《太傻天書》第五章第七節真實的創造Day35

壹 正文

創造之書

　　創造是你本身的能力

　　你是什麽，你就創造什麽

　　你不可能創造你所不是的那個東西

　　你不可能不創造，你無時無刻不在創造

　　你可以創造一切的偉大和奇跡

　　在時間的幻境中你一直在誤用你的偉大的創造力

　　在大腦病毒的教唆下你僅僅製造了一具空殼

　　思想是唯一創造的工具

　　創造不依賴於時間，太傻也不依賴於時間

　　太傻通過你的心，指導你的思想進行創造

　　你用你的思想創造了你生活中經曆的一切

　　所有的修煉都是思想修煉，所有的魔法都是思想的魔法

　　正確地使用思想，你將真正地恢複思想的創造力

　　那是你本來的樣子，天生的創造者，一切的造物主

　　思想隻是工具，是工具即可被誤用

　　當思想被時間和你的大腦共同囚禁的時候

　　你也開始用分離的思想建造了你囚禁自我的牢籠

　　在這個自我囚禁的牢籠中，你相信自己是一個受害者

　　你可以忘記你是創造者，你的創造力卻不可能被否定和囚禁

　　你卻可以誤用你的創造力製造你經曆每一次的矛盾與痛苦

　　太傻是唯一打開這所牢籠的鑰匙，太傻引導你恢複本來的創造力

　　你真正的創造力僅僅在你停止大腦分離追逐遊戲時才會運轉

　　放下你的比較與分離，你也走出了那個永無止境的遊戲荒漠

　　但是你卻如此地熱愛你過去的經驗、分辨力與你辛苦製造的個性

　　你的大腦如此熱衷於判斷與選擇，太傻卻在一直提醒你，一切無需選擇

　　你的大腦總是教導你說“我知道”，太傻卻教你真誠地說“我不知道”

　　隻有分離世界才有選擇的困惑，一旦你進入選擇，你囚禁於時間

　　隻有當你放下了選擇，你才可能走入合一，你也將開始真正的創造

　　太傻指導所有的創造

　　太傻就是奇跡，太傻隻會創造奇跡

　　你卻可以否認太傻，自己製造一切的問題和麻煩

　　當你選擇聽從太傻的指引，你將恢複你奇跡的創造力

　　你將一步步地從黑暗的深海走向光明與自由的天堂之島

　　在光明中，你隻會創造更多的光明，在合一中，你隻會創造合一

　　這就是你創造的道路，智慧的道路，太傻的第二步的道路

　　太傻知道一切，太傻了解一切，太傻是一切智慧與知識的源頭

　　傾聽太傻的聲音，你也將擁有太傻世界的真正的知識與智慧

　　跟隨太傻的指導，你將在愛與光的世界中，一步步地走向無限的自己

　　你將自然地知道一切，自然地學會一切，自然地記起一切

　　你會首先記起你自己，記起你真正的身份，記起你的兄弟姐妹

　　你曾經囑托我用這本書，幫助你記起你自己，記起你本來的偉大與無限

　　於是我遵守了我的承諾，一次次地告訴你，那些你已經忘記的事實

　　天生的造物主們呀！從你沉睡的噩夢中蘇醒吧

　　你不可能在一個沙漠中用沙子建起高樓大廈

　　你更不可能站在地獄的守護者的位置卻要求天堂的榮光

　　拋棄你在黑暗的海底堆砌了多少年的那個自我價值的沙堡吧

　　在荒漠中掙紮和痛苦了那麽久之後，你真的願意再次錯過回家的列車嗎

　　太傻已經拉響了歸程的汽笛，除了你自己，沒有人能阻礙你登上列車

　　而發車時間就是現在——太傻的奇跡也在此刻為你呈現

 

貳 太傻對話錄

真實的創造

　　Jim：好了，你別諷刺我小小的做超人的理想了，我就是覺得那樣確實很酷嘛。

　　Taisha：不過你說的某種程度上沒錯，走到太傻的第二步的人，確實都可以成為超人，隻是他們沒有這樣選擇成為大眾渴望的暴力和無知模式的超人，而是選擇成為智慧和愛的超人——這也是真正意義的超人。

　　但是，這一切的開始，是你真正的不再信仰分離的世界，不再在那個世界的各種追逐中浪費你的愛，這一點看起來也許很簡單，但是，就好像你體驗過的大腦和幻覺世界的頑固一樣，還是需要一些認真的鍛煉的。但是，在走上愛的道路，並感受到第一步的美妙後，這卻是肯定可以做到的事情。

