歐洲第一跑 - 2017柏林馬拉鬆報告

跑完柏林馬拉鬆已經三周多了，確沒有以往寫比賽報告的衝動。第一次千山萬水到歐洲跑馬，確實我感覺狀態最差的一次。想想還是應該總結總結經驗，這才決定提筆柏林馬拉鬆比賽報告。 柏林馬拉鬆賽是國際馬拉鬆六項大滿貫賽事之一（其他五項比賽包括紐約，波士頓，芝加哥， 倫敦和東京）。 柏林馬拉鬆每年九月份的最後一個周末舉行， 第一屆比賽創辦於1974年， 早期的比賽在原西德城區舉行，東西德統一後從1990年開始涉足整個柏林城區，穿越柏林地標勃蘭登堡門衝向終點。今年是第44屆比賽。 柏林馬拉鬆賽是世界上規模最大，最受歡迎的賽道之一，以賽道平坦，氣溫適宜著稱， 柏林馬拉鬆創造過多次男女世界紀錄。現在的男子世界紀錄2:02:57就是由肯尼亞選手Dennis Kimetto2014年在柏林創造的，而且近六次男子世界紀錄全部出自柏林。 雖然我離世界紀錄有點遠，但能夠和世界頂尖高手奔跑在同一個賽道上，特別是見證當今世界三大高手肯尼亞的奧運會冠軍Eliud Kipchoge， 前世界紀錄創造者Wilson Kipsang和埃塞俄比亞的衛冕冠軍Kenenisa Bekele同場較量，還是很有意思的。（實際情況是我最後連他們的影子都沒有看到，倒是有跑友比賽前一天在比賽起終點附近的Tiegarten公園晨跑偶遇到肯尼亞的幾位高手也在晨練） 柏林馬拉鬆的報名標準定的比較高，男子45歲以下要求成績少於2:45:00，45歲以上要求成績少於2：55:00； 女子45歲以下要求成績少於3:00:00，45歲以上要求成績少於3：20:00。達標不宜， 好在沒有達標的還可以抽簽報名，而且抽中的比率挺高的。這是我第一次抽簽報名，結果一抽即中，這還要感謝休斯頓的跑友G和我一起組隊抽簽，我可是沾光他的好手氣。 [比賽] rewind到9月24日11:10am，3:09:02衝過終點，沒有驚喜，隻有一絲的遺憾，離賽前預期目標259/300差距有點大，連Kipchoge也沒能如預期一樣打破世界記錄，更何況我這樣的凡夫俗子，隻能自我安慰309的成績也3Q了（達到了明年波士頓，紐約和芝加哥的報名標準，BQ，NY，CQ）。第一次歐洲跑馬之旅就這樣略帶遺憾的匆匆結束了，這明顯是給我留點想頭，來年再來複仇的。 rewind到9月24日8:00am, 早上八點整我和試圖衝擊世界記錄的頂尖高手們以及4萬馬拉鬆愛好者一起踏上了第44屆柏林馬拉鬆的征程（最終一共有39,101人完賽）。昨天晚上淅淅瀝瀝的小雨基本已經不下了，今天比賽期間的氣溫隻有57-62度（華氏），雖然不是最理想的比賽溫度，但陰雨天跑步比豔陽高照好太多了。柏林的賽道還算寬敞，起跑後沒有想象中的擁擠，地上雖然有少許積水，但對我的速度沒有太大的影響。前5K， 10K我還嚴格控製配速，心裏默念不要衝太快。跑到15K時和15年芝馬，16年紐馬沒有很大出入，跑到半程比預計時間慢了1分多，我已經感到比較吃力，後半程想要保持同樣的配速幾乎不可能了，這時候兩個300的兔子先後從我身後超過去，我根本沒有絲毫的抵抗就放棄追趕他們了。 心裏感覺PR無望，後半程是越跑越慢，配速從654，647，一路下滑702，716，最後5公裏竟然慢到750，35公裏的時候看到等候在路邊的LD，也隻是強壯歡顏，沒有一點雞血效應。想起去年紐約在LD蹲點的21邁前後我可以將配速從707提高到650，今天完全不在狀態。後麵沒有了目標，跑的比較痛苦，整個後半程用時比前半程整整多了8分鍾，目不忍睹。     