三國遊俠
幸福其實很簡單. 清閑的午後.落日的黃昏.一杯淡淡的清茶.品位漫漫人生, 簡單.自然的生活.
2015年芝加哥馬拉鬆2:59:40完賽，跑出了個人最好記錄(PR)，比上半年鄭開快12分鍾。在4萬多名參賽者中排名915，年齡組排名第55。圓滿完成了自己的預期目標，完美的芝加哥之旅。
1977年創辦的芝加哥馬拉鬆是世界上六大馬拉鬆之一(其他五個是波士頓，紐約，倫敦，柏林和東京馬拉鬆)。這項著名的比賽每年10月的第二個星期天舉行，今年是第38屆賽事。芝加哥的參賽人數控製在四萬五千人，關門時間是六個半小時。一般會提前半年開始報名，從2014年開始實施報名標準(Chicago Q)，目前標準是男子3:15，女子3:45，如果沒有達到準備還可以通過抽簽和其他渠道報名。
芝加哥以賽道平坦，觀眾熱情而著稱。起點和終點都位於市中心的Grand公園，路線穿越了市區29個主要城區，讓我們可以有機會領略這座城市的獨特景觀，可惜我大多時候都在埋頭找錢，默默的叨念，折算著自己可能完成的時間，沒有很好的欣賞風城的風貌。
這次芝馬的訓練還是非常給力的，除了去秘魯徒步印加古道一周外完完整整執行下來了整套計劃。這是我第二次跟隨AM70的訓練計劃。其實上次鄭開隻能算半個訓練周期，僅僅九周的時間。這次嚴格執行AM70的十八周計劃，沒有做任何變動。AM不愧是馬拉鬆計劃中的葵花寶典，相比漢森的計劃，AM對我非常實用。當然每種計劃都有它的獨到之處，漢森強調每周的三次SOS訓練，好處是高強度訓練的時間比較固定，容易記憶，不看計劃表也能大概知道該練什麽了。相比而言，AM裏麵關鍵訓練就少好多，18周總計有5次tempo，6次interval和12次LR。AM比較獨特的是每周至少一次的12~15英裏的MLR，最艱苦的星期要跑一次14邁，一次12邁的MLR，周末還有18邁的LR，感覺還是蠻累的。AM要求MLR和LR要求速度相對比較快，速度要求比MP慢10~20%，不是傳統意義的慢悠悠LR。由於我看書不仔細執行計劃過程中還鬧了不少笑話。一開始我把LR和MLR的配速記成了比MP慢10~20秒，結果頭兩周把我累的夠嗆，MLR幾乎堅持不下去，心裏直犯嘀咕，剛開始訓練就這樣，後麵十五六周可怎麽辦啊！幸好姚明偷窺我的訓練log並且及時發現了我的這個錯誤。配速改正以後MLR和LR立馬輕鬆了許多。我的另一個錯誤直到訓練尾聲才又一次被發現了，跑interval的時候我的間歇時間一般定90秒，跑3*1的時候間歇2分鍾。當我taper前跑完最後一個3*1後姚明說你的間歇時間太短了，我還堅信自己完全是照本宣科。等晚上回家一看書頓時傻眼了，應該間隔50～90%的時間。可惜已經沒有改正的機會了。讀書不仔細害死人啊！
訓練周期製定合理的配速十分重要。我當前的MP是721，如果我準備破三，MP對應的是652。所以在訓練前期我就以721起步，然後根據自己的身體狀況逐步加速到650左右。訓練初期我都是每天下班從辦公室跑回家進行訓練，後來天氣實在太熱，隻好把每天的訓練改到淩晨，不成想效果更好。隻是周中要跑14，15邁的MLR比較痛苦，但我也都堅持下來一次沒拉下。個人感覺快速MLR對提高我的速度和耐力幫助很大，中後期我跑MLR一般不會感到吃力，大多數時間還會以稍稍快一點的配速完成。唯一完成不好的MP的LR，因為天熱的緣故，幾次MP的長距離都沒有很好的按照計劃執行。以前我理解應該把MP部分放到長距離的中間，在企鵝網學到MP放到LR的最後。在實際執行過程當中還是沒有把握很好，總是最後兩三邁掉速。這是我以後訓練需要加強的地方。
