真實地記錄跑步的心路曆程，囉嗦又冗長，或有些許樂趣，多半也是因讀者同是跑步人才有的共鳴。謹慎閱讀，後果自負。
5/1/2019
加速衝刺都跑不快，最後想出一句話給自己加油：菜鳥也是鳥！
8/29/19
懶癌發作，一早換了跑步衣服到中午還沒出門。及至磨磨蹭蹭出了門，發現外麵居然下雨了！於是興高采烈地回來。啥叫天公作美，瞧瞧。
9/25/20
紀念爸爸去世三周年，跑。長跑是一種冥想，回想過去有爸爸在的每一時刻，我覺得爸爸從不表現出對我的失望，那時的我真是無知無畏。在未來的日子裏，我要努力做到有知無畏，傻人開竅。
10/26/19
跑著跑著下雪了，鵝毛大雪，跑了一頭的雪花。
11/16/20
5.74英裏, 配速跑進了8，雖然是8：59min/mile，那也是曆史最好成績。
（注：配速對應英文pace，就是每跑一邁或英裏，相當於1600米，用去了多少分鍾。數字越低就是越快，反之越慢。）
1/24/21
我的大女兒飛走了。暑假在外地實習也能不回來。這回可是真的飛走了。心裏難過。跑。
1/27/01
第一次在雪地裏跑，感覺自己像隻兔子。全程高抬腿運動，好累。
2/29/21
老公回來了，全家在Skokie Lagoon跑，冰凍三尺，路況複雜，積雪深厚，每一步都在朝不同的方向使勁，跑姿的優美程度該有多麽慘不忍睹。
3/3/21
冬天跑步注意事項：不許笑。
下午陪小女兒去訓練，等待期間圍著教學樓開跑，路遇熟人一個，興奮得咧嘴一笑。結果……把嘴唇給笑破了。氣溫零度，嘴唇皮又薄，可不是悲劇了。以後好幾天都不能笑了。
3/6/21
我為啥要跑步？我想成為一個更好的自己。我知道我不好，可是活著就還有機會不是？拖拖拉拉，太陽都快下山嘍。
3/20/21
起個大早，驅車30分鍾6：30到達北郊，第一次和大部隊一起跑。要不是後來腿有抽筋的跡象，我還會跟著跑下去的。敏隊怕我在林子裏走丟，好心停下來送我回停車場，還囑咐我下次帶水帶膠防抽筋。跟著她們跑了8邁多，配速10:19，前2邁忘了開手機上的記錄程序Strava。多好的訓練機會啊，多好的團隊啊，可是以後老公回國了，趕不回去送小女兒打拳怎麽辦呢？
3/27/21戴口罩跑喘不上氣，於是不戴，不行見人就繞開，繞不開就憋口氣。結果今天天氣好，trail上人多，差點憋背過氣去。
3/30/21
昨天打了第一針疫苗。閨蜜說早上9點雲波馬開始線上報名，雲的意思就是在哪跑都行，也不用夠資格BQ (Boston Marathon Qualify), 搶得很的，托疫情的福，一生一次的機會。9點我正好坐飛機渡春假，不是不報，是報不了嘛,心安理得。下午1：30到了旅館，想起來這回事，覺得該沒名額了吧，那就假裝碰碰運氣吧。結果，我運氣怎麽就這麽差呢？居然報上了！後來聽群裏說早9點係統被擠癱瘓，到下午1：30才好。
3/31/21
向閨蜜求救，閨蜜堅信我行。閨蜜已經快把世界上五個馬跑齊了，而且住在波士頓當地所以很在行，並且熱情邀請我飛到波士頓住她家來當地來跑雲波馬，還有有路標有義工送水送膠。
思想鬥爭一整天，想想，再想想。
4/3/21
按閨蜜說的，現在要增加跑量。
人的天性是懶惰，可是人還有一種天性，就是有那麽一絲想法去做一件事，多難都覺得不該放棄。我又不是為了拉風才跑這個馬拉鬆，上次跑半馬是目的不純，這次就是一個人的靜悄悄地修行。今天春假回來一到家就跑了6英裏。
4/4/21
已經連著跑了四天了，現在跑幾個邁感覺就跟沒跑似的。正得意，夜裏被胸前刺痛疼醒，腫塊明顯，一碰就像針紮，我這是乳腺癌了？
太不自量力了，還要跑馬拉鬆？急切地查醫生，打電話，預約，網上搜索。
4/5/21
被這麽一嚇。明顯體力下滑，就跑5邁，配速還掉了1分鍾。
4/7/21
看了家庭醫生，拿了檢查預約。我決定還是不跑了。雖然名報了，錢交了，閨蜜的期望寄出了，但我是那樣的身體素質嗎？我幹嘛跟自己過不去。
4/10/21
兩天沒跑了，又是周六，也沒早起去匯大部隊，趁著送小女兒打拳，在外麵公園跑跑。這次可是注意補水，體檢報告表明我補水不及時。比較搞笑的是我拿著個透明瓶子裝著稀釋了的淺黃色的Gatorade跑，它被活活晃成了一瓶汽水，喝一口，打一個嗝，上麵還泛著白色的泡沫…不過我想，沒有人懷疑我喝的是什麽。
4/11/21
跑了7.5邁，配速掉到11：03。這可真是小心翼翼地跑，我還是覺得過大運動量和勞累是胸前腫塊的原因。直到，大學同學微信說，那可能是疫苗的副作用。