Chicago Marathon NYC Marathon Berlin Marathon   10/11/2015 11/6/2016 9/24/2017 5K 0:20:38 20:38 6:39 0:21:13 6:53 0:21:22 6:54 10K 0:41:24 20:46 6:42 0:42:29 6:55 0:42:25 6:47 15K 1:02:18 20:54 6:44 1:03:28 6:33 1:03:46 6:54 20K 1:23:18 21:00 6:46 1:24:27 6:48 1:25:35 7:02 HALF 1:27:59 4:41 6:53 1:29:09 7:07 1:30:28 7:10 25K 1:44:23 16:24 6:46 1:45:59 7:07 1:48:03 7:16 30K 2:05:46 21:23 6:53 2:06:47 6:50 2:11:05 7:26 35K 2:27:25 21:39 6:58 2:28:23 6:56 2:34:32 7:34 40K 2:50:04 22:39 7:18 2:50:00 6:56 2:58:49 7:50 Finish 2:59:40 9:36 7:03 2:59:15 6:57 3:09:02 7:31   (+3:42)     (+0:57)   (+8:06)     [賽前] rewind到9月22日1:00pm，星期五中午到達柏林，下午去Expo領取參賽裝備竟然偶遇到一起報名的G，真是有緣。柏林最與眾不同的地方是參賽包裏竟然沒有參賽紀念T恤，所有的紀念T恤，夾克等都要掏腰包購買。算然我現在最不缺少的就是比賽T恤，最後還是沒能脫俗買了一件柏林完賽紀念T恤，方便以後得瑟。 周五晚上我和LD一起去著名的柏林愛樂團欣賞交響樂。我對音樂可謂一竅不通，為了LD也想裝優雅一次。經過十多個小時的長途跋涉加上時差的緣故，我竟然在悠揚的交響樂伴奏下憨憨入睡（汗????......） 周六第一次來歐洲的我們在柏林的大街小巷閑逛了幾乎一天，國會大廈，勃蘭登堡門， 菩提樹大道，柏林大教堂，查理檢查站，柏林牆。這是很大的失誤，走的精疲力盡，提前為第二天沒有跑好找足了借口。 周日比賽日一如既往的很早就醒了，好消息是雨停了。六點十分就離開賓館和住在附近的JQZ一起出發步行到起點。柏林和芝加哥類似都是loop賽道，終點和起點在一起，不用像波士頓和紐約那樣需要提前4，5個小時趕往起點。20多分鍾就走到起跑區域還是相當方便，進到出發區又碰到企鵝網的跑友春哥和G，遠遠還看到馬路對麵正在熱身的西雅圖一姐L。大家都感覺柏林沒有波士頓，紐約擁擠，上廁所也沒有那麽誇張需要排很長的隊。聊了一會出發時間就快到了，大家互相祝福就各自前往自己的出發區域。 [訓練]  rewind到比賽18周之前。上半年按漢森計劃跑了波馬，準備柏馬我還是以漢森為主框架，然後根據自身的狀況稍加修改。漢森計劃的周裏程最高隻有63邁，周跑量70-80邁對我應該比較合適。所以就在漢森的基礎上每周增加15邁，周末把漢森引以為豪的16邁長距離加到20邁，不拉鏈20邁總覺得心裏沒底。其餘每天增加2邁慢跑，上強度的interval和tempo還是嚴格按計劃裏的裏程數不變。這樣最高周裏程達到78邁，包含3個20邁和2個19邁的長距離跑。 計劃雖好，執行好才是根本。這個周期從一開訓練就感覺不興奮，沒有以往的期待感，訓練數量和質量都大打折扣。計劃8次16邁以上的長距離跑隻完成7次，730的目標配速也隻跑到800左右；16次的interval/strength隻完成了12次；15次tempo隻跑了可憐的9次。 缺少了整整10次核心訓練，特別是訓練後期的T10隻跑了一次。漢森的訓練理念是積累疲勞，多跑MP及快速長距離。我這樣一改，周裏程數上去了，質量卻大打折扣了。要是這種狀態能夠跑出PR，我真要佩服自己了。一分耕耘一分收獲，沒啥好說的，明年再來！  我，胡漢三，還會回來的！！！！！！