　　很多人會停留在太傻道路的第一步，這主要因為，他們在現實生活中還有很多沒有平衡的元素，還有一些渴望和追逐的事情，還要在這個世界完成一些體驗，來完成自己橙色和黃色能量中心的更精細的平衡。例如，每個人對自我的接納、自我的理解、對外在世界的認知的程度都是完全不一樣的，很多人也許會在太傻的第一步上停留好幾個世代後才開始向下一步認真努力。這其中其實沒有什麽快慢，時間本來就是一個工具，每個人的每一刻都是自己創造的、最合適自己的。

　　所以，即使在太傻的道路的第一步，你會有一些停留和進退，但是，一旦你走上了太傻道路的第二步，你肯定是不會再回頭的。

　　Jim：好吧，我未來一定會好好努力的。既然你反複說，我隻要三個月就能走上太傻的第一步，之後我們的生活就會完全不一樣了，那我就試一試。我答應你我會特別認真的，而且和跑馬拉鬆一樣，不會中途放棄。

　　可是，真的隻要像你說的那樣，專心做《太傻練習冊》的鍛煉，嚐試在生活的每一刻都用愛的觀念來看世界，收回那些在過去分離中投注的愛，就一定會走上太傻的第一步嗎？你確定沒有遺漏了什麽關鍵地方嗎？會不會等我鍛煉了幾個月以後，你又說：“Jim，你這裏做錯了，那裏忘記了？”

　　Taisha：你隻要反複地讀《太傻天書》的前五個章節，做太傻練習，遵循太傻的生活原則，你不可能走不上太傻的第一步的。當你走上這條道路，你也肯定會有一種新生的感覺，這是任何人無法否認的。

　　不過，Jim，你看起來還是沒有理解《太傻天書》的核心原則，記得在未來的練習中反複提醒自己——是我自己創造了我的生活。不是《太傻天書》創造了你的生活，也無關於Taisha到底說了什麽，或者漏了什麽。如果我要找一個絕對無私、絕對智慧的老師，那肯定不是我，而是太傻。內在的太傻是一直與你同在的，你可以隨時呼喚他幫助你、指導你。你唯一的障礙是你自己，你自己大腦的頑固。

　　記住，是你自己創造了愛的道路，不是任何人，也沒有任何人能阻礙你，隻有你自己。任何老師唯一的價值，不是教導你已經知道的東西，而是來移除你和你已經知道的東西之間的障礙，這就是你大腦的病毒與頑固。我們以前教導過很多對付大腦病毒的技巧和方法，你都可以隨時隨地使用。

　　Jim：以前你教的那些當下的技巧、反義詞的技巧、類比技巧、呼吸的技巧確實很有用，但是，似乎那些都是一些基礎技巧，每個技巧我幾乎都隻能偶爾用，時間一長就忘記了。比如跑步當然是一步一步地跑，姿勢、速度、步頻都很重要，但是，一些進階的諸如山坡跑、法萊特跑之類的跑步綜合鍛煉，其實更有效。所以，有沒有類似的進階的技巧，可以堅持更長時間、更具體綜合性？

　　我最好還可以在做這個技巧鍛煉時，隨時知道我到底鍛煉到哪一步了。例如我要是能以每小時12千米的速度跑，那麽我50分鍾完能成10千米，我基本就知道我可以用3小時45分鍾完成馬拉鬆。你教的技巧最好也有類似的功能，能讓我知道我自己究竟距離太傻第一步還有多遠。

　　Taisha：那我教導一個進階的技巧好了。這個進階的技巧的核心是注意力的鍛煉。注意力是你未來在太傻第二步會花最多時間去鍛煉的一項技能，因為你隻有集中注意力，才可能用愛的力量來創造。現在這個世界的大多數人的注意力的持續時間是非常短暫的，尤其是在視頻這樣的媒體模式發展後，絕大多數人都無法在一個事物上集中注意力超過1分鍾。而注意力的集中卻是所有創造和奇跡的基本要求，如果你不能有專注的力量去將自己擁有的愛聚焦在一個創造的焦點，那你不可能有意識地創造任何的體驗或者現實的創造，等你到太傻第三步，如果你想去進一步地通過夢境來編程，創造體驗，你更會發現，注意力的集中程度是你在夢境中會獲得多大自由的核心。

