我行我素
清清白白做人，平平淡淡生活。
骨質疏鬆
1、50~60歲骨量丟失最快，此前就要堅持長期預防性補鈣，每日攝取鈣1200~1500mg。含鈣的最佳食物來源就是牛奶。其次，海帶、深綠色蔬菜、豆類、蝦皮、芝麻、杏仁等含鈣量也很高。
2、預防骨質疏鬆最有效的運動方式就是增加負重鍛煉，老年人可以做做拎礦泉水瓶等輕度負重練習。
3、經常“找陽光”。杭州市中醫院外一科楊勇主任醫師指出，一般來說，當人體15％的皮膚暴露在陽光下時，老年人每周曬60分鍾就能保證皮膚合成充足的維生素Ｄ。注意做好麵部防曬。
4、在打噴嚏或咳嗽時，或乘坐顛簸的車輛時，患有骨質疏鬆的老人應該用手扶住腰背，這樣可以減輕脊柱和椎間盤的突然受力，預防骨折。
5、50歲以上絕經後女性、65歲以上男性每隔一年就要檢查一下骨密度，如被診斷為骨質疏鬆症，在醫生指導下進行藥物治療，把骨密度穩定下來。
老花眼
1、飲食方麵，中醫認為，老花眼是腎水虧損，精血不足引起的，所以首先可以通過食補治療。花眼老年人可以多吃點黑豆和黑芝麻、枸杞、菊花等熬湯或者煮粥食用。還要注意多攝取富含維生素A、B的食物。如豬肝等動物內髒、豆製品、蛋類、綠葉蔬菜、胡蘿卜、南瓜、核桃、荔枝等。
2、多做局部按摩。具體做法是：雙手食指指端按壓眼內角上的睛明穴。每次半分鍾左右，以局部皮膚潮紅發熱，微感酸脹為度。然後再用兩手拇指背側按摩雙側攢竹穴（眉頭皺起處），每次1分鍾，早晚各1次。
3、熱敷法防治老花眼。先將專用毛巾折成雙折，泡在熱水中，撈出擰幹後，稍散熱氣，以不燙為準，放在雙眼上。這時雙眼睜開，讓熱氣直接作用於眼球。毛巾溫度降低後，再泡在水中後擰幹敷在眼上，這樣反複做3次。敷後再配合按摩眼角、眼球、眼眶和太陽穴。如果能長期堅持，效果會更好。
4、經常眨眼，上下左右轉動眼球，能使眼肌延緩衰老。
5、戴上老花鏡後，每隔3～5年，或者出現看書看電視字體畫麵變大變模糊、看遠處事物卻很清楚的現象，就該去眼科驗光換眼鏡。如果一直戴一個度數的老花鏡，好幾年都不更換，會加速眼睛的老化。
耳背
1、不要將電視聲音開得過大。
2、服用耳毒性藥物時（如慶大黴素、鏈黴素等），謹遵醫囑，千萬不能自己亂買亂吃，尤其是本身就有耳病或腎功能不良者。
3、不要常用耳挖勺、火柴棒等硬物掏耳，以免碰傷耳道，引起感染。一旦患中耳炎等耳病，應及時就診。
4、積極防控慢病。高脂血症者、冠心病、高血壓、糖尿病等慢性病也都會影響內耳的血液循環，影響聽力。
5、60歲以上老年人應定期到醫院測試聽力(每半年1次)。
牙病
1、“80，20”是世界衛生組織提出的牙齒健康目標，意思是80歲時仍舊有20顆健康的牙齒。牙齒隻要發現有問題，就要馬上去檢查，一口健康的好牙是可以服務一輩子的。
2、要想牙口好，可以采用叩齒法。即在閉唇狀態下快速有力的使上下牙咬合，可以聽到“咯咯”聲。早晚各叩一回，每回100次。叩齒可以增進牙周健康，預防牙周病和牙齒鬆動。
3、按摩牙齦。在刷牙漱口後，把手洗幹淨，用食指或中指腹部放在牙齦上，以適度的壓力，來回輕輕按摩。可以按照從左到右，從外到內，先上後下的順序，按摩全部牙齦，每次2～3分鍾。按摩牙齦也可以促進局部血液和淋巴循環，增進牙周健康。
4、每次小便時咬緊牙。中醫認為，人體有十二經脈，其中之一是腎經。腎經通於腦，連於發、齒。小便時咬緊牙是與腎經活動相關聯的一個動作，有益於牙齒健康。（北京博愛醫院口腔治療中心副主任醫師王立凱）
5、每半年或一年要做口腔檢查。
6、年紀大牙掉了不要覺得無所謂，快去醫院及時把牙鑲上。因為牙齒缺失過多，是老年人食欲減退的原因之一。
7、導致掉牙的主要口腔問題是齲齒和牙周病，牙周病有一個重要的信號就是咬食物如蘋果、饅頭或者是刷牙時牙齦出血，早發現早治療。
8、即便牙齒掉光了也要堅持“刷牙”。牙齦麵和舌部都要用軟毛牙刷刷。
糖尿病