4/13/21
大學同學發來了醫院聲明，接種疫苗4周後才建議做mammogram，疫苗會產生乳腺癌虛假信號。哇，天上掉下個好消息，立馬出門跑了8邁。本來，病就不該是運動出來的嘛，除非過量，我現在這點運動量，哪裏會過量。
4/14/21
下午跟著小女兒跑回她的小學再回來，丫頭跑得快，不過後來就慢下來了。送她跑回了家繼續跑，原來配速提高一點，這麽累啊。怪不得前幾天跑完感覺跟沒跑一樣，太慢啦。
人活著有什麽意義？活著，就是還有機會去做更好的自己。
我究竟哪裏不好？首先，看來是抗壓能力不好。在決定不跑波馬以後，跑步倒能找回感覺了。
從今天開始我要認真寫跑步日記了，跑步也是一種修行。
我究竟哪裏不好？想得多，做得少。就跑這麽幾天，還整出一個菜鳥的跑步日記來。
Anyway, 繼續，不要以後再留下這樣一句：
“我究竟哪裏不好？因為沒有堅持下去。”
4/19/21
第二針疫苗打完，待在家認認真真準備發燒。
4/21/21
除了昨天疑似發燒，就是覺得發燒，一量根本沒有發燒，啥感覺也沒有。昨天有點疲倦，今天好人一個。先跑3邁，配速9：40。這配速掉下去容易，提上來難啊。衝兩個400米，配速7。就再也快不了了。下午陪閨女跑到學校，配速又掉到10：29.
4/22/21
上午要開家長會，隻有一小時空擋，3.22邁配速10：00。感覺自己跑得像團棉花，越跑越笨重。晚上覺得有點要病，講課淨說錯話。
4/23/21
今天沒有跑，覺得身體比較虛，然後做家務去了，然後感覺又有了活力。忽然明白一個問題：
為啥跑馬的中年婦女比較多？那是因為長時間的擦地吸地倒垃圾做家務已經讓我們初步具備了跑馬的基本身體素質。
我現在是跑得江郎才盡，就喜歡寫這樣的反省文字：
我究竟哪裏不好？膽子小，顧慮多。
還有哪裏不好？應該去找大部隊，紮堆兒，嘻嘻哈哈就出成績。可我這人天生不習慣紮推，所以經常歇菜。
4/24/21
送小女兒去打拳，我趁機在外麵圍著球場跑。6.7邁耗時 1：09：38，配速10：24。過了一小時還沒進去接娃，那邊電話就打過來，隻好停下了。不過今天跑步是找到感覺了，且聽我來細說：
要點1：保持步頻不變，小步伐是低速，大步伐是高速，開始時用步伐壓低速度。
要點2：所謂向前送胯，我終於找到了感覺，就好像競走運動員的胯，同時擺臂用力，腹肌也用，是一項全身的運動，不能光靠腿用力。就像空中的競走，一直在滑翔的狀態，就不累。
要點3：時不時找找前傾動力，或者地麵反彈的感覺，或者地出溜一樣往前嗖嗖猛蹭，省力加速的好辦法們，不過得輪番著使。
要點4：最後一點，深有體會，開心，放鬆，就跑得快，跑得不累。跑完，如果渾身都帶勁，那狀態就對了。
咱悟性不錯吧？小小地得意一下。
4/25/21
清華校慶110周年，結婚紀念22周年。看著校慶刷屏，全球清華人一家親，開心。買了一盆盆景當禮物，裏麵有五種多肉植物，開心。下午給學生上課講好玩的題，繼續開心。開心了一整天，沒跑。
4/26/21
淩晨四點多爬起來，把老公送到機場，回來再把小女兒送到學校。又剩我們兩個相依為命了。
起得太早，體力不好。但我有法寶，我的跑步熱身的方式就是幹家務，上午吸地板，樓上樓下整理三四個小時，中午體力恢複，開跑。6.24邁配速10：14，一分鍾都不耽誤，跑完來不及回家，直接開車進城接娃放學。
晚上翻看Strava裏的跑步記錄, 俱樂部裏那些跑得長的，都是有全馬3個半小時曆史的，我這都跟什麽人混在一起啊？大神們，不能跟他們比，要不非得跑傷了不可。如果以後有人問我為啥跑馬？我難道如實說：就是因為頭腦發熱報了個名，然後就得用半年辛辛苦苦來糾正介個錯誤？
4/28/21
昨天沒跑，也沒做力量訓練，懷著愧疚之心通常跑得好。今天，半馬，13.25邁，2小時24分。隨心所欲慢慢跑，天氣很好涼爽，樹林裏的綠像碧野仙蹤，跑得一點也不累。就是跑到4邁時右髖關節疼了幾下，最後幾邁時右腳腕內側疼，回家洗澡發現內衣有個硬邊，把大腿跟磨破了，其它都好，和平時訓練一樣。
今天對長跑的領悟：什麽技術，要點，秘訣，都不如人的精氣神重要。
4/29/21
忽然覺得很不公平，全程馬拉鬆大神跑兩三個小時，菜鳥跑五個小時，比大神多跑一倍時間。本來菜鳥就體力不濟。應該限時，看誰跑得遠才公平。
今天休息，養一養我那充血的腳趾頭。
4/30/21
