我行我素
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2015-12-29 健康時報
青春期（10~20歲）最該防乳癌
目前乳腺癌年輕化的趨勢愈發明顯，乳腺癌過去多發生在40-60歲的女性，但現在20多歲的女性也有發生，甚至出現了年僅14歲的年輕患者。這與越來越多中青年女性生活方式不合理，濫吃避孕藥，導致體內激素失衡，濫用含有雌激素的化妝品都相關。
預防手段
1 多吃十字花科菜
對於乳腺癌來說，飲食要低脂高纖維，可以多吃些富含纖維的十字花科蔬菜，如青菜、卷心菜、花菜、西蘭花。對於動物脂肪、油脂類要控製。其實體重控製非常重要，每周至少5天運動保持正常體重，提高身體抵抗力。
2 每天1杯酸牛奶
經常喝酸牛奶同樣可預防乳腺癌發生，因為酸牛奶含高活性的乳酸菌，它可幹預人體內的腸肝循環，減少對脂肪吸收。因此為降低乳腺癌的發病率，最好能養成每天喝1杯酸牛奶的習慣。
3 內衣合適
內衣的承托作用可以保護乳房不變形，乳腺纖維不會因為過度牽拉而受傷。切記不可過厚、過小。過緊過厚的內衣，透氣性差，對乳腺纖維過度的壓迫，會影響血液和淋巴循環，長此以往會造成乳腺增生，甚至乳腺癌的風險也會大大提高。宜選擇純棉、厚度適中、穿著後不會留下明顯印記(大小合適)的內衣。
4 30歲之前當媽媽
很多都市女性30歲以後才生育甚至不願意生育，這也會成為乳腺癌的誘因。女性第一次足月的妊娠可以使乳腺上皮趨於成熟，增強上皮細胞的抗基因突變能力，並產生大量對保護乳房健康有利的孕激素，為乳腺組織增生“消腫”。建議女性在30歲之前完成生育。
篩查方法
對於乳癌而言，年輕女性要養成自查習慣，在每月月經來潮後的第7-10天進行乳房檢查，當發現有乳房腫塊、小結節、皮膚改變、乳頭溢液、乳房濕疹樣改變並且腋窩淋巴結腫大時要及時到醫院請專科醫生進一步檢查。
35歲以上女性要定期進行乳腺鉬靶X線片。
青年期（20-40歲）防胃癌
近年來的大量研究資料表明，胃癌的發病年齡有明顯的年輕化趨勢，過去胃癌以40至60歲年齡組居多，現在以35歲至55歲年齡組為多，特別是35歲以下的青年人胃癌發病率近年呈明顯的上升趨勢。
一般與患者長期飲食不規律，不吃早餐，有時候忙起來經連午餐都拖到下午才吃，還好吃辛辣刺激、鹽醃製品這一口兒，這樣會導致胃部不適，對胃粘膜造成刺激，長期這樣就容易出現胃潰瘍，慢慢發展為胃癌。
預防手段
1 拒絕臭豆腐、鹽醃肉
胃癌與喜好熏烤、高鹽、辛辣食物及酗酒相關，這些會破壞和損傷胃黏膜，造成胃炎、胃潰瘍等疾病。還有江浙一帶人都有吃醃製食物的習慣，黴冬瓜、臭豆腐、醬雞、鹽肉，這種食中會存在致癌物質，已經損傷和被破壞胃黏膜再接觸這些物質後，很有可能引起病變，導致胃癌。拒絕這些食物，對於防胃癌很重要。
2 多吃含“C”食物
流行病學研究發現胃癌高發區的居民膳食中普遍缺乏維生素C。在胃癌的高發國———冰島，人們喜食魚肉和羊肉，餐桌上的新鮮水果和蔬菜更是少得可憐，從而使維生素C的攝取量比其他國家低很多。
維生素C含量比較高的食物主要有獼猴桃、橘子、西紅柿、辣椒、青菜、苦瓜等，胃癌高危人群不妨有意識多食用點上述食物，但不建議大家通過藥物來補充維生素C。
3 防胃癌山東人有兩寶
在山東人的餐桌上，肯定少不了大蒜和大蔥，這兩樣食物不僅當地盛產，也是山東人胃癌發病率較低的原因之一。因為大蒜提取物能降低致癌物亞硝酸鹽含量，而大蔥富含硫化丙烯，可抑製胃腸道細菌把亞硝酸鹽轉為亞硝胺，阻斷致癌過程。
篩查方法
出現胃部不適及時做胃鏡檢查有助於疾病早期篩查。
