開心隨意
天南地北，隨心所欲，生活點滴
好多年前，為了爭強體質，開始去健身房 ，跟著教練做運動。。幾年後發現身體狀況沒有改善，反而漸漸更虛弱，沒有了力氣，看中醫，說是氣血虛。。 現在回過頭來看，可能是運動量過大，傷到了氣血。。所以選擇什麽樣的運動方式很重要，一定要掌握好哪一種運動方式適合你的身體，運動強度依個人體質去選擇。。適合他人的運動方式，不一定適合你自己。
朋友建議我練瑜伽，經過一段時間鍛煉，找到了適合自己的一套鍛煉方法，在不傷氣血的情況下，還能繼續鍛煉，言外之意，就是活動活動筋骨，又不傷身體氣血的好方法。
1. 滾脊法：
躺在地上，兩腳屈膝，兩手環抱住小腿，抬頭收腹拱背，身體往後從尾椎、腰椎、胸椎一節一節碰觸地麵，如此前後滾過來滾過去。 需視自己身體狀況，做不到不能太勉強，有骨刺的人動作可更小更慢些。
2. 每天打坐十分鍾。
3. 每天堅持兩分鍾
最簡單、最高效、隨時隨地都可以進行的運動(平板支撐)無論在陽光明媚的早晨，還是在忙碌工作的間歇，都可以練起來。
4. 瘦腹運動操：
相對腿部而言，腰腹部是最容易瘦下去的。瘦腹最實際的做法就是做運動，隻要動作到位，並結合飲食控製，一個月就能有明顯效果。這個運動雖然簡單，但非常有效，躺在地上伸直雙腳然後提升，放回，不要接觸地麵，重複做15次。每日3-4回，每回15下。
5. 瘦腰+瘦背：
①雙手支撐地麵，身體挺直平爬在地。
②雙臂支撐身體，使上身與地麵保持50度。
③頭部盡量後仰，保持此動作1分鍾，重複5-10次。
謝謝你的分享，可愛的開心！
開開心心每一天！