第一次變速跑訓練，12個400米，加速跑兩圈，走一圈休息，然後再來。速度也許不是越來越快，人可是越跑越精神，每一次起跑，心裏數著1，2，3，盯住遠處目標，感覺自己像個瞄準獵物的老鷹，加速，再加速。直到休息時刻到來。時間不夠，跑了10個400米就匆匆回去給學生上課了。
5/1/21
周六，早五點起床，去匯大部隊。知道了Chicago Area Running Association 和Fleet feet。跟著比我大十五屆的大師兄跑完了5.95邁配速10：14。
回去看隊長拍的照片，別人跑步都在減肥，我咋越跑越胖捏？
晚上洗碗時想到：其實跑馬拉鬆就像爬藤。爬藤好不好？我一直覺得不好，爬藤要專注一件事出成績，要為了出成績犧牲一些其它重要的東西。跑馬好不好？確實也不好，為了訓練，多吃不能減肥，多跑會傷膝蓋，多練會耽誤生活裏其它重要的事情。可以說爬藤是偏離了打好全麵素質基礎的根本目標，跑馬也偏離了鍛煉身體本身的根本目標。但是，沒有跑馬這個目標會怎樣?我大概率會回到以前那種鬆鬆垮垮三天打魚兩天曬網的跑步常態。所以說，最終跑馬還是事實上實現了鍛煉身體的目標。爬藤是不是也是如此呢？或者說，藤是要爬的，馬也是要跑的，隻不過，揣兜兒裏，不當目標，隻當拐棍。
碗洗完了，胡思亂想也完畢。
5/3/21
早上照了mammogram和ultrasound, 啥事兒也沒有。醫生經典名言：疼的都不是，不疼的才是;對稱的都不是，不對稱的才是。話外音：你這檢查真多餘。
太好了，不用開刀活檢養傷口，那就不會耽誤跑步了。回家路上去TJMaxx給自己買了一身跑步的行頭，以前都不怎麽給自己買衣服，淨撿閨女剩的，主要也是她剩的太多。跑步給我帶來改變。
今天知道了練核心肌肉的重要性。跑得腳疼，胯疼，都是上身腹部臀部肌肉力量不夠。練肌肉也是練意誌力。據說全馬最後3邁都是靠意誌力撐下來的，得練。
期待著明天的變速跑，衝刺時有如老鷹捕獵物似的感覺。This is my treat.
5/4/21
沒有練變速跑，出門瞎跑。拿了小女兒的Fitbit, 全程把心跳控製在140，輕鬆跑.6.5邁配速10：50。天氣涼爽，這樣的天氣其實適合提高速度。
5/6/21
今天沒管心跳，隻注意保持後麵速度不往下掉，也還挺輕鬆的。7.1邁配速10：13，最後三邁衝刺跑，路遇紅燈停下，那真是臉不紅心不跳,說明心跳也不高，身體已經適應了。又是一個雨後涼爽的好天氣。照這樣我是不是可以跑進5小時了？穿著由裏到外由上到下的專門跑步的新衣服，這叫一個合適，那叫一個舒服。
5/7/21
核心肌肉訓練，歇腿練上肢，練意誌力。
跑步帶給我的好處就是：習慣抓緊時間。一磨蹭，一猶豫，大塊小塊的時間就溜走了，最後總是發現還沒怎麽開始就結束了，我可不要我的人生這樣過。
5/8/21
早氣溫降到快零度，還是五點多（有點不情願地）爬起來，開半個小時到北郊，看到樹林裏湖麵上煙霧繚繞。
跟著邵隊一路跑，邵隊的目標是10邁配速10：30，結果我們一邊聊天，一邊以10邁10：03的配速超額完成任務。有人一起跑就是好啊。
不幸的是我到了10邁就掐表了，邵隊開表開的晚還要再跑一邁。結果我停下來在林子裏走丟了，怕晚了不能送小女兒去打拳就又跑起來，走了不知道多少冤枉路，最後一路狂奔終於找到車，估計又跑了3邁。一分鍾不差開回家，發現小懶蟲居然還沒有起床！
奇怪的是，邵隊的表說她的配速是10：19，我的手機說我的配速是10：03，我們前腳不離後腳地跑，手機可真會鼓勵人啊。也就是說，我實際上更差？好吧，得記得這個事。
5/10/21
一次搞砸了的變速跑。
早上送完小女兒，正好在她們學校空蕩蕩的標準操場上訓練變速跑，400*12，跑一圈走一圈。跑得心跳早搏，速度後來也上不去了，直到最後一次衝刺跑速度才提起來。跑得好累啊，加上昨天跟著微信上一篇文章練習放鬆肌肉的拉伸，本來跑完10邁都不疼，這一拉伸完倒是肌肉疼，再一變速跑肌肉更疼了，體力更差了。
方法不對，功虧一簣。
5/11/21
昨天倒黴的變速跑完回家忙了一整天，準備了暑假五門課的課程設計，又寫了篇軟文課程廣告。真對得起一天的時間。結果你猜咋樣？今天發現，課程太多內存超載導致我的教師賬號被鎖上了。軟文呢得到一眾誇獎多方轉載但最後發現tiny url被網站置換，QR碼被我自己公眾號的圖標擋上了不能掃，全白忙活了，學生還是一個沒有擴招。算了就這麽幾個好好教吧。