完美的訓練需要用比賽來檢驗。沒有任何紕漏的完成訓練，我的信心滿滿地。但最後幾天還是有點小糾結，知道芝加哥比賽當天的氣溫不是特別理想，心裏有點搖擺，要不要衝擊300，還是保守一點305至少可以Q了明年的紐馬。最後還是橫下一條心賭一把，大不了跑崩了。周六飛芝加哥還鬧了個小插曲，早上去機場的路上收到AA的短信告知航班取消了，我的航班改到晚上了。取不了bib第二天就沒法跑，我當時就傻了。到機場後趕緊到AA的櫃台求助，發現前一班飛機也延誤了還沒有起飛，而且還剩最後一個位置。有驚無險的一場虛驚。
芝加哥的跑友們實在太熱情了。飛機降落芝加哥時道哥已經開車到機場接我和休斯頓來的一哈，省去了我好多精力。白隊提前幫我們定製的Chi Runner的隊服也十分給力，芝馬就穿它出戰了。還有三火姐及許多土著跑友們比賽中充當誌願者為大夥服務，加油助威和拍照。
芝加哥不愧為世界著名賽事，雖然有四萬多人參賽，組織工作絕對一流，井井有條，忙而不亂。早上7:30唱完國歌，大家紛紛扔掉禦寒的外衣，準備26.2英裏的征程。Elites起跑後僅僅20多秒我就跨過了起點，隨著人流快速前行。雖然是第一次經曆這種大場麵，我是相當興奮，雞血滿滿的。出發非常快，並沒有想象中的延緩。前幾邁大家跑的都比較快，跑到5k的時候用時20分多一點，比我預期稍稍快一點。我近期訓練沒有用過心率帶，所以比賽也不帶，隻看配速。我習慣記住幾個點的目標時間，做到心中有數。一般我會默記住5k，10k，10邁，13邁，20邁和24邁所用時間，再進行調整。這樣的好處是不是百分之百依賴GPS，特別是芝馬在市中心地帶高樓區GPS信號混亂的情況下更顯優勢。
我一般都會前半程跑太快，最後幾邁就明顯掉速。今天我有意控製速度，可還是跑的比較快。前幾邁配速大約在630，比預期快15左右。理想配速應該在645～650之間。過10k記時毯的時候用時41分鍾，到13邁半程附近用時1小時27分鍾，比預期快近兩分鍾。這個時候感覺狀態還不錯，如果後半程沒有大的意外應該可以破三的，但馬拉鬆最艱難的就是後半程，什麽情況都有可能發生，我不敢有絲毫大意。
芝加哥的誌願者特別棒，觀眾更是熱情。馬拉鬆比賽就像一場巨大的盛會。沿途兩側擠滿了加油呐喊的人群，雖然大多時候聽不清他們喊的內容，但那份激情還是可以感受到的。芝馬的水站特別充足，平均不到兩邁就有一個，我是每站必喝，好在也不耽誤時間。昨天晚上和其他人討論吃膠的策略，多的人全程要吃八個，這大大超出了我的計劃。為了補充能量，預防抽筋。我計劃五個膠和兩顆鹽粒。但吃完第三個我感覺實在受不了了，後麵就不敢再吃了，別弄的胃難受就得不償失了。
今天出發前原本計劃跟300的兔子一起跑，但一出發就沒有看到兔子們，還隻靠自己掌控配速。許多人都說跑馬拉鬆一定要跟著美女跑，因為美女的配速會比較穩定。芝馬這種大型比賽，隨時隨地都是一大群人在一起跑，很難有孤單的時候。今天我也嚐試跟隨個美女，可鎖定了幾個目標不是她們太快我跟不上就是太慢影響我的配速，隻好作罷。