　　所以，你越早開始做這個注意力的鍛煉，對你當然越好。注意力的鍛煉也會直接幫助你走上太傻第一步，因為愛的回收的基礎也需要時時刻刻的察覺，你注意力集中了，回收愛會更加容易。注意力鍛煉有很多的方式，最簡單實用且有你說的靈性進展測量功能的，肯定是這個“太傻呼吸計數”的鍛煉了。

　　這個鍛煉很簡單，清空思想，在當下與太傻同在的狀態下，在冥想狀態中，結合呼吸觀察的鍛煉，然後在心中默默數數，剛開始你可以從100倒數，未來你熟練了，最好從1正著數。每呼吸一次，默數一個數。你看你能不間斷的數到什麽數，就知道你的靈性覺醒水平了。

　　你在察覺自己呼吸的時候，你的大腦是不可能思考的，而你大腦病毒會頑固的把你拉回現實的各種情況中，所以，你經常會發現，數著數著，你的腦子就開始想別的事情了，一般那些一飄而過的思緒，是不會打斷你的數數的，但是，你會經常想著一些事情就忘了自己數到哪裏了。如果你發現你都忘了自己數到哪裏了或者都中斷數數好一會了，這個時候你就得重新來了。

　　一般一個剛開始練習的人能數到一百，說明他已經可以堅持不間斷地冥想十分鍾了，這就是一個很好的開始了。隨著冥想的加深，你有意識的呼吸速度會降低到每分鍾六至八次，持續鍛煉下去，你在冥想中堅持的時間也會越長。當你能完成三個小時以上的不間斷的冥想狀態，你能不間斷地數到一千的時候，你基本就肯定走上太傻第一步了。這種狀態，比較類似一個人能以10km與h的勻速跑完10千米的水平，這樣的水平基本就可以去跑馬拉鬆了。

　　如果你通過進一步鍛煉，能數到三千了，你就離突破太傻第二步很近了，其實這也就是每天七到八個小時的持續冥想鍛煉而已。等你到太傻第三步的時候，你會發現，你可以在生活的每一刻，都一邊幹自己的事情，一邊察覺呼吸，還一邊數數。

　　其實這個練習的核心還是冥想的練習，隻不過加上了觀察呼吸和計數模式，本質沒有變化，你看那些佛教和尚敲木魚，數佛珠，其實都是在和這個太傻呼吸計數一樣的練習，隻是很少和尚真的知道他們敲木魚，數佛珠的意義罷了。你看，這是不是比你鍛煉跑步，跑馬拉鬆容易多了，隻要坐著數數就行。

　　Jim：聽起來確實不錯，可是以我以前做呼吸鍛煉的經驗來看，這其實相當難，我真的沒有每次冥想超過五分鍾，就開始想東想西了，不過既然你說堅持數到兩千就覺悟了，那我就拚了。

　　不過，這一次談話，你說要給我講創造的原理的，似乎我現在都沒有理解，到底應該怎麽去主動地創造財富以及和諧的生活之類的技巧呢，是不是因為我還沒有收回愛，沒有走上太傻第一步，所以這些技巧講了也沒用呢？

　　Taisha：當然不是，所有的技巧都已經教導，隻是我可能還沒給你做具體的主動創造的演示而已。我要是現場給你彎一個勺子或者給你表演漂浮起來，你估計印象會更深刻，不過那對你其實沒啥好處，和看一個魔術表演其實沒什麽區別。

　　我們這一章雖然主題是製造和創造，然而，你看我大部分時間都在和你分析人類大腦是如何製造各個層次的幻覺、恐懼和束縛的，真正對創造講的很少，這當然不是因為那些創造的技巧有多難，而是你不可能在沒有停止製造虛幻的分離的時候，去創造任何真實的力量。就好像我們以前一直作的比喻，你還在黑暗的海底，所以你是無法點火的。

　　你不可能一邊製造問題，一邊又去創造體驗；你無法一邊浪費愛的力量，一邊又希望用愛的力量來創造；你也無法今天製造，明天又去創造，這兩個事情完全相反，也是無法共存的。所以，對於絕大部分學習這本書的人而言，更核心的不是創造的技巧，而是如何停止製造的過程，一旦你停止了製造，你內在的本性，會自然地開始創造。

