我行我素
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俗話說“大便不通心事重重，大便一通渾身輕鬆”。從醫學角度講，便秘並不隻是指大便“幹燥”的意思，還包括排便次數減少，或糞質堅硬，排出困難；或感覺排便過於費力或者排便不淨。要有效預防和治療便秘，不妨試試以下一些小妙招。
1.規律排便時間
對大多數人來說，最容易產生便意的時間是晨起後的30分鍾內。這個時期是結腸的活躍時刻。一天中結腸活躍期有早晨起床後，進餐後，應該在結腸活躍期及時排便。要養成定時排便的習慣，就算沒有便意也要定時去試一試，時間長了就會定時出現便意了。形成的排便規律不能輕易地改變。另外值得注意的就是一次排便時間不宜過長，一般以5分鍾內為宜，長時間的排便會造成肛門局部充血，易患痔瘡。
2.隨“意”而為，專心排便
隨“意”而為，就是有便意時，就要立即去排便，不能忽視便意。如果經常忽視便意或強忍不便，糞便在腸道滯留時間過久，大便幹燥，從而引起或加重便秘。排便時要專心致誌，心無雜念，有些人在排便時喜歡做點其他事，如看看報紙或書，發發短信聊聊天，甚至打遊戲等，殊不知這會促進或加重便秘。因為排便行為是一個神經反射的過程，而以上的行為分散了排便時的注意力，幹擾了這一反射活動，使腸子蠕動不協調，增加了排便時間，甚至抑製了便意，時間久了，肛門，直腸對糞塊的刺激反應就會減弱，造成或加重便秘。
3.改變長期久坐的習慣
長期坐辦公室的人和長途司機等人群，由於長時間坐著工作，活動量少，胃腸蠕動也變得相對緩慢。另外，由於坐的時間比較長，盆腔以及直腸黏膜容易充血而容易引發痔瘡，肛痿，肛裂等肛門直腸疾病，而患肛門直腸疾病的病人有一個共同的特點：害怕排便，對排便的恐懼常常就是發生便秘的前奏。適量的運動可以改善身體機能，有助於消化道的蠕動，促進大便的移動，從而增強便意和排便的順暢度。
4.注意飲食結構的調整
食物不要過於精細，更不能偏食，增加膳食中的纖維素含量，如多食用糙米，玉米，小米，大麥，小麥皮（米糠）和麥粉等雜糧；蔬菜（蘿卜，芹菜，韭菜，四季豆，薯類和裙帶菜等），水果（蘋果，紅棗，香蕉，核桃，梨等）。
少吃強烈刺激性助熱食物，如辣椒，咖喱等調味品；忌煙酒。
可多食用一些有防治便秘作用的芝麻粥，核桃仁粥，菠菜粥，紅薯粥，柏子仁粥，鬆子仁粥等。
要攝取足夠水分，每天清晨空腹飲1—2杯開水或蜂蜜水，可以增加消化道水分，飯後或飯前兩小時左右喝一杯酸奶。
5.尋找病因很重要
一旦發生便秘時，不要濫用瀉藥，應首先查明原因，針對病因進行治療。濫用通便藥很容易引發腸擴張和損害腸功能，造成依賴性而加劇病情，正確合理地使用瀉藥必須在醫生指導下進行。
6.幾種潤腸通便的方法
(1) 白薯：蒸熟或熬白薯粥食用。
(2) 核桃仁和黑芝麻炒香，搗成細末，加白糖拌勻，每次2至3匙，每天2到3次。
(3) 蜂蜜調水飲。
(4) 黑木耳加水燉軟後服用。
(5) 南方有一種叫筍幹的，發開以後和肉一起做，既美味，又通便。