今天學到的功課：要未雨綢繆，謹慎耐心，要強調操作性。還有，變速跑那天不要幹那麽多事。
5/12/21
早上閨蜜親自電話指導，我根本不用練變速跑，我是跑下來就行的那一檔。閨蜜說現在每周跑個半馬，高質量的，其它時間慢跑。太好了，這個，我做得到。
女生和男生是不一樣的，有那麽幾天體力就是不好。今天再不出去跑，我怕就一夜回到解放前了。跑。結果跑起來倒是渾身舒服，跑完肌肉也不疼了。5邁多配速掉到10：55了。也沒打算快跑，咱不能對自己那麽狠。現在已經感覺隻有跑著的時候，全身才是正常狀態。跑完洗澡抹香香，吃飽喝足打個盹，繼續工作，生活還是那麽幸福美好。
5/13/21
今天，按閨蜜教練說的慢跑前幾邁，中間保持速度，最後兩邁提高速度，這樣跑的7.45邁配速10：32。身體周期還沒恢複，適可而止，again,咱不能對自己那麽狠。
中途小蟲撞進了眼睛，鱷魚沒有眼淚，出不來，獨眼龍一樣地跑回家的，先拿眼藥水衝眼睛再喝水，重見光明。
5/14/21
本來應該跑6邁的，身體還是虛弱，早上走了兩邁，陽光明媚，走路比起跑步幸福多了。
去圖書館拿到了隊友推薦的書：CHI Running
5/15/21
早5點起床，北郊大部隊，8邁配速10：30，可惜沒人跟，有人帶我可以跑更快點。
以後四周計劃也簡單，每天都跑6邁，哪天高興就跑個半馬。之後就是16邁10邁交替。每天練肌肉。之後就要開始跟漢森計劃了。
5/17/21
操場，6邁，配速10：28，先慢後快，急著回家看要崩盤的股市，沒多跑。
5/18/21
翻看閨蜜教練的記錄，敢想敢幹能吃苦，人又好。馬拉鬆全程是7的配速跑下來的。再看看自己今天6邁9：37的配速，默默地關上了手機。
5/20/21
10邁配速11分，控製心跳跑，沒吃早飯，10邁就回家了，就算easy run吧。
最後一程跑得無聊，用歌聲給自己穩定步頻，想起來《小草》，後來索性把詞也改了：
“沒有大神快，沒有女神好，我是一隻無人知道的小菜鳥，
從不寂寞，從不煩惱，你看我的跑友遍布天涯海角。
春風啊春風，你把我吹BQ，陽光啊陽光你把我照PR。
山川啊河流啊都踩在我腳下，大地啊母親我終於跑完啦。“
5/22/21 4邁，配速10:33
5/23/21 3.4 邁，配速10:02
5/24/21 13.1 邁，配速11:07
5/26/21 10 邁，配速10.58
5/29/21
跑了有特殊意義的5.22邁，紀念甘肅超馬5月22日殉難的21個生命。好久沒有大家拉著手禱告了，這次不在教會，居然是在跑團，大約十個人。
6/3/21
右膝蓋腿彎後麵疼，就像坐了老虎凳的感覺。停跑養傷三天。左腳趾也有淤血現象。隻能先停跑了。在家做核心肌肉訓練。
今天恢複跑, 小幅高頻振動，還是跑了快10邁，配速11：07。配速比去年還掉了2多分鍾。沒有提高，反而退步了。
6/7/21
擁抱大地母親的方式，就是用外前腳掌落地，好像閨女剛出生時會用柔軟的小腳丫抱我一樣。
魚兒可以在水裏自由地遊泳，鳥兒可以在天上自由的飛翔，人在陸地上，跑步就是我們的遊泳和飛翔，盡量尋找滑翔的感覺吧。
恢複跑，再不跑就跑不動了。8邁，配速11：02。之後去Fleet Feet找專業人士看腿疼的原因，發現右腳輕微扁平足，左腳卻完美。咱就長成這樣咱也沒辦法。買了合適的鞋和襪子。希望能湊合著跑下去。Garmin235 今天正好寄到。
晚上，閨蜜教練微信發指令：漢森計劃這周開始。OMG。
這不是萬事具備，就差開始了嗎？哦，鬧半天，咱還沒開始呢。
6/8/21
3邁配速10：33 磨合新鞋。
6/9/21
心情不好，走路都能累壞。我的大女兒究竟遇到了什麽樣的朋友，能讓她這麽難受？
6/11/21
6.05 邁配速11:26，磨合新鞋，右腿酸得幾乎想停下。跑同樣量，右腿比左腿可辛苦多了。
6/12/2021
5.15 邁配速11:10，跑步領悟：平穩過度，控製心跳。
6/13/2021
Cross training，跑步領悟：減肥是前提。
減肥不能靠節食，而是要靠攝入蛋白。蛋白粉是個好的選擇。
晚上餓又不能吃，怎麽辦？早點睡唄，睡前堅決不吃。
6/14/2021
5.24 邁配速10:34，跑步領悟：連貫，持續地進步是關鍵。
6/15/2021
4.60 邁配速10:16，跑步領悟：人還是要讀書學習有精神，光跑還是不行的。