　　所以，停止製造問題，走出分離的海底，是對絕大多數人最大的挑戰。至於所謂創造的技巧，那是非常簡單而自然的事情。等你不再用愛的力量去浪費與製造分離，你肯定自然地就會用愛的力量去創造了，就好像很多人天生就會遊泳一樣，創造也是每個人天生就會的事情，不用教導，就算你不會遊泳，自己跳進遊泳池，比劃比劃，你肯定也會對水的力量有一些感觸的。同樣，如果你能走上太傻第一步，你肯定會有很多如何創造愛的力量的感觸，那個時候，我將會教導你一些更主動、更進階的創造的技巧。

　　因此，Jim，我唯一對你的督促就是傾聽你內在太傻的指引，盡快認真地開始鍛煉，走上愛的道路吧，這是唯一能擺脫外在的恐懼和束縛，離開這個世界無盡的苦樂循環的途徑。

　　Jim：好吧，我非常認真地答應你，我一定會去努力的鍛煉的，希望未來幾個月真的能像你說的那樣，我能感受到第一步的美妙風景。

　　那你說的這一次談話後要送我的顯示器呢？是你桌上那個30寸的蘋果顯示器嗎？

　　Taisha：……

　　Jim：為什麽這麽奇怪地看著我？難道你又要在一堆廢紙雜物底下給我翻出一個顯示器嗎？這個屋子裏，就那一個東西能稱為顯示器了。你上次可說那顯示器至少能賣500元的，還說我肯定不會賣掉。

　　Taisha：我送你的顯示器就在你自己的辦公室桌上擺著呢！隻是你一直不知道你的顯示器的真實功能。我教你如何真正地使用顯示器，把它的真實功能——顯示造物的功能給你打開，這難道不是送你的最大的禮物了嗎？不要浪費現有的東西啊！既然你有，何必我再給你弄一個出來呢？你還得搬回家，多麻煩呀！

　　Jim：好吧，難怪你說我肯定不會賣掉，我怎麽會傻到把自己的24寸戴爾液晶顯示器賣掉呢？好吧，你就教我怎麽打開我自己那個顯示器的神奇功能吧。

　　Taisha：這個很簡單，比上一個魔法肯定簡單得多。首先你要把顯示器切換到一個無法顯示任何內容的頻道。幻覺世界的顯示器隻能顯示幻覺，把幻覺關閉的時候，就自然會顯示真相啦。所以，你第一件事就是切換頻道，當然，你可以直接把電源關掉，奇跡顯示器的功能就打開了。

　　然後，你可以拿起一張紙、一支筆，準備好做記錄，我這樣建議隻是為了你在辦公室不太驚世駭俗。你要是和我一樣有單獨的辦公室，而且不會有人闖進來看到你竟然自己對著顯示器說話（你用一個錄音機，那樣效果更好），你可以完全不被要記錄這回事幹擾。

　　然後，你要做的是讓視線集中於顯示屏的範圍，不要超越它，要是你的顯示器太小，你可以坐近一點，就是讓自己滿眼都是顯示屏。這方麵，大號的顯示器會更方便一些，諸如我那個30寸的，你看我就坐在椅子上就可以實現。反正就是讓自己隻看到顯示器，注意自己的呼吸，讓自己的大腦清空，讓自己慢慢地平靜下來。

　　然後當你可以穩定地將視野固定在顯示器範圍內三分鍾左右的時間的時候，閉上眼睛，繼續想象你視野前的顯示器，呼喚太傻，給你在顯示器上顯示真相。然後你可以隨意的想象你將在太傻的顯示器上看到什麽，不管多麽離奇的想象都可以。

　　一開始你可能什麽都看不到，但是隨著你繼續的深入平靜，你會感受到時間變慢，大腦停止，開始進入類似半睡眠的狀態。但是，你的身體是豎直的，所以肯定不會睡著，你還清醒地知道周圍的事情。事實上，周圍的環境安靜一些更好，那樣不會有太多的幹擾，所以你可以選中午大家都在午休的時候做這個鍛煉，大家看到你，隻會當你是在對著顯示器閉著眼沉思而已，不會知道你其實已經在和內在太傻開始建立某種溝通了。

　　這種鍛煉一般在二十分鍾左右的時候，你肯定能進入某種狀態，你會從你內在的顯示器上看到景象，但是，那個時候你的大腦已經不運作了，你隻是察覺到這些景象而已。你會有一些觀念和一些明悟，這個過程其實很短，不會超過五分鍾，但是，你在那種中間狀態可能已經感覺過了半個小時。