熱情的芝加哥觀眾以各式各樣的形式給選手們加油助威，唱歌跳舞，敲鑼打鼓，最給力的還是唐人街的舞獅表演。不光是助威，他們還會給我們跑道上的選手準備各式各樣的東西補充能量，有準備水的，有遞香蕉的，有拿麵包的，有提供糖果的，最有意思的是一個飯店居然送上一杯杯啤酒。我的配速一直到20邁都很穩定，比預期時間快2分左右，最後六邁至關重要。接近22邁的時候肚子隱隱作痛，我稍稍放慢了一點點，心裏祈禱不要出差錯。我不敢再吃膠，在水站隻喝水或者運動飲料，還好肚疼沒有加重的趨勢。這時候正好經過唐人街，看到舞獅的表演，還有一麵大大的五星紅旗掛在路邊，心裏還是小激動了一下。
最後的三邁我不敢欣然加速，害怕肚疼加劇，而且最後幾邁看到許多人抽筋在路邊拉伸，還有不少人開始以走代跑，我更不敢冒然變動以免出現意外。馬拉鬆比的是體力更是意誌，越到後麵意誌越占主導作用，這時身體已經相當疲乏，是放棄，是繼續，還是加速前行，全靠意念在支撐著每個跑馬的人。
前幾天還有朋友問我為什麽跑馬拉鬆，也隻有跑過的人才能真正感受到他的魅力。春風得意的時候不要狂妄，痛苦失意的瞬間永不言棄。站在芝加哥的鬧市中央，萬眾歡呼，為你加油，那種感覺很奇妙的。在漫長的26英裏多的征程中，可以看到形形色色，各式各樣的人。有的人起跑就衝在最前麵，絕塵而去；有的人前麵高歌猛進，後麵彈盡糧絕隻好慢慢前行；有的的人保持勻速，不管前期多少人超越自己，以我為主，後期照樣可以反超不少人；有的人前慢後快，一路不斷超人，享受超越的快樂；還有的人不管成績如何，慢慢悠悠享受馬拉鬆過程的每一分鍾。用自己選擇的方式完成比賽，人生何嚐不是這樣，人生就是一場馬拉鬆。每次比賽我都會被感動，這次尤甚，看到、聽到許多。看到那些坐在輪椅上的，獨腿的殘疾人選手一樣完成全程的比賽，真正體現了的馬拉鬆精神。最令人感動的還是那位50多歲的K57063號盲人跑者，她用3小時57分跑完全程。照片中的其他三人是盲人的領跑員，他們會告訴盲人跑過什麽地方，描述沿途的景色和觀眾的舉動，讓她感受跑步氣氛。勵誌，震撼！
馬拉鬆至關重要的最後幾邁，我心裏一直在算著小九九，如果保持645的配速應該可以258完賽，如果稍微掉點速，隻要不降到740，應該還是可以sub3的，如若降到800破3就比較懸了。我是反反複複在計算著N種可能性，直到看到最後一個裏程牌上麵寫著“最後1600米到終點”，時間顯示2：53。7分鍾跑完一邁應該沒有問題，但我也不想出任何意外，稍稍提高了一點速度。沉重的雙腿，隱隱的腹痛這時候都不可能成為借口，腦袋指揮一起，芝馬終點，我來了！完美的比賽停留在2小時59分40秒。
比賽總是有許多不確定因素，溫度氣候，訓練好壞，身體狀況，比賽執行等等都會影響最後的成績。 大PR的，BQ的，沒跑好的，撞牆的，抽筋的，這一切都成為過去，賽後聚餐總是讓跑馬人期待，也是馬拉鬆比賽的重要組成部分。芝馬的傳統是在唐人街的老北京飯店相聚，吃什麽大家並不在意，40多個來自美國，加拿大各地的華人跑友們聚到一起，交流分享跑步的歡樂和痛苦。今年還有多個國內專程來跑芝馬的跑友參加了我們的聚餐。這裏真可謂高手如林，藏龍臥虎。63歲的女俠朱老師339完賽，高居年齡組第五名，62歲的李哥
348完成六大馬拉鬆賽事的最後一個。和我同歲的雲南牛人馬哥243成為最快的中國籍選手。連續11次出戰芝馬的傳奇小馬哥。還有好多為這次比賽充當誌願者的華人跑友們。
完美的訓練，完美的結果。馬拉鬆沒有奇跡，也沒有遺憾。我們的目標總會是下一個。很高興能在芝加哥見到如此眾多神交已久的朋友們，因為有你們，跑馬路上樂趣多多。
一馬堪城初試手，
二馬鄭開了心願，
三馬芝城勇破三，
四馬劍指波士頓。