腿傷基本好了，剛開始撒歡跑，又隱隱作痛。明天隻好作罷。
6/17/2021
6.27 邁配速10：43
6/19/2021
6.34 邁配速10：58
我到底哪裏不好？真是嬌氣，膽小，過於緊張。腿疼就疼吧，養著反而好得更慢。
6/20/21-7/19/21
一個月沒寫，日記變月記了，本月每周跑量記錄：
30.7邁 week 6/21-6/27
29.1邁 week 6/28-7/4
42.4邁 week 7/5-7/11
39.7邁 week 7/12-7/18
這一個月每天老老實實地跟著漢森計劃練。跑量終於上了40邁每周，跑完半馬跟沒事人似的，跑了人生第一個16邁。每天上午都訓練，每天晚上都教課，日子過得飛快。可是，可是，跑得越來越沒有熱情了，這麽回事？
如果對做的事情本身給與了太多關注，讓任務變成了目標，失去了自我向內的追尋，可能就是這個樣子。
另外，有點沮喪，本來想10/10周日混在芝馬路線上跑波馬，但是芝馬當初沒報，後來發現人家也不讓上場，報也報不上了。那退而求其次挪到10/9周六在跑團能有一起跑一段的也好，但又發現大部分能跑的第二天都跑芝馬，周六連能陪跑的兔子影子都找不到。嗚嗚，人生第一馬，被我報了個on-line的，無知啊。
7/20/21-8/1/21
像狗一樣。
跑步中散熱的最好方法就是把舌頭伸出來，吸吸涼氣，像狗一樣。
跑步後放鬆肌肉最好的辦法就是躺地上朝天亂蹬兩腿，像狗一樣。
這都是我總結的，不知道是不是最近在trail上跑步狗看多了。
這兩周跑量記錄：
31.1邁 week 7/19-7/25
36.5邁 week 7/26-8/1
8/2/21-8/13/21
這兩周因為送娃上camp, 都在西北大學湖邊跑。景色太美了。我每天都想先跑完再玩，結果每天都跑完沒有時間和力氣玩了。人生大體也如此，要放棄更高更快更強的優先級，也給玩兒留點優先級。太拚命和太享樂的人都不會太幸福，中庸之道，找到平衡點。
這兩周跑量記錄：
31.3邁 week 8/2-8/8
44.1邁 week 8/9-8/15
記錄是從Strava上抄下來的，記錄了我的每一個腳步，每一滴汗水。
8/9/21
今天三個小時要跑完18miles, 才能準時去Camp接老二。
海水的顏色就像人的心情，有時靚麗，有時黑沉沉，有時浪濤滾滾，有時又平靜得仿佛不存在。
跑了一個小時下雨了，早知有雨，毫不猶豫接著跑，渾身淋透。減震襪子很厚，吸滿了水有點沉，速度倒是沒掉下去多少，反而覺得涼快。短褲貼在腿上，時不時還可以去身後攥一把水出來。不怕下雨，就怕閃電，生怕自己當了導電樁，好在個子不高。
又跑了不到一個小時，雨停了，天熱了，湖水變藍了。帶著一身水跑速度下來了。不過，從始至終始終保持著三步一吸三步一呼的慢跑節奏。濕衣服好像又被我跑幹了。
最後兩邁，還是體力不支，速度又掉一檔。也不是餓，就是沒練肌肉，力量不行，感覺人軟軟地在飄。
Anyway, 跑完一看表，半馬，20k 都在雨中PR了。以後再說下雨不能跑那可是借口了，下雨才是PR的好機會。
8/15-8/21
全家終於聚齊，飛去可愛島度假。整個暑假十周教了四十多個學生，盡心盡力，也許是一結束就累了？在大西洋中間的小島上想，我每天這麽辛苦地跑是為了什麽呢？忽然間我就失去了動力。去過可愛島，就好像覺得世間最美的風景都已見過。說來奇怪，跑這麽多體力應該更好了，可是在海裏衝浪遊泳漂泊，總覺得體力不支呢，好像感覺除了跑步，其它運動都不會了。
不想跑，但還在堅持著訓練，保底型的訓練。傳說中的厭跑。
8/22/21-9/14/21
狀態最不好的三周：媽媽生病，大女兒生病，都不在身邊，如果不是跑步，都不知自己怎麽熬過來的。生理心理都在厭跑階段，之前的訓練恐怕功虧一簣。周跑量從度假那周的9邁慢慢恢複，但還是沒回到40邁。
這三周跑量記錄：
18邁 week 8/23-8/29
25邁 week 8/30-9/5
37邁 week 9/6-9/12
馬拉鬆訓練的過程讓我充分認識到了一個重要的事情：穩定性。
比如一隻股票，初始1000元，漲50%再跌50%，或者反過來先跌後漲，這樣折騰幾次後有多少呢？一次浮動以後剩750元，兩次以後剩563元，十次以後幾乎就沒有了，僅剩6%。
同樣一隻股票，初始1000元，如果每次隻漲一點點，5%，十次以後是多少呢？163%。