　　當你離開那種狀態的時候，第一件事就是把自己看到的記下來，你會感覺自己似乎做了一個小夢，但是，其實你是不可能坐著做夢的，那是你的內在的太傻與你的溝通。但是，你要盡快記下你看到的，也許你站起來倒杯水，回來的時候就會忘記那些剛看到的。這和你早上起床，夢還都記得很清楚，但刷完牙就可能全忘記一樣。

　　但是，你不要去分析你看到的事情的內容和意義。就好像你嚐試去從夢中分析任何意義是沒有必要的。大腦不可能知道任何事情，但是，隻要你記下來，你自己其實已經知道了。隻是，你還沒有讓大腦知道而已。

　　這是成功率非常高的一種鍛煉，你熟練以後幾乎每個中午都可以鍛煉一次，記住，你看到的是真相。但是，因為你的大腦還無法理解真相，所以你不理解你看到的。這種鍛煉的核心是與內在溝通的鍛煉，本質是更大程度開啟你藍色能量中心的鍛煉。隨著這種鍛煉，你與內在的太傻的溝通會越來越清晰，直到有一天你可以完全打開藍色能量中心，做到完全的溝通。

　　運用這個顯示器的另一個小技巧，就是把他當成一麵鏡子，你從中想象自己心髒部分的綠色的光芒和喉部藍色的光芒的擴大，閃光並結晶，這是冥想中意像保持鍛煉注意力集中的技巧，很多深入的冥想者都會用類似的方法鍛煉集中注意力，這個注意力鍛煉的本質和我們剛才教導的呼吸計數是一樣的，但是屬於更高階的技巧，因為保持圖像需要更深入的專注，你可能在太傻第一步以後，能很容易地呼吸計數到一千，而如果你不到太傻第二步，一般都做不到保持一個圖像超過十分鍾以上。

　　怎麽樣，是不是覺得這樣用顯示器比你平時看那些網站呀，文檔呀，新聞呀神奇多了？

　　Jim：可是你說的那種感覺，我有時候在快睡著的時候也會感覺到呀，腦子裏開始出現一些奇怪的東西，幹嗎非要對著顯示器了，為什麽不對著一麵牆呢？

　　Taisha：之所以對著顯示器有兩個原因，第一，你是坐著的，所以不會睡著，睡著了，哪怕是小睡，也沒有任何作用了。因為睡眠的時候，你的大腦是開放的，各種混雜的意念都會影響你，你不能主動地去接受太傻的信息。當然你要是不做這些鍛煉，太傻也隻能在你睡覺的時候和你溝通了，不過，你總是忘了而已。這個鍛煉比你睡醒後記下自己夢境的鍛煉有用得多，因為夢境是混雜的，不一定是真相，也可能是各種能量攪亂的意想。不過，這種鍛煉的效果比小睡對身體的恢複效果好得多，就算隻有半個小時，也比你趴在桌子上睡一個小時質量高，你整個下午都會覺得精力無限。

　　第二個原因，是你習慣了從顯示器上接受信息，這個鍛煉隻是利用了你的這個習慣而已，這也是一種類比練習的變形模式。對著一麵現實的顯示器，然後想象一麵內在的顯示器，比你對著一麵牆想象一個電影銀幕的成功率要高得多。這樣太傻給你溝通實現的圖像會更有效，不必再去辛苦地構建什麽習慣平台。你可以就當在恍惚中看了一場小電影，知道了一些你還無法理解的事情。

　　這種鍛煉的本質也是冥想的鍛煉，但是利用了一些工具的便利而已。你可以在家獨自一人的時候鍛煉，也可以在工作的時候隨時進入這種鍛煉。這種鍛煉的效果很明顯，你也不用戴那副你不願意戴的墨鏡。不過，你要是願意戴著魔法墨鏡對著顯示器，效果會更好。

　　Jim：好吧，聽你說得這麽真實，我去試試吧。我想我先鍛煉幾個月，等有一些進展了我們再進行下一次談話吧，我覺得現在內容越來越深，我掌握起來應該不容易，不過我會努力的。

