腿是人體“第二心髒”，想長壽先養腿~

站立、行走、跳躍……人生中一半以上的活動和能量消耗都要靠雙腿完成。除了默默支撐著全身的重量，腿部還有一個不為人知的身份——人體“第二個心髒”。怎樣嗬護好這個“第二心髒”？權威專家送你一套“腿部專屬養護經”。

腿是人體的“第二心髒”，“人老腿先知”，腿部的衰老很早就可能表現出來，如果出現以下情況，就要引起注意了：

1、腿腳沒有原先靈便了

這是衰老的最早特征。40歲後，很多人感到腿腳不靈活，稍微多走點路，就像腿上灌滿鉛，發酸發脹，上樓梯也越來越費勁，沒爬幾層就氣喘籲籲。　

2、幹點活就腰酸腿疼

特別是中年女性，隻要站的時間一長，就會覺得腰酸腿痛。咳嗽時，腿還會出現放射性疼痛。如果小腿肚出現壓痛更要注意，說明腸胃已經開始“罷工”了。

3、走路變慢

不知不覺中，步速越來越慢。偶爾走快點，會覺得腿腳不聽使喚，過後會連續酸痛好多天，甚至出現肌肉萎縮的情況。

4、雙腿一側發涼

即使夏天也總感到小腿肚涼颼颼的，有時還覺得從臀部開始，到腳後跟，中間一條線都涼涼的。這可能是血液循環不暢造成的，也可能和腰椎間盤病變有關。　　

5、抽筋次數增多

如果不是在運動後或因為受涼而抽筋，那就要注意了，這可能是骨質疏鬆的表現。有些人還會出現足跟疼痛，也必須引起注意。　

6、腫脹

血液循環不好會導致腿脹，同時這也是心腦血管病或腎髒疾病患者常有的症狀。　　

7、靜脈曲張

女性更容易出現這種情況，20歲後就有可能發生。一旦腿上的血管突然非常清晰，彎彎曲曲像蛇一樣，說明腿部血管出現了勞損。　　

8、髖膝關節疼痛

幾乎所有關節都會隨著年紀增大而變得脆弱，特別是髖、膝這兩處關節。如果你發現在下樓梯、蹲下或跳躍時出現不適，甚至腿部有摩擦磨損、卡住動不了的感覺，說明關節已經急需保護了。　　

專家教你一套養腿操　　

雖然人到中年後，腿會慢慢衰老，但養腿是一輩子的事，從20多歲開始，就要注意保護。特別是現在的開車一族，以車代步慣了，腿部力量通常比常人差，隻有養好腿，才能阻止衰老提前到來。　

首先，注意保暖，穿寬鬆的褲子，促進血液循環。劉德泉說，千萬別讓腿部受涼，平時常用熱水泡泡腳，使氣血能順利到達人的上身，維持機體平衡。

同時，老年人要穿寬鬆的褲子和鞋，鞋跟2—3厘米比較合適。此外，臨睡前拿個小枕頭墊墊腿，也能促進血液暢通。　

其次，多曬太陽。不僅有利於保暖，還可以促進體內維生素D的形成，避免雙腿鈣流失，有效預防骨質疏鬆。

最後，就是要多運動。幾位專家教給大家一套從上到下的養腿保健操。　

髖部

每天堅持背部靠牆站立，腳慢慢往前走，然後再退回，保持一個平穩狀態。此時，背的下部要始終緊貼牆壁。

膝蓋

雙膝並攏，屈膝微微下蹲，雙手置於膝蓋上，先順時針方向旋轉30次，再逆時針旋轉30次，扭完雙膝後，再隨意活動一下肢體。　　

腿

彎腰或是坐著讓雙腿下垂，用雙手同時輕輕拍打雙腿，由上至下反複拍打數遍，再用雙手握拳置於雙大腿和腿肚處，旋轉揉動數十次。　　

腳踝

多踮踮腳後跟，建議抬起腳後跟再繃緊腿，每次保持5—10秒。　

腳趾

兩腿伸直，低頭，身體向前彎，以兩手扳足趾關節各20—30次，能鍛煉腳力，防止腿足軟弱無力。

受訪專家

中國中醫科學院養生專家、教授 楊力

北京中醫藥大學東直門醫院推拿疼痛科主任 劉長信

北京老年醫學研究所原所長 高芳堃

北京老年醫院中醫科主任醫師 劉德泉

中國中醫科學院醫學實驗中心 代金剛博士

來源丨生命時報