劇烈的漲幅是需要能量的，跌幅卻不需要。漲跌的動蕩耗盡能量。所以穩定是一個關鍵因素。不，我不是在說股票，我的確是在說人生和跑步。
我到底哪裏不好？穩定性和持續性都不好！
9/15/21
飛到波士頓看生病的女兒。娃去了兩次urgent care，醫生開了止咳藥和抗生素。看到娃的時候，喘氣都是粗重的，咳得片刻不停。白天上課間歇來旅館，我給她按摩後背，脖子，做深呼吸控製咳嗽，刮痧。孩子頭一沾床就睡著，醒來又馬上去趕下一個活動。在心痛和竭盡全力的照顧之後，娃去上課了，我抓緊時間出門跑步。不跑不行，大賽近在眼前了。我覺得我自己也算是個超級媽媽了。
9/16/21
今天跑在哈佛的田徑場上，我忽然想明白了這個問題。跑步到底有什麽意義？這件事情本身並沒有意義。但是意義在於堅持做一件事，在這個過程中給人的修煉。
就好像，《老人與海》裏那個打漁無獲的老人。
就像人生，得一直在努力，在堅持，在進步，跑步就是在體會人生。
9/17/21
今天在旅館跟跑友們網上做瑜伽，沒有再跑。晚上睡前拉著女兒的手跟她一起禱告，女兒對人有愛心，但也聰明敏感情感豐富容易受到傷害，看著她的眼淚流下來，我很想去怨恨那些給她傷害的人。但是禱告中說出的卻是這樣的話：我們每個人都是罪人，女兒是這樣有愛心的人，求上帝就給她更多的愛使她堅強。我知道BSF的姐妹們也在和我一同禱告，這是我最後的力量和港灣。
禱告完女兒一晚上都沒有咳，睡了一個好覺。
9/21/21
回來四天了，馬不停蹄各種事情。不跑不行了。半馬13.1邁，配速10：29，心跳172。
跑完才清醒地意識到我是在生病，最近幾天新陳代謝都很快，不舒服，有點發熱。但是四天沒跑了，有訓練壓力。
跑步時一直在想，以前，我保護自己的方式是一直把心靈關上。人要敞開心靈又不輕易受傷怎麽做到呢？
心裏要放鬆，如果有許多戒備，就不能敞開心靈，不能交到更多朋友。放鬆，回到孩童的心態，才能把心打開。
交流隻會對彼此有益，不要在意是給予的更多還是得到的更多，與更多的人交流對於自己來說隻是多多益善而已。
也許真是沒有了目標才會特別重感情，受到傷害如果不是自己的原因，那就抖抖毛繼續前進吧，要堅信下次會有好運氣，要永遠相信愛。
這在別人可能是小學生的功課，年紀一大把了還得補課。
9/23/21
覺得大賽在即，該練練速度了。於是4邁配速9：41，這配速也還沒回到我受傷換鞋前的水平。結尾又加了幾個衝刺配度7，6的變速跑。
其實，我還是在生病。所以用了洪荒之力和151的心跳，也沒有跑到9：25。我想練9：25的配速是紀念9月25日爸爸去世四周年。
9/24/21
早晨送了老公回國，這兩周會比較困難。孩子病沒好，我病也沒好，要準備跑馬的狀態，每天還要有3個半小時要開在路上接送老二。我，不放棄。
9/28/21
大病初愈，恢複跑。其實還沒完全好不該跑，擔心再不跑馬拉鬆就泡湯了。5邁配速11：18，心跳維持在138，夠低。
9/30/21
今天有一個重要的領悟：
人要真實地麵對自己身體的狀況和內心，做量力而行的計劃。量化的指標隻能是用來技術上定量的，不是用來追求的，更不是用來炫耀的。真實反而能跑得更好。7邁配速10：09, 尚可。
10/1/21
看到朋友給我的微信裏的一句話：馬拉鬆不是身體的追求，是精神的追求。說得太對了。
隨著跑馬的日子一天天接近，我想清楚了許多問題。這些問題都是在開車，跑步，甚至做家務的時候想明白的。
關於鎮靜
剛來美國的時候，沒錢又什麽都不懂，害怕緊張焦慮。自從有了一輛手動擋的舊車，經曆了無數次坡上險情。給我車開的舍友說，車軲轆是她自己換的，千萬不能上高速。車很舊，以至於舍友畢業離開時堅決不收錢。在俄亥俄州，公路和高速處處相聯，無預警切換。因為舍友的囑咐，我很多次都做噩夢看見那藍色的高速75號的牌子，或者夢見開在路上卻怎麽也刷不掉前車窗上厚厚的冰，不知道到底撞上沒有。我本來就不是那種不在意的性格，腎上腺素的急速飆升，變成了一種常態。在往後的生活中，在養育孩子的過程中，也經常有這種狀態。
恐懼，緊張，不要留在心裏，當及時清理和醫治。這才是涉及生活質量的問題。不然它會一直隱藏在心靈的隱秘的角落裏，而且會看似不經意地傳給下一代。
心跳加速，是應激反應的本能，但不能靠著它解決問題。記得小時候我媽總說：要跟這事著急跟那事著急，好像不著急就辦不了事。這些不止是和自己有關係，和自己的上一代，下一代都有關係。
