視左右二十四，以去腎間風邪；
複起立齊行，兩手握固，左足前踏，左手擺向前，右手擺向後；右足前踏，右手擺向前，左手擺向後二十四，去兩肩之邪；
複以手向背上相捉，低身徐徐宛轉二十四，以去兩脅之邪；
複以足相扭而行前數十步，複高坐伸腿，將兩足扭向內，複扭向外各二十四，以去兩足及兩腿間風。
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上麵的太累的話練簡單一些的版本
體育總局版 八段錦
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粵語口令 八段錦
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睡前床上自我按摩八段錦
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