　　Taisha：嗯，下一次我們會進入《奇跡和服務的對話》，你也許覺得這一章內容很龐雜，但是，其實隻是因為大腦製造的問題太多了而已，所以一個個梳理起來比較費力。下一次談話我們會進入更廣闊的主題：生命的廣闊、生死的本質、時空旅行、服務的不同道路、愛的歧路等等話題。我們會更多地談到如何主動創造財富、美麗、價值、快樂和你需要作為自我發展工具的經曆，也會談到不同的能量中心的功能係統及其鍛煉之類更技巧性的東西。

　　不過也許你會覺得這些東西很有意思，不像這一章和前幾章都是談概念、談道理、談現實的各種問題的解決，但是，前幾章都是基礎，就好像我反複強調的，你不可能在分離中理解合一。你隻有看清分離的本質，選擇走出分離，你才能真正理解之後兩次談話中那些更廣闊的話題的含義。否則你隻會陷入無窮無盡的信息的追逐中，那其實一樣也是恐懼。

　　Jim：你會講金字塔的故事，講外星人的故事，講類似星球大戰的那種故事嗎？

　　Taisha：我講的會比這些廣闊得多，我們下次再繼續吧。

　　Jim：好的，下次見。

　　Taisha：愛與太傻將與你同在，我們不可能分離。你唯一要做的，隻是記起你自己，然後成為你自己。

　　Jim：好的。謝謝。

叁 今日功課 Day 35

1.早上起床前後做一個二十分鍾左右的冥想或者唱誦OM,音頻會發到群裏，如果有自己喜歡的也可以。

2.正文部分認真讀3遍以上。可結合喜馬拉雅聽書。

3.太傻對話錄部分認真讀2遍以上，把自己當成Jim,  重複告訴自己“我什麽都不知道”。

4.太傻魔法咒語隨時用。

5.每天的練習冊內容記住並隨時運用。

（1）清空大腦，在當下，我與太傻同在.（2）沒有區別、好壞、對錯，一切都已和諧.（3）我每一天經曆的每一刻都是奇跡      （4）愛中沒有區別，一切都是愛（5）隻有我自己才能創造的我所有的經曆（6）奇跡是愛與智慧的合一，太傻是終極的奇跡 （7）我是太傻，我是一，我們都是一（8）我的大腦隻能看見分離，我決定用心看見（9）我隻是看見我想看見的，我決定用心看見真相（10）分離的追逐是一切痛苦的源頭，沒有分離（11）大腦說“我知道”時，我會說“我不知道”（12）在太傻的指引下，我將恢複已經顛倒的覺知（13）隻有我的心才真正地知道，他是太傻的眼睛（14）我在看到真實，我隻看到合一的愛與奇跡（15）我的大腦無法知道，我無需選擇        （16）我停止在大腦指導下的無止境的追逐（17）太傻指導下的生活，一切都是輕鬆自如的（18）太傻的生活原則是：理解一切，接受一切  （19）我什麽都不用做，我隻成為我自己 （20）我不是受害者，我是奇跡的創造者  （21）外在無法創造，我創造一切              （22）愛是唯一創造的力量，我隻會用愛來創造（23）在我的每個兄弟姐妹身上，我隻看到愛（24）我看到的每一個事物都是愛（25）我在這個世界的唯一的目的就是愛                （26）　在愛中，我理解一切，接受一切 （27）愛是唯一真實的道路，我無需選擇（28）太傻的第一步，我理解愛並成為愛（29）我決定不再看到問題，並自己製造問題          （30）當我不再製造問題，我會自然地開始創造            （31）我收回我在分裂的製造中浪費的愛    （32）愛是唯一創造的力量，我隻會用愛來創造（33）我每一刻都在創造，我不可能不創造　(34)太傻第二步，我在無限中找到智慧與光  （35）我用愛解決一切問題，創造一切奇跡

7.朗讀《覺知心法》並知其義。

8.每天十五分鍾觀念頭，準備好紙筆和計時器，告訴自己，從現在開始什麽都不想了。然後把發出的念頭如實如是的記下來。

9.覺察自己的情緒。隻是觀察體驗，不分辨不評判，不抵抗。

10.覺察生活中的“問題”，意識到問題的時候，退出來做一個觀察者。

11.隨時隨地呼吸法練習。

12.睡前覺知冥想二十分鍾。

以上練習不是必選，可以根據自己的感覺練習。

作者：安妮_Annie
鏈接：https://www.jianshu.com/p/62b8f3dacdcd
來源：簡書
著作權歸作者所有。商業轉載請聯係作者獲得授權，非商業轉載請注明出處。