鎮靜是一種修煉。就像跑馬拉鬆，練來練去，練的就是低心率。
關於樂觀
有一種敏感的孩子，父母不該和她分享生活的苦難。我的焦慮，有一天都會變成孩子的焦慮。大女兒五年級的時候，回國飲食不適拉肚子發燒，住院輸了太多太久的抗生素，以至於腸道菌群都殺光了，整個人看著都小了一圈。我在網上一查，存活率隻有30%，嚇傻。基本上人有啥毛病去網上查的話都會被嚇得半死。我大概都不知道當時自己有多焦慮。我心裏認為她的身體是比別人差的了，她也就在不知不覺中全盤複製了我的想法。
自己不樂觀起來，自己心裏的問題不解決好，是無法養好孩子的。就像養花養草，我們不去看重表麵怎麽樣，好不好看，而要看重它的根紮不紮實，生長潛力大不大，反而都是那些看不見的地方，決定了它的未來。
關於知足
不管是做事還是養育孩子，什麽都要最好的。這樣的思維方式，肯定會不知感恩，不知滿足。因為我們的眼光隻在那最好的上麵。錯了，錯了，整個視角都放錯了。這樣看問題就不會有積極的心理作用。其實做什麽，得到什麽，本身一點也不重要，重要的時從中得到的心理感受。在我們從小長大的那個文化裏好像一直是這麽個思路，更高更快更強，但這是不對的。
鎮靜，樂觀，知足。我不會去責怪孩子做得不好，真正不好的是我自己。
孩子大學的開學典禮上校長給了父母一條很好的建議，那就是：不要給孩子建議。
父母的建議，是即不知情，也不合適，還帶著自己的問題。
那唯一能做的，就是好好回家反省自己的問題了。
10/2/21
3邁配速9：45，前半邁心跳彪到180，同一速度跑後來又降到150。
已經病了兩個星期了，還是沒有好透，覺得憋氣。這個心跳讓我很沒信心，打算用11分的配速跑全程，4小時半完賽那是別想了。
10/3/21
7邁配速10：45，心跳146，還不錯，心跳下來一些了。
10/4/21
一顆石頭落地。群裏那麽多媽媽給我加油鼓勵和祝福，有了這些鼓勵，一高興，出門跑了7邁配速10：01，心跳154。Strava上馬上有跑友提醒賽前該歇了，taper。
10/6/21-10/7/21
要上戰場了，每天兩邁慢慢跑熱熱身。
10/8/21
群裏大神們聽說我要自己一個人在家門口跑雲波馬，極力要求我去北郊主場。韓越怕我開不回去請纓早上5：30來接我，跑完負責送回來；文秀堅持我不能一個人跑，太辛苦，準備過來提供後勤加油；立隊說要來唱歌助威，還邀Ivy來跳舞。我一邊笑，一邊感動得不知咋辦好。我心理上物質上都準備好在家門口的跑道上進行了。我說，“我從來不是體育達人，這輩子沒想過跑馬，所以再慢也不怕。一個人跑就像一場朝聖之旅，辛苦但也有意義。”文秀堅持那也可以“集體朝聖”啊。看到四個人要分別從18邁遠的地方開來回，我動搖了要不要去北郊主場跑。最後還是文秀說就在家門口熟悉的地方跑吧，他們排班過來。韓越說：全馬挺難的。他們都是跑過多個馬拉鬆的，是怕我跑得太辛苦，怕我中途放棄，怕我賽後受傷。估計就是我一個人這樣的無知所以無畏吧。
明天要上場了，我咋一點也不緊張。吃了一周的蛋白，又吃了兩天多的碳水化合物，喝了一天的Gatorade, 早早睡下。
10/9/21
早早醒來，從容準備。此時韓越正在起早摸黑闖紅燈從北郊往這趕。我從容出門，到了公園門口，居然一副大鐵鏈子把入口攔上了，說是天氣原因關閉了，電話聯係，所幸及時解鎖。
韓大俠到達，7點整，準時出發了。天氣涼爽，就是有點不習慣邊跑邊說話。不過一說話感覺時間過得快了。和韓大俠聊聊天，聽立隊說說話，感覺心裏的結都打開了，簡直就是心理治療師啊。前半馬，速度還算壓住了，10：30的配速。韓越說前半馬隻是熱身，中間段保持速度，後六邁才是比賽開始。直到跑完，我才明白這句話的含義。韓越要我半馬後就休息一下，我不肯，堅持跑不動了再歇。結果13-15邁速度就掉下去了。從15邁開始左膝蓋疼，跑得像個瘸子。韓越找文秀要止痛水，文秀沒帶又開車出去買了兩趟，買回來膝蓋已經不疼了，腿又開始抽筋。18邁時被迫停在車旁按摩小腿，抹藥膏。最後，Ivy來了，大家放心地把我交給Ivy。這大牛跑神我哪追得上啊，配速掉到12，抽筋頻率越來越高，中途想從鞋裏倒石子出來，一勾腳，右腿徹底抽筋抽死，劇痛，Ivy讓我坐她腿上給我拉，我最後自己撐著又緩過來了，接著跑。時不時地抽抽，就走幾步，然後接著跑。24.5邁的時候我傷心地說：進不了5小時了，Ivy說你看看表：4小時37分,一算，5小時內走都走下來了。受了鼓舞，接著抽筋跑。跑得很慢，Ivy經常回頭看我，或者往回跑再陪著我。此時我感到了自己的不爭氣，我不會再覺得誰不夠強壯，那一定是因為她/他遇到了很難的事，我應該體諒，如同我此時體會到了自己的令人失望。我覺得上帝是有憐憫心的，沒有讓我的整個跑程很痛苦，隻有那麽一點點的痛苦。