1、控糖記住“45678”：任何時候血糖值不應低於4mmol/L，空腹血糖控製在5.6mmol/L以下，餐後血糖控製在7.8mmol/L以下。（江蘇省人民醫院內分泌科主任劉超教授）
2、至少每三個月到醫院抽血檢查糖化血紅蛋白，能反映老人2~3個月的平均血糖水平。
3、飲食原則“12345”：每天1袋牛奶；兩份（200克~250克）碳水化合物；3份優質蛋白（1個單位優質蛋白=豬肉1兩=魚2兩=雞蛋一個）；4個特點，主食有粗有細，飯菜不甜不鹹，每天少吃多餐，每頓七分飽；500克蔬菜。（中日醫院內分泌科主任楊文英）
4、正確的飲食順序是：蔬菜—主食—肉類—湯。（航空總醫院營養科張田）
5、控製總熱量。以維持理想體重或標準體重為原則，如一個中等活動量的成年人，平均每日每千克體重需熱量25千卡。不過個人情況不同，具體情況要具體分析。
6、運動可選散步，每分鍾60~90米，每次持續半個小時左右。也可以打打太極拳。
7、注意你的眼睛，眼睛有輕微異樣都要及時到醫院就診，可能是糖尿病眼部病變的信號。
8、患上糖尿病，要更注重足部保健，鞋襪要選寬鬆柔軟的。如果發現下肢麻木，肢體、腳趾頭、小腿發涼，腳趾甲變厚，小腿汗毛脫落，皮膚幹燥，皮膚出現營養不良的變化，腳趾頭發麻，針紮似的疼，螞蟻爬在腳上的感覺，這些都是末梢神經病變。這些症狀無名原因地持續兩個星期時就應就診。
9、別相信“特效降糖產品”，之所以有降糖效果可能是添加了降糖藥，或是安慰效應。
10、別喝酒，影響藥效。例如服用抗高血壓藥複方利血平時，喝酒不僅不降壓反而使血壓急劇升高。
高血壓
1、運動堅持“357”：每天運動不少於30分鍾，每周至少5天運動，7就是年齡加心率等於170。同時要保持中等運動量，也就是快走、慢跑、騎車。
3、減鹽就是降壓。去掉膠圈，一啤酒蓋的鹽就是每日最高攝入量。
3、限酒。男性每天喝啤酒不超過一瓶，紅酒一杯，或白酒一兩；女性還要酌量減少。
4、控製體重。體重指數等於體重（千克）除以身高（米）的平方，體重指數在25左右最為健康。預防高血壓的發生，體重指數不應超過28。
5、戒煙。吸煙的害處不用多說，除了可以引發高血壓外，還與多種癌症的發生有關。戒煙最好選擇專業的戒煙門診以實現徹底戒除。
6、控製飲食。飲食的控製並不表示需要節食，而是提倡總熱量控製，即根據實際消耗調整熱量的攝入。果蔬和脂肪的攝入比例要調整到10∶3左右。
7、別用力排便，容易發生心梗等意外事件。盡量不做活動量大的運動，更不要從事重體力勞動，比如搬運重物等。
心髒病
1、學會數脈。手心向上，手肘伸直。另一隻手的食指和中指放在手腕的拇指側，找到脈搏後用手指輕微壓迫手腕。數脈搏30秒，結果乘以2即每分鍾脈搏。如果心律不正常，就需要計數一分鍾，並且多測幾次。正常的脈搏為每分鍾60到100次，太快或太慢也都要就醫。
2、床頭常備阿司匹林。如果突發心梗，發現自己心絞痛、胸悶、氣短可以馬上服用三片阿司匹林，一定要嚼碎服下，這已經是國內臨床上醫生都推薦的辦法，然後撥打急救電話。（北京世紀壇醫院幹部心血管科主任銀鵬飛）
3、床頭放個保溫杯，睡前睡起或半夜起床喝杯溫水，能有效防止血栓的形成。
高血脂
1、最關鍵的是整體飲食的控製，每天攝入的總熱量、總脂肪量要控製住，尤其要少吃紅肉（豬、牛、羊，特別是五花肉），不吃或少吃含極高膽固醇的食物如動物內髒等。
2、晚餐一定要控製住，吃得素一點，少一點。因人們在晚餐後的活動量有限，過剩的熱量在體內會轉化為脂肪，導致膽固醇升高。有一個很簡單的衡量標準是，離開餐桌時如果覺得自己還能吃得下一些東西，而且第二天早晨有饑餓感，說明晚餐隻吃了七八分飽，比較合適，否則就過量了。
3、如果已經開始藥物治療，不能擅自停藥，否則血脂會再度升高。隻有一種情況可停止藥物，就是血脂紊亂純粹是吃出來的。（中日醫院內分泌代謝病中心楊文英教授）
放假就算難回家，也請把心意帶回家……
（信息來自網絡）
