我的第一次半程馬拉鬆

斷斷續續跑步有一段時間了，一年前偶然發現未名跑版才開始認真跑步。 從最初一次2-3邁，到現在保持50+MPW. 在跑版收益良多， 認真在Endomondo上記錄log，跟風買了跑版標配的310XT。 特別是上周末Chicago各位大牛集體大爆發，也激勵我首次半馬超水平發揮。官方成績還沒有出來, Garmin也沒有按停。非官方時間1：36：03。

 

早上5點起床，吃了兩片麵包， 一杯水，5點半就和LD車開出門，六點到達Crown Center已經是常常的車隊等待進停車場，實在不願意花費20分鍾停車，就當機立斷把車停在路邊。抓緊時間放水，慢跑熱身。38F的氣溫還是很冷的，多虧hillcrest的建議，我穿了兒子退役的小棉衣和運動褲保暖熱身，感覺好多了，出發前兩件統統扔掉了。

 

比賽7點起跑，我最初計劃跟著1：40的pacer, 如果感覺良好就衝一衝1：35，所以我戴了1:40和1：35兩個手環。出發後我不住地叮囑自己，一定要控製速度，不能快。我就以8分的配速隨著人流緩緩前進，位於130和140pacer之間。跑了2邁的時候感覺暖和了一些，就把長袖脫下棄置路邊，開始短袖，短褲，手套正裝前進。我原計劃是按7：40的配速，拜讀了數據帝的芝馬報告後決定嚐試一下按心律控製速度，爭取心律保持在160一下。

一路之上都有人給你加油鼓勁就是和平日自己孤獨的訓練步一樣，讓人興奮。平時我的interval和tempo的速度也隻能達到7：10，今天全程幾乎都保持在7：00和7：15之間。跑到11邁的時候已經可以聽到終點宣布到達選手的高音喇叭，讓我的興奮點直線上竄，不管心律，不顧配速，開始加速猛衝。 超人的感覺真爽。心律彪到169，不知道是不是應該再快一點。臨近終點我還故意稍稍放慢了腳步，希望能以比較優雅的姿態留個影。

多謝跑版各位的指導和鼓勵，也希望這個report可以幫些人。以後訓練的時候還是應該練一練跑hill, 下一步準備4月份的首次全馬。

 

 

Splits (GPS Interval)

  Type Distance  Split settings Duration Total Duration Pace Avg HR Max HR Notes

1 Interval 1 mi 8:05.54 8:05.54 8:06 177 184  

2 Interval 1 mi 7:32.75 15:38.29 7:33 154 181  

3 Interval 1 mi 7:50.81 23:29.10 7:51 161 169  

4 Interval 1 mi 7:35.43 31:04.53 7:36 159 172  

5 Interval 1 mi 7:17.77 38:22.30 7:18 157 163  

6 Interval 1 mi 7:13.91 45:36.21 7:14 159 166  

7 Interval 1 mi 6:49.52 52:25.73 6:50 154 158  

8 Interval 1 mi 7:04.31 59:30.04 7:05 156 162  

9 Interval 1 mi 7:12.48 1:06:42.52 7:13 159 162  

10 Interval 1 mi 7:24.07 1:14:06.59 7:25 161 166  

11 Interval 1 mi 6:59.24 1:21:05.83 7:00 156 163  

12 Interval 1 mi 6:20.69 1:27:26.52 6:21 163 167  

13 Interval 1 mi 6:46.04 1:34:12.56 6:47 164 168  

14 Interval 0.22 mi 1:22.91 1:35:35.47 6:17 164 169