一場本該痛苦漫長的朝聖之旅，在朋友的陪伴下，歡歡樂樂就完賽了，成績也進五小時了，以至於我很確定自己沒有努力。人生有朋友是這樣的幸福。從前我總是時刻想著孩子，想著父母，想著照顧別人。可是今天有朋自遠方開來，放下自己的事，花了整整一個上午，跑前跑後，專門照顧我，給我當私兔，助威，照相，營造氣氛，買藥，送神水，為我慶祝，賽後居然還負責按摩。我以後也當好好照顧自己，也當主動去照顧更多家庭以外的人。文秀說，跑過一次全馬，全都成了生死之交。不錯，人生最好的朋友，是沒有義務卻盡心盡力幫助你實現夢想的人。沒想到，我的第一個全馬是這樣經曆的，沒有苦隻有樂，不記得成績隻記得朋友。
10/10/21
趴在家裏興奮地看了一天芝加哥馬拉鬆比賽。
10/11/21
趴在家裏又幸福地看了一天波士頓馬拉鬆比賽。
有道是：前天神氣去跑馬，今天重新學走路。橫批：出來混遲早是要還的。
10/12/21
閨蜜教練不忘及時地拉我去下一條賊船：“明年的芝馬下周就開始報名抽簽嘍，跑個實地馬拉鬆很好玩的。啥？不報？芝馬就在你家門口啊。”
不過現在我很盼望著被抽中呢，能用腳去丈量這座生命中重要的城市，讓我再好好地努力一次。
10/13/21
是時候做一個總結了。
通過第一次跑馬拉鬆訓練和比賽的過程，我看到了自己的很多問題。
科學，方法，係統，理性，這些都很欠缺。不肯花錢花時間，那也辦不成事的。偶爾走神沒辦法，三天兩頭掉鏈子那就沒戲了。堅持自己，自己的堅持最重要。
人生哪一點的幸運和成績，不是出於老天的憐憫所帶來的恩賜呢？哪裏有一點是出於自己的，值得炫耀的？沒有！過往的成績是恩賜，未來的路要一步一步去努力。
在聖靈的九個果子中，喜樂這一個我做得最不好。沒有喜樂，跑步都跑不好。開心熱愛才是進步之路。
我為什麽要去跑馬拉鬆呢？我覺得我的前半生過得令自己失望，其實我總想要認認真真竭盡全力地去幹一件事情，在這個過程中成為更好的自己。可是我沒能找到這樣的機會，也沒能擁有屬於自己的事業。當有一天我要離開這個世界的時候，會很垂頭喪氣，可是如果我曾經努力過呢？
馬拉鬆究竟給我帶來了什麽？從身體到精神再到深層次的心理乃至信仰的堅定，一係列的改變。給我帶來快樂和朋友。也給了我一個壓力，幾經退縮終完成，讓我知道即使跑馬拉鬆也不能單靠自己。給了我信心。
跑完馬拉鬆是什麽感覺呢？Wow，我不知道原來跑馬這麽好玩，以後還要跑，每年都跑。下周芝馬抽簽就開始啦，抽不上我也要報個別的馬，再去芝馬做義工。目標是在50歲的時候成績能夠進入4小時20分，能夠不用抽簽就有資格參加以後的芝加哥馬拉鬆，在這個熟悉又陌生的城市跑一跑。
還有一個更真實的感受：那就是其實生活裏的許多事都比跑下來一個馬拉鬆全程要難，隻是別人不知道。就讓我們跑跑馬拉鬆當練習，在生活裏堅強，給自己加油，向每一個跑在路上的人致敬。
回複 'eeeet' 的評論 : 配速是pace的神翻譯，其實是速度的倒數，單位距離消耗的時間，國內用分鍾/公裏，美國用分鍾/英裏，5分鍾/公裏對應8分鍾/英裏，轉換成速度是7.5英裏/小時，保持這個配速，3:30可以完成全馬。速度感覺對長距離項目很重要，pace比速度容易掌握，也更容易測量，在有距離標識別的trial上或者標準跑道上隻需記時即可。有時候為了更容易找到感覺，還要換算成圈速，就是標準田徑場400米一圈的時間，8分鍾/英裏對應2分鍾/圈。不好意思，看見跑步的帖子就覺得親切，忍不住多嘴。
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親愛的博主，Google了一下，明白了配速這個詞的意思。但是還是不明白您的【配速10:19】是啥意思啊！是10英裏19分鍾嗎？不可能啊，是10公裏？10米？還是想不通。
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您在文中幾次寫了配速。上麵的寫法是啥意思呢？
我們大部分人描述自己跑步都用速度和距離這兩個量綱。例如速度，n米/秒，n米/分鍾，公裏
/小時，等等，