#新手入門兒，12周冬訓收尾，新手教練1,000個深蹲以謝幕

#新手入門兒，得冬訓者 得天下

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熬過了冬訓，實力都有大幅長進

可以敲敲小算盤，看自己收獲了什麽

可以捏捏自己的肌肉，想想未來的路要怎麽走

可以翻翻衣櫃，把自己的比基尼找出來

這12周是人生路上承上啟下的12周

這一季，你是冬季裏的一把火

加州說冬訓，是會被鄙視的。

但無論如何熬過來了，我們建立了晨跑的運動習慣

在任何地方記得自己是冬訓過的人，

穿起運動鞋，當有勇氣跑出去

 

 

新手入門兒熟記於心
1、不跑步的日子裏做力量
2、跑前熱身，跑後拉伸（10～15分鍾）
3、跑步時一定要打表記錄（推薦Strava）
4、低心率跑為主（130以下）
5、小步幅，大步頻（180+）
6、20km+/周 基本量 （5km走跑起）

任何時候都要提 核心，核心，核心

請大家繼續補充… …

今早，賽季前最後一個Interval 因雨取消，沒能和大家擊掌慶祝，

就自己挑戰深蹲1,000（50*10組 +50*10組）以示結束冬訓

火辣辣地恭喜大家為人生再增添了一段有趣的經曆

? ? ?我就是單純想做抽空就做了，還為深蹲賦予了意義。

凡事做到一定量，都會多一份經驗，多一層領悟

下雨的日子，見縫插針做深蹲仿佛是上帝送來的又一份啟示錄

我自己做是做了，但不推薦做深蹲1000，這需要一定運動經曆做基礎。

 

在冬訓結尾處再一次提醒大家身體非常神奇，

身體的每一處細節設計造物主都有用意

跑步是通向自由的通道

學會發現自己的長處，學會用自己，好好愛自己，最終找到身心靈自由的方向

深蹲是基礎動作，變形多，應用很豐富

觀察自己的日常，會發現一天不止深蹲100