中年（40-60歲）防腸癌
大腸癌發病率在我國排第5位，而且正以每年4.2%的速度上升。更值得注意的是，我國大腸癌發病數已超過美國，且患者的中位發病年齡比歐美提前約10年，青年患者比歐美多見。
據南京軍區福州總醫院腫瘤科統計，他們進行的結腸鏡檢查1166 例，發現大腸癌58例，檢出率為4.97% 。
預防手段
1 多肉少纖會惹禍
隨著我國生活水平提高，吃的東西越來越精細了，實際上在精加工的過程中間，我們丟失了很多有用的東西，其中現在認為最重要的就是纖維素。纖維素一旦吃的很少的話，糞便在體內長時間停留，增加致癌物對腸道的刺激，這是很不利的。
2 每天三種高纖維果蔬
很多大腸癌患者的飲食結構都不合理，高蛋白、高熱量、低纖維，吃的太細，容易產生便秘，大便在腸道內停留時間過長，其中的毒素就更容易被腸道吸收，從而引起病變。
堅持每天至少吃三種高纖維果蔬，如芹菜、西蘭花、韭菜、菌菇類、紅薯、玉米、蘋果等。
3 每天運動三十分鍾
大腸癌在白領中的發病率上升很快，和久坐、運動少有很大關係。《英國癌症雜誌》刊登美國一項新研究發現，經常鍛煉可以顯著降低腸癌危險。每天運動30分鍾就可以使容易癌變的腸道息肉減少三分之一。
應每天至少進行三十分鍾中等強度的鍛煉，如快步走，以稍微感覺有些大喘氣為宜。
篩查方法
1 看便血可自查
早期大腸癌出現便血，容易與痔瘡相混淆，前者的便血通常是暗紅色，而且在排便時除了血外，還會有黏液附在糞便表麵。有時，短時間內總想去排便，但是排出來的除了少量血或黏液外，卻不會有大便排出。與痔瘡鮮紅色的便血可以進行區別。
2 30歲後每年做一次大腸癌篩查，可選擇直腸指檢和結腸鏡檢查。
老年（60歲以上）防肺癌
從上個世紀七十年代以來，我國惡性腫瘤的發病率持續上升，其中肺癌已經成為我國第一位的癌症死因，而吸煙已經被國內外證明是引起肺癌的主要原因之一。北京市衛生局數據顯示，2001至2010年，北京肺癌發病率增長56%，年平均增長率為2.4%。
預防手段
1 戒煙
吸煙者及被動吸入“二手煙”人群，罹患肺癌的風險較其他人群上升20%～30%。而且，吸煙年齡越早、吸煙年數越長、吸煙量越大，患肺癌的危險性也越大。
一個人吸煙20年，40歲時戒煙，但70歲時仍患上肺癌。你不能抱怨，為什麽戒了煙還得癌症?真實的情況是戒煙並不能消除前20年吸煙帶來的不利影響，但戒煙讓你的健康生活延長了30年。
2 遠離廚房油煙
廚房油煙是女性肺腺癌的禍首，做飯時高溫油煙會產生大量致癌煙霧，長期刺激眼和咽喉，對呼吸係統細胞組織造成損傷，引發肺癌。最好是在炒菜前1分鍾就開啟抽油煙機，炒完3~5分鍾後再關閉。
3 多吃豆
日本厚生勞動省一項最新調查結果顯示：男人經常食用豆製品可降低罹患肺癌的風險。大豆中富含抗氧化物異黃酮，其具有的抗癌作用是毋庸質疑的。
可以直接吃黃豆粒，比如煮黃豆時加點蘿卜丁。對於豆製品，和富含維生素D的食物一起吃，還具有很好的補鈣效果，比如肉、魚、蛋、蝦等。
4 開懷一笑防肺癌
第四軍醫大學唐都醫院全軍胸腔外科中心副教授韓勇等人，從1999年初開始對西安地區肺癌發病因素進行研究分析發現，長期精神壓抑狀況是患肺癌的危險因素。培養個人良好的性格和情緒，可能在降低肺癌發病上有一定的作用。
“人在鬱悶、憤怒、憂傷的情況下免疫係統是低下的，這個時候容易長惡性腫瘤。”每天不妨早、中、晚三個時間段，問問自己能不能開懷一笑，時刻提醒自己保持好心情。
篩查方法
建議40歲以上有長期吸煙史，且伴有肺癌家族史的人群，每年做一次肺部檢查，最好做一次低劑量螺旋CT。
