雨中完成首馬

《訓練》
我也記不清什麽時候有了跑馬拉鬆的念頭，記得幾年前有次騎自行車騎了26邁我還在感慨騎車騎個馬拉鬆的距離都累的夠嗆，我絕沒有可能跑完馬拉鬆。
隨著跑齡的增長，跑馬拉鬆的想法越來越強烈，最後變成了一種期待。
去年十月跑完半程之後，我有幸拜讀了幾本關於跑步的書籍，born to run, eat and run 等等，更堅定了我跑馬的決心。我研究了跑版上流行的馬拉鬆訓練書籍。

· “Hal Higdon”的計劃有多個不同的選擇， 從一周30+邁到50+邁一周都有。 我的半馬就是跟的Higdon的半馬訓練計劃。 Higdon的計劃描述的比較籠統（和其他計劃相比），我認為比較適合跑齡短，沒有速度要求的人群。

· AM是跑版上許多人使用的計劃，比較流行的有AM-18/55（十八周訓練，每周裏程55邁）和AM-18/70（十八周訓練，每周裏程70邁）。70MPW對我比較困難，我今年上半年的訓練達到50-60MPW，AM-18/55到是符合我的訓練水平。

· Hanson’s的訓練計劃是跑版上的新寵兒。他的計劃從41MPW起步，逐漸增加到62MPW。 Hanson’s和AM的計劃描述的非常詳細，具體到每次訓練的速度都寫的清清楚楚。Hanson’s和AM最大的不同是他周末的long run隻有16邁。缺少20邁的長距離總讓人心裏感覺不踏實。

我反複比較了三個訓練的優缺點，最後決定跟隨Hanson’s十八周計劃。

幸運的是我完完整整的完成了十八周的訓練，並且沒有任何傷病的站在起跑線上。
 

《賽前》
根據我的半馬成績和這十八周的訓練，我定下了最低目標BQ, 3:25(pace@7:50), 除非出現異常狀況，這個目標保底不成問題；理想目標達標芝加哥CQ, 3:15(pace@7:30), 正常情況下應該能夠實現；如果感覺良好就衝一下3:10(pace@7:10).

去年早早就報了2014年的GARMIN Marathon。 因為是首馬，所以選擇了本地規模不太大的比賽。GARMIN Marathon全馬，半馬加起來才有一千多參賽選手， 跑全馬的隻有三百多人。比賽的起點和終點都設在GARMIN總部， 路線坡度不算太大，Elevation爬升隻有700多英尺，但後半程確是一個7邁長的大漫坡。

參加本地比較的一大好處是省了車馬勞頓。比賽早上7點鳴槍，我們六點才從家出發， 僅僅二十多分鍾就達到賽場。停車，放水，慢跑熱身。一切就緒，我的首馬正式上演了。

 《比賽》
賽前感覺異常良好， 氣溫55度，溫度適中是跑步的好天氣。唱完國歌後，在人群的歡呼聲中，比賽7點正式開始。

賽前原本計劃跟著315的pacer跑幾邁，以便控製速度。衝出起跑線還是略為快了點，我心裏一直在默默地叨念，慢一點，慢一點， 還是找不到315的pacer了。看了下速度，感覺比原計劃略為快一點，沒有太離譜，就不再找pacer，自己上路了。心律帶雖然才換了電池，數據還是完全不準，所以我就索性不管心律，以速度為基準。跑到3邁，用時21:30, 接近我5K的成績， pace保持在7:10左右。 大約在4邁的時候，兩人在超我的時候聊天，其中一個49歲的目標時間是3:10， 我心裏一動，不能讓他甩下我太多，我就奮力緊跟著他。跟了大概2，3邁之後，他的背影還是漸漸遠去。跑到6邁的時候用時42:50， 比我的目標少1分鍾，感覺良好。這時候出發時的太陽已經不見蹤影，取而代之的是烏雲密布的天空。今早天氣預報說10點之後才會下雨，那時我應該已經跑完了，起碼接近終點，雨應該對我影響不大。心裏正在竊喜的時候，天上已經開始飄起了毛毛細雨。 小雨對跑步影響不大，感覺非常遐意。跑到10邁的時候用時1:11:25， 比我的目標少用時2分鍾半。心想今天完成B目標應該輕輕鬆鬆，應該有希望衝擊310。

