腰突症的“神奇鍛煉法”

腰椎間盤突出症在我們生活中很多見，小編的家人也飽受困擾。腰突症的患者經常出現腰部及下肢放射痛，行走活動跛行，對生活造成了不少的影響！今天小編就帶大家學習一下在腰突症急性症狀緩解後可以進行的腰背肌功能鍛煉！快為你和你的家人收起來吧～

1燕飛式

患者俯臥在床上，將上肢放置背後，然後用力將頭胸部和雙腿挺起離開床麵，使身體呈反弓型，堅持至稍感疲勞為止。依此法每次鍛煉10-20次，每天早晚各一次，逐漸加量。
 

  

2五點支撐式

患者仰臥床上，用雙肘、雙足及頭支撐身體，用力向上挺腹，配合吸氣，堅持片刻，然後放下，配合呼氣。重複10-20次，以堅持至稍感疲勞為止。每天早晚各一次。
 

3仰臥蹬車

患者仰臥床上，雙腿向上似蹬自行車狀。每天早晚各一次，每次5-10分鍾。
 

4屈滾法

患者仰臥床上，屈膝屈髖，雙手抱膝。鍛煉時腰骶部向上屈滾使脊柱過屈。反複操作5～6次，可使後縱韌帶得到牽拉鬆解，提高韌帶張力，增強椎間盤後位的製約與穩定，同時使椎間隙得到調整，關節得以鬆解，恢複腰部前屈活動功能。

平時患者症狀穩定，還可以進行遊泳鍛煉，遊泳運動較為適合腰椎間盤突出症患者。但應注意運用正確的遊泳姿勢及遊泳池水溫不宜過低，並在遊泳前要進行充分的準備活動，遊泳的時間不宜過長，運動中要有一定的時間間歇，以避免腰部過度疲勞。

（信息源自網絡）

 

[匆匆客]

回複 'WWTP' 的評論 : 歡迎來訪。
為了身體健康，還是要堅持啊！

[WWTP]

這幾個動作基本上每個星期去健身房跟著教練都會做，沒想到還有這個功能，看來一定要堅持去健身房，決不能再偷懶了。

[匆匆客]

回複 '麵包吐司' 的評論 : 歡迎來訪。你的運氣不錯，希望能有更多的患者能擺脫病痛。

[麵包吐司]

本人曾經也被腰突症困擾很多年，嚴重的一次躺在床上整個身體無法有一點挪動，這天晚上家裏隻有孩子和我，當我在深夜尿急時我花了很長時間忍著劇痛從床上把身體挪動到床下，然後就趴在地板上一點一點的爬到廁所間，從臥室的床到廁所大概不到10米到距離，我整整花了將近2個小時才完廁回到床上。還有一次坐公交車每次當車有個顛簸我的身體就像觸電的感覺劇痛無比，真是苦不堪言。在我來美之前，我有看過很多醫生，一個個療程做理療，做完後感覺好些，但是我沒覺得有何大的效果。我有和朋友說自己要突症的痛苦和看病經曆，我擔心這種病情若複發在我來美後我的很多後顧之憂（當時我已經在辦理移民簽證），有個朋友對我說到城隍廟（上海）那裏有個中醫醫院，老醫生用小針刀治療這個腰突症效果很好，之後我去打樣看看，當時好像每天就一個老醫生專門操刀看這病，每天看病有限製人數，預約要等很長時間，那是我還是用醫保看的，治療過程是一個老中醫專家加2個幫手，時間不到30分鍾。這次手術後我完全康複了， 真是一掃心頭多年憂慮，這麽長時間來美有而且幾乎每天在花園裏忙來忙去，有時也搬動一些重物從沒複發過。這30 分鍾的手術真的是改變了我的後半生。寫著覺得有點像廣告的味，哈哈，，，絕對親身經曆。

[匆匆客]

回複 'zhige' 的評論 : 要養成搬重物時不要用腰，要用腿的力量。盡量避免腰受傷。

[zhige]

不知怎麽，一下子我周圍的人都有了這類病，有的疼得躺、趴在床上起不來。及早保護、鍛煉腰背很重要。謝謝！

[匆匆客]

回複 '秦臻' 的評論 : 根據文中所述：在腰突症急性症狀緩解後可以進行的腰背肌功能鍛煉。不知道你的朋友是個什麽情況。希望能幫到他。

[秦臻]

我國內有個朋友腰脫的時候一動不能動，疼的時候眼前發黑，這些鍛煉是康複期或者不那麽重的時候用的吧。