比失眠更可怕的是害怕失眠

有句話說“世上最容易最難的事情就是睡覺”，睡覺對於失眠者而言是一件備受困擾之事，有關數據顯示，全球至少有四分之一的人飽受失眠困擾。而我國也有20%-30%的人存在睡眠障礙，其中女性高於男性。情緒性失眠是失眠的一種，它指的由情緒問題所引起的失眠症狀，而一些負麵情緒會直接導致失眠的發生。

女白領頻繁失眠，越想睡越睡不著

曉曉（化名），女，24歲，大學畢業一年多，在一家私企上班。最近幾周均頻繁出現失眠，心情煩躁，心慌，頭疼，記憶力和注意力等下降，不想上班，興趣喪失等症狀，一到晚上睡覺，總是擔心自己又睡不著，第二天上班更加難受。

於是曉曉請了假去看了睡眠科醫生並服用藥物，剛服藥時，睡眠有所緩解，但隻要一想到又要上班，又會反複出現難受的情緒，到後來，即便是吃藥晚上依然睡不著。睡眠不良反過來再次影響她的工作表現，上班變得更加“痛苦”，而這又加劇了夜晚她的失眠，反反複複之下，曉曉很是痛苦。

對失眠的恐懼危害大於失眠

曉曉是典型的“情緒性失眠”，也就是她的失眠是由情緒所引起的。曉曉的情緒主要表現為煩惱、憤怒、害怕失眠、擔心失眠帶來的後果，以“焦慮”情緒為主要特征，而她的焦慮正是圍繞睡眠問題。

臨床經常遇到這樣一些失眠患者，他們形容自己患了“睡眠恐懼症”，睡覺的時候一到床上首先擔心的就是自己會睡不著，有的總怕半夜醒來難以入睡，越怕就越清醒，越感到緊張。受情緒所影響，失眠越來越厲害，而周醫生稱，實際上，失眠本身的危害遠不如對失眠恐懼與擔心所造成的危害大。人們因為對失眠的恐懼與害怕，產生了失眠—恐懼—緊張—失眠加重—恐懼加重—緊張加重—失眠更重的惡性循環。

這些情緒，睡覺時不要有

第一，負麵的情緒會造成失眠。正常人想要入睡，隻要躺在床上保持安靜，心情平靜，讓大腦和身體逐漸放鬆下來，人就會慢慢進入睡眠的狀態。而人如果情緒失控，持續性地處於這樣一些情緒狀態，如緊張、擔心、害怕、懷疑、憤怒、憎恨、抑鬱、焦慮等，整個大腦和身體始終無法放鬆，大腦就會一直處在一種高速運轉的狀態，無法進入睡眠狀態，有時勉強睡著，也往往睡得很淺，很容易醒來。反過來，不良的睡眠又會催生負麵情緒，睡眠不足會影響人體的生物節律，造成內分泌紊亂，進而影響情緒，會出現暴躁、不開心、敏感和抑鬱等情緒。

第二，不良心理暗示。最常見的引起失眠的暗示心理就是：害怕心理。周主任介紹，人的大腦皮層的高級神經活動有兩個過程——興奮和抑製過程。“怕失眠，想入睡”，本身是想睡；但“怕失眠，想入睡”這一心理暗示本身卻會引起腦細胞的興奮，讓抑製的過程無法實現。因此，越怕失眠，越想入睡，腦細胞就越興奮，故而會加重失眠。

第三，期待。這最常見的表現就是做某事時因擔心睡過頭誤事，所以會出現早醒、睡得淺等情況。如第二天早上要趕火車、飛機，容易早醒；如麵臨結婚、考試、晉升等大事時，會處於期待興奮狀態，激動的難以入睡。

第四，自責。有些人會因為一次無心的過失，感到內疚自責，睡前總是在腦子裏重演過失事件，並懊悔自己當初沒有妥善處理，總想著如果重新來一遍，自己該如何去做，糾纏在自己編織的故事情節中，久久不能入睡。

第五，衝突和矛盾。一些人由於童年時受到喪失重要親人、恐嚇等創傷刺激事件後感到害怕，因此出現了怕黑而不敢睡覺的情況，雖然隨著年齡增長逐漸好轉，但成年後，隻要受到突發事件刺激後，又會出現失眠的狀況。

建議：管理情緒，不要過度看重睡眠

情緒性失眠既然因情緒而起，那麽若程度較輕，失眠者可以學會通過自我調節和管理情緒予以改變。

對於情緒性失眠而言，失眠者首先是認識自己的情緒，管理情緒並不等於是簡單的壓抑自己的情緒，要學會適度的宣泄自己的情緒；其次，不要把睡眠看得非常重要，失眠問題並沒有想像那麽嚴重，人應該相信自己的生命力；最後，要培養自己健康規律的生活方式，合理飲食。而對於較嚴重的情緒性的失眠，則應求助於專業人員進行心理谘詢、加強心理疏導，尋找到造成患者失眠的心因性因素，並進行具體解決。