不知在什麽時候全程的路線和半程的又匯合到一起了，我看到330的pacer和諸多跑走結合的大胖子，我還以為我跑錯路線了。但這時超人的感覺真爽。跑到13邁的時候用時1:33:00， 比我的目標少用時3分鍾， 而且比我半馬的成績還快。過了半程，跑道從大街轉入trail, 雖然有幾個小小的hill， 掉速並不嚴重，我一直保持在7:10的速度。心想隻要保持這個速度，最後再稍稍衝刺一下，310不是夢。正在得意忘形的時候，天氣驟變，大雨傾盆而下，全身澆的透濕，鞋裏也全是積水。要是這樣跑完下半程，我的腳可要遭罪了。最要命的是路況開始出現異樣，我們雖然跑在paved trail, 路上的土和雨水混合在一起，泥濘不堪，一些路段開始打滑。我不得不稍稍降低了一點速度，pace保持在7:30左右。 接近18邁的折返點，雨已經停，地方許多地方還是有不少積水。 過了折返點往回跑的一段時間才見到315的pacer迎麵過來，心裏稍稍寬慰了一點，315的目標應該能夠保住。跑到20邁的時候用時2:24:00， 比我的目標少用時3分鍾。雖然已經出了trail，跑上街道，路麵狀況大有改觀，但最後7邁總體上是一個慢慢的大上坡，我隻能勉強保持住7:30的pace, 心裏明白310是沒有指望了。跑到24邁的時候用時2:54:30， 最後兩邁衝刺的願望已經消失的無影無蹤，心想保持7:30順利完賽就是勝利。終於坡上完了，也到終點了。

最後3:12:35順利完成我的首馬，我的GPS上麵的時間和chip time幾乎一致。

《總結》
能夠順利完賽，並且BQ，CQ (Chicago), 並且榮等年齡組第三名，心裏還是小小激動一把。總體上前半程比後半程快，這和後半程下雨，道路泥濘，而且一直上坡有關係。即便沒有天氣的因素，衝擊310還是有點難度的。心律帶的數據簡直無法閱讀，不知道是否和大雨有關係。

Hanson’s的訓練計劃最長隻有16邁的long run, 不知道我後程乏力是否與此有關。下次訓練試一下AM的計劃，比較一下兩者的異同。

I am officially entering the marathon club.

Splits (GPS Interval)
	Type	Distance	Duration	Total Duration	Pace	Avg HR	Max HR	Notes
1	Interval	1 mi	7:16.29	7:16.29	7:17	188	194
2	Interval	1 mi	7:08.96	14:25.25	7:09	194	206
3	Interval	1 mi	7:08.22	21:33.47	7:09	153	198
4	Interval	1 mi	7:09.22	28:42.69	7:10	136	170
5	Interval	1 mi	7:03.68	35:46.37	7:04	145	157
6	Interval	1 mi	7:02.03	42:48.40	7:03	142	154
7	Interval	1 mi	7:04.99	49:53.39	7:05	121	149
8	Interval	1 mi	7:00.17	56:53.56	7:01	105	120
9	Interval	1 mi	7:09.60	1:04:03.16	7:10	109	141
10	Interval	1 mi	7:21.31	1:11:24.47	7:22	141	153
11	Interval	1 mi	7:08.29	1:18:32.76	7:09	125	141
12	Interval	1 mi	7:26.12	1:25:58.88	7:27	116	137
13	Interval	1 mi	7:06.45	1:33:05.33	7:07	98	103
14	Interval	1 mi	7:06.02	1:40:11.35	7:07	100	113
15	Interval	1 mi	6:59.99	1:47:11.34	7:00	98	104
16	Interval	1 mi	7:10.54	1:54:21.88	7:11	97	101
17	Interval	1 mi	7:16.85	2:01:38.73	7:17	97	101
18	Interval	1 mi	7:29.01	2:09:07.74	7:30	97	100
19	Interval	1 mi	7:31.96	2:16:39.70	7:32	97	99
20	Interval	1 mi	7:29.21	2:24:08.91	7:30	96	99
21	Interval	1 mi	7:28.70	2:31:37.61	7:29	96	98
22	Interval	1 mi	7:32.07	2:39:09.68	7:33	95	97
23	Interval	1 mi	7:31.47	2:46:41.15	7:32	95	97
24	Interval	1 mi	7:46.96	2:54:28.11	7:47	96	99
25	Interval	1 mi	7:37.59	3:02:05.70	7:38	94	100
26	Interval	1 mi	7:50.92	3:09:56.62	7:51	90	100
27	Interval	0.35 mi	2:38.94	3:12:35.56